2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, организминде кальций жетиштүү болгон адамдар ашыкча майдан азыраак жабыркайт. Аларга табитти башкаруу оңой болот. Кальцийге бай диета кан басымын, жаман холестеролду жана канттын деңгээлин төмөндөтөт. Бул макалада арыктоо жана өзүн жакшы сезүү үчүн кандай тамактарды жеш керек экенин айтып беребиз. Ошентип, тамак-ашта кальций:
Бадам
30 г (болжол менен 22 жаңгак) - 170 калория жана кальцийдин күнүмдүк маанисинин 8%.
кунжут уруктары
30 грамм - 160 калория жана кальций үчүн күнүмдүк керектөөнүн 28%.
Тахини (майдаланган кунжут пастасы)
2 аш кашык - 160 калория жана кальцийдин күнүмдүк маанисинин 12%.
Брокколи
1 чыны - 55 калория жана кальций үчүн RDI 6%.
Шпинат
2 чыны - 14 калория жана кальций үчүн RDI 6%.
Бок Чой капуста
1 чыны - 20 калория жана кальций үчүн RDI 16%.
Кале (ар түрдүү капуста)
1 чыны - 36 калория жана кальций үчүн RDI 9%.
Суу кресс (бран-кресс)
1 чыны - 4 калория жана кальций үчүн RDI 4%.
Крем сыр
30 грамм аз майлуу сыр - 29 калория жана кальцийдин күнүмдүк маанисинин 10%.
Романо сыры
30 грамм - 108 калория жана кальций үчүн күнүмдүк керектөөнүн 30%.
Сунушталууда:
10 илимий далилденген адаттар сизге арыктоого жана аны кармап турууга жардам берет
Жашоо мүнөзүндөгү кичинекей өзгөрүүлөр да жакшы натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Сактоо үчүн салмагын көзөмөлдөө, ошол эле учурда тамактануу, басуу, формулаларды окуу
Дени сак тамак-аш жеткирүү кызматтары арыктоого жардам берет: жеке тажрыйба
Дени сак тамак-аш жеткирүү - тамак жасаганга убактыңыз жок, бирок акчаңыз болсо, тамакты уюштуруунун ыңгайлуу жолу. Бирок ал иштейби? Өзүңдү текшерди
Тамак-ашты узакка сактоого жардам берген 2 лайфхак
Пакеттен абаны соргон аппаратты сатып алуу кымбатка турат. Эки лайфхак тамак-ашты сактоону жеңилдетет. Колуңузда гана куралдар керек
Вегетарианчыларга булчуңдарды курууга жардам берүүчү азыктар
Эгер сиз булчуңдарды кургуңуз келсе, спорт залга гана барбастан, туура тамактануу керек. Туура - бул көбүрөөк белок керектөө болуп саналат. Башкача айтканда, вегетариандар идеологиялык себептерден улам кармана албайт деген жалпы эреже бар. Мына ушундан улам жаныбардын белогун жебесең жеңилдикти көрбөйсүң деген туура эмес түшүнүк.
5 майлуу тамак арыктоого жана ден соолукту чыңдоого жардам берет
Тойдурган гана эмес, арыктоого да жардам берген дени сак майды кайдан тапса болорун түшүндүк. Продукциялардын арасында авокадонун тааныш жана адаттан тыш түрлөрү да бар