Годжи мөмөсүн ким жеши керек жана эмне үчүн?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Алар сиздин көрүүңүздү жакшыртат, салмакты азайтат жана сизге күч берет. Бирок терс таасирлери да пайда болушу мүмкүн.

Лайфхаккер популярдуу суперфуд - годжи мөмөсүн анализдеп, алардын ден соолукка тийгизген пайдасы жана зыяны тууралуу баарын илимий көз караштан билип алды.

Эмне үчүн гожи мөмөлөрү сиз үчүн жакшы

Байыркы Кытайда бул кызыл жемиштер өмүрдү узартат деп ишенишкен. Заманбап Интернетте годзи эффективдүү арыктоого жардам берген уламыштар бар: кээ бир бактылуу адамдар айына 23 килограммга чейин арыктаганы менен мактанышат!

Айтмакчы, бул уламыштарда кандайдыр бир чындык бар. Бул жерде годжи мөмөлөрүнүн илимий жактан далилденген сегиз касиети бар, аларды диетаңызга киргизүүгө арзырлык кылат.

1. Көздүн көрүүсүн коргоо

Годжи жемиштери кочкул кызыл түсү үчүн каротиноиддерге милдеттүү - сабизди кызгылт сары кылган ошол эле заттар. Атап айтканда, бета-каротин. Организмге киргенден кийин ал А витаминине айланат. Ал көрүү үчүн абдан маанилүү. Ал жетишсиз болсо, көздүн жарыкка сезгич пигменттеринин өндүрүшү начарлап, көрүү жөндөмүбүзгө түздөн-түз таасирин тийгизет.

Годжи мөмөлөрүнүн 1 унциясынан (28 г) сиз А витамининин күнүмдүк маанисинин 50% га чейин Годжи жемиштерин (тибет) ала аласыз.

Бета-каротинден тышкары, Goji Berries потенциалдуу табигый антиоксидант дары катары: алардын аракетинин молекулярдык механизмдерин түшүнүү көп сандагы антиоксиданттарды камтыйт. Бул заттар эркин радикалдар менен күрөшөт - денедеги башка молекулаларга зыян келтирүүчү жупташкан электрондору бар молекулалар. Мындай бузулуулар органдардын жана ткандардын, анын ичинде көздүн тез картаюусуна алып келет.

Годжи жемиштерин керектөө Годжи Берриинин макулярдык мүнөздөмөлөргө тийгизген таасирин жана плазмадагы антиоксиданттын деңгээлин жогорулатат жана антиоксиданттардын деңгээлин жогорулатат жана ошону менен жаш куракка байланыштуу көрүү начарлашынын өнүгүшүн токтотот.

Дагы бир бонус: Lycium barbarum полисахариддеринин фармакологиялык иш-аракеттери жана мүмкүн болуучу молекулярдык максаттары жөнүндө далилдүү жаңыртуу маалыматтары бар. годжи мөмөлөрү глаукоманын, дүйнөдө сокурдуктун экинчи негизги себеби болгон өнөкөт көз оорусунун рискин азайтат.

2. Картаюуну токтотуу

Годжи мөмөлөрүндө табылган антиоксиданттар денедеги эркин радикалдар менен күрөшөт. Мунун аркасында куракка байланыштуу өзгөрүүлөр жайлайт. Бул ошондой эле бырыштарга (тери өзүнүн ийкемдүүлүгүн жана жылмакайлыгын узак сактайт) жана кыйла олуттуу бузулууларга да тиешелүү: жүрөк-кан тамыр оорулары, жаш курактык мээ дисфункциясы жана рактын ар кандай түрлөрүн өнүктүрүү коркунучу төмөндөйт.

3. Иммунитетти чыңдоо

Жогоруда айтылган антиоксидант заттардан жана А провитамининен тышкары, гожи мөмөлөрүндө С витамини жетиштүү - 100 граммдагы суткалык баалуулуктун 10%га жакыны бар.

А жана С витаминдери ден-соолукта иммундук системаны сактоо жана суук тийүүдөн ракка чейинки оорулардын алдын алуу үчүн маанилүү.

4. Мүмкүн рак менен күрөшүү

Адамдык изилдөөлөр азырынча жүргүзүлө элек. Бирок гожи мөмө ширесин сайган чычкандарга жасалган экспериментте илимпоздор Годжи жемиштерин потенциалдуу табигый антиоксидант дары катары табышкан: алардын иш-аракетинин молекулярдык механизмдерин түшүнүү: мындай диета залалдуу шишиктердин өсүшүн басат жана ракты дарылоонун натыйжалуулугун жогорулатат.

