Тамак-ашка көз каранды экениңизди аныктоого жардам бере турган 15 татаал суроолор

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Арык адамдар да тамак-ашка көз каранды экенин билесизби? Өзүңүздү сынап көрүңүз – 15 суроого жооп берип, тамакка көз каранды экениңизди аныктаңыз.

«Тамак-аш көз карандылыгы» деген сөздү укканда башыбызга эрксизден өтө семиз адамдын сүрөтү пайда болот. Себеби, биз зыяндуу нерсени (баңгизат, алкоголдук ичимдиктерди) колдонууда чектен чыгып кеткен адамдарга карата “көз карандылык” деген терминди колдонууга көнүп калганбыз. Демек, тамак-ашка болгон көз карандылыктан жапа чеккен адам ашыкча салмакка ээ болушу керек деп болжолдоо оңой, анткени ал тамактануу адаттарын көзөмөлдөбөйт. Ал эми семирген адам тамак-ашка болгон көз карандылыктын бир гана учуру.

Кийимине жараша сымбаттуу жана жарашыктуу көрүнгөн, кийиминин астына сарт денеси бар адамдар дүйнөдө көп. Алардын салмагы нормалдуу болушу мүмкүн, бирок диета зыяндуу тамактардан гана турат. Бул адамдар ашыкча салмактан качуу үчүн алардын калориясын чектөөгө болот. Арык-майлуу адамдарды ушундай деп аташат. Бул тамак-ашка көз карандылыктын дагы бир түрү.

Чынында, көбүбүз тамак-ашка болгон көз карандылыктан азап чегип, аны байкабай эле азап тартабыз.

Тамак-аш көз карандылык деген эмне

Тамак-ашка болгон көз карандылык олуттуу жана реалдуу көйгөй болсо да, анын эмне экендигине расмий аныктама дагы эле жок.

Тамак-ашка болгон көз карандылык, башка нерселер сыяктуу эле, калорияларды эсептөө жана тамак-ашты колдонууну чектөөдөн баштап, дайыма ашыкча тамактанууга чейин ар кандай формада болот. Ошондой эле, бул туюнтма тамак-аштын белгилүү бир түрүнө, мисалы, тез тамак-ашка көз каранды болгон адамга карата колдонулушу мүмкүн.

Тамак-ашка болгон көз карандылык - бул калорияларды санагандан баштап, ашыкча тамактанууга алып келген тамак-аштын белгилүү бир түрүнө көзөмөлсүз каалоолорго чейин.

Анын үстүнө, "ашып кетүү" сөзсүз түрдө өтө көп калория керектөө дегенди билдирбейт. Мунун баары көп сандагы зыяндуу тамактарды жегенге чейин кайнап кетиши мүмкүн. Эртең менен сөзсүз түрдө чыны кофе же уктаар алдында десерт тамак-ашка көз карандылыктын кеңири таралган мисалы болуп саналат. Анткени, эгерде адам бул ырым-жырымдан кескин баш тартса, анда ал депрессияга түшүп, кыжырданышы мүмкүн.

Тамак-ашка көз каранды экениңизди кантип билсе болот? Сайттан тапкан суроолорум сизге бул жагынан жардам берет:

Тамактанууну токтоткуңуз келип, бирок токтото албай калган учуруңуз болду беле?
Башыңызда тамак же өз салмагыңыз тууралуу ойлор тынымсыз айланып жатабы?
Эч кандай ийгиликсиз бир диетадан экинчи диетага өтүп жатасызбы?
Сиз организмиңизди кусуу же ич алдырма дарылар аркылуу жеген тамактардан тазалайсызбы?
Компанияда же жалгыз болгонуңузга жараша ар кандай тамактанасызбы?
Күнү бою сунулган майда тамактардын ордуна бир тамакта көп тамак жеген адатыңыз барбы?
Муздаткычты ачка эмес, зериккенде ачасызбы?
Жашыруун тамактанган учурларыңыз болобу?
Сиз көп жеген, бирок эч качан капчыгай албаган адамдардын категориясына жатасызбы?
Күн ичинде канча калория жеп, күйүп жатканыңызга кызыксызбы?
Жегениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезесизби же уялып жатасызбы?
Жетиштүү болушу үчүн тамакты жашырасызбы?
Жакында башка бирөөнүн тамагын уурдуңуз беле?
Сиздин жашооңуз арыктаганда гана башталат деп ойлойсузбу?
Сиздин оюңузча, бул ашыкча килограммдан арылуу сиз үчүн кол жеткис максатпы?

Суроолордун бирине ооба деп жооп берүү сизде тамак-ашка болгон көз карандылыктын белгиси. Жана, сиз суроолордун формулировкасынан байкаганыңыздай, бул сиз ойлогондон да көп кездешет.

Эгерде сизде катуу тамак-аш көз карандылык болсо, эмне кылуу керек

Бул жерде бул көйгөй менен күрөшүү үчүн кээ бир жолдору бар.

1. Калорияны эсептөө менен чектелбеңиз - ингредиенттерди изилдеңиз

Эгер сиз дени сак жашоону кааласаңыз, калорияңызды эсептөө менен эле токтоп калбастан, ингредиенттерди да текшериңиз. Продукцияда тамак-ашка көз карандылыкты пайда кылуучу кошумчалар бар же жок экенин көрүңүз. Мүмкүн болсо, анда бул продуктудан баш тартууга убакыт келди жана ага эч качан кайрылып келбейт.

2. "Нөл калория" деген жазуусу бар тамактардан баш тартыңыз

Сиз түшүнүү керек "нөл калория" же "кантсыз" деп белгиленген дээрлик бардык тамак-аш азыктары (суусундуктар, закускалар, салаттар) аларга жагымдуу даам берүүчү жасалма таттууларды камтыйт. Бир нече ашыкча калорияга караганда, бул кошумчалардын зыяны көбүрөөк. Бул азыктарды тамак-ашка болгон көз карандылыктын чынжырын бузуу үчүн диетадан алып салуу керек.

3. Күнүңүздү жыпар жыттуу кофе менен баштабаңыз

Мен ишенем, көптөр мени бул кеңеш үчүн жек көрүшөт, бирок бул акылга сыярлык. Эртең менен каймак жана даамы кошулган кофе ичүүнү токтотуңуз. Аны көк чай менен алмаштырыңыз.

Бул кошумчалардагы канттар күн бою кантка болгон каалоону гана жогорулатат, бул канттуу пончик же торт сыяктуу керексиз тамактарды жеп калуу ыктымалдыгын жогорулатат.

4. Мүмкүн болушунча канттан алыс болуңуз

Тамагыңыз кантсыз деп ойлобоңуз. Бул жерде бул ингредиент жогорку тамак-аш болуп саналат. Кандай тамак-ашты минималдаштыруу керек экенин карап көрүңүз. Мага ишен, тизмедеги кээ бир нерселер сени таң калтырат.

5. Адистерден жардам сураңыз

Тамак-ашка болгон көз карандылык менен күрөшүү тамекини таштагандан оңой эмес. Эгерде сиз тамакка болгон көз карандылыкты токтото албасаңыз, мен диетологдон жардам алууну сунуштайм. Мунун эч кандай жаман жери жок, анткени канчалык тез жардам алсаңыз, ошончолук эрте ден-соолукта жана бактылуу өмүр сүрөсүз.

Эми ар бирибиз тамакка көз каранды болуп калышыбыз мүмкүн экенин түшүндүңөр. Ошондуктан, кандай тамактарды жегениңизге өтө этият болуңуз.