Психикалык ден-соолукка 5 кадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Лайф-хакер айланада толук баш аламандык болсо дагы, психиканы кантип нормалдуу кармоо керектигин айтат.

Физикалык жактан дени сак болуу үчүн эмне кылуу керектигин билебиз: туура тамактануу, көнүгүүлөрдү жасоо, ашыкча иштебей, көп басуу. Көрсө, мунун айрымдары психикалык ден соолук үчүн да иштейт экен. Эгер оорубасаңыз, бир нече жакшы адаттар маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.

Дени сак психика үчүн эмне керек

Адам өзү каалаганын кыла аларын билиши керек. Ишенимдүүлүк, жашоодон канааттануу, кубаныч жана ишке орношуу, дүйнө менен биримдик сезими өзүн-өзү сыйлоо сыяктуу эле психикалык абал үчүн да маанилүү. Адамга толук кандуу жакшы мамиле керек.

Бакыт психикалык ден соолуктун бир бөлүгү. Бирок бакыт баары эмес.

Сара Стюарт-Браун, Уорвик университетинин медицина профессору

Психикалык жактан ийгиликтүү адам да кыйынчылыктарга туш болот