5. Кандагы кантты нормалдаштырат

2-типтеги диабет менен ооруган бейтаптарда гожи мөмөсүн жеп, канга глюкозанын бөлүнүп чыгышын көзөмөлдөө үчүн 2-тип диабети менен ооруган пациенттерде Lycium barbarum полисахаридинин диабетке каршы натыйжалуулугун практикалык колдонууга жардам берет. Ошондой эле, илимпоздор goji кабыл алуу "жакшы" холестерол көлөмүн жогорулатуу менен байланыштырат.

6. Депрессияны жакшыртыңыз

Буга чейин бир гана келемиштер боюнча олуттуу изилдөөлөр жүргүзүлгөн. Бирок эксперименттер Lycium barbarum L. (goji berry) жемиштери тынчсызданууну, депрессияга окшош жүрүм-турумду жана окуу көрсөткүчтөрүн жакшыртат: секстин модератордук ролу абдан оптимисттик. Илимпоздор гожи мөмө ширесин ичүү тынчсызданууну азайтып, депрессияны жакшыртат жана уйкуну жакшыртаарын талашсыз далилдешти. Жок дегенде кемирүүчүлөрдүн.

7. Энергиянын

Годжи мөмөлөрүнүн бул касиети адамдарда буга чейин далилденген. Бир изилдөөдө, стандартташтырылган Lycium barbarum (Goji) ширесинин жалпы таасирлерин рандомизацияланган, кош сокур, плацебо көзөмөлүндөгү, клиникалык изилдөө, GoChi, илимпоздор ыктыярчыларды күн сайын 120 мл гожи жемиш ширесине чейин дарылашты. Жана алар көзөмөл тобуна болгон мамилесин - плацебо алган адамдарга салыштырышкан. Натыйжалар таасирдүү. Эксперименттин он бешинчи күнү гожи ширесин ичкен тестирлөөчүлөр төмөнкүлөрдү айтышты:

• көбүрөөк энергиялуу сезүү;
• жумуш тапшырмаларына жакшыраак көңүл бура баштады;
• алардын акылы курч болуп калганын белгиледи;
• алардын спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртышты;
• тынчыраак, салмактуураак жана жашоого ыраазы болуп калды.

Контролдоо тобунда бул таасир байкалган эмес.

Бирок, бул жерде белгилей кетуучу нерсе: кеп алдын ала жыйынтыктар женунде болуп жатат. Годжи жемиштеринин адамдардын психофизикалык абалына тийгизген таасири дагы эле чоң изилдөөлөрдө текшерилиши керек.

8. Салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет

Башка нерселер менен катар таттуу жана кычкыл гожи мөмөлөрү жипчеге бай. Ашказанга киргенден кийин, ал шишип, тойгондук сезимин берет - сиз 2-3 мөмө жеп алсаңыз да. Ушундай жол менен гожи ачкачылыкты азайтып, ашыкча тамактануунун алдын алат. Жана бул салмакты көзөмөлдөөгө жардам берген маанилүү фактор.

Годжи жемиштерине ким зыян келтириши мүмкүн

Ачык ден-соолукка пайдалуу болгонуна карабастан, гожи мөмөлөрү көзөмөлсүз кабыл алынуучу продукт эмес. Алардын курамында, мисалы, дарылар менен өз ара аракеттене турган активдүү заттар бар.

Андыктан, эгерде сиз керемет мөмөсүн татып көрүүнү кааласаңыз, бул тууралуу терапевтиңизге кайрылыңыз. Goji Berry жөнүндө бул 8 пайдалуу фактыларды жасаганды унутпаңыз, эгерде сиз:

• сиз гипогликемияга туш болуп жатасыз - кандагы канттын төмөндөшү;
• кан суюлтуучу дарыларды алып жатышат;
• төмөн же жогорку кан басымы азап;
• кош бойлуу же эмчек эмизүү;
• жемиштерге же мөмөлөргө аллергиясы бар.

Өзүнчө маанилүү жагдай: гожи мөмөлөрүндө А провитаминдери көп. Ашыкча дозаны алдын алуу үчүн аларды башка витаминдик кошулмалар менен колдонууга болбойт. Жана бул да дарыгер тарабынан текшерилиши керек.

Годжи мөмөсүн кантип жана канча жеш керек

Эреже катары, биздин жемиштер кургатылган түрүндө сатылат. Аларды ушинтип жесе болот. Суткасына 1 аш кашыкка барабар сумма жалпысынан организмди пайдалуу заттар менен каныктыруу үчүн жетиштүү.

Бул жерде күнүмдүк рационуңузга гожи мөмөлөрүн кошуу үчүн башка популярдуу варианттар бар:

• чай кайнатып жатканда кошуу (андан кийин, албетте, жегиле);
• аларды йогурт менен аралаштыруу;
• жашылча-жемиш салаттарын таштоо;
• эртең мененки тамагыңызга кошуңуз.

Энергетикалык эффектти эске алганда, годжи мөмөсүн жегениңиз эртең менен жакшыраак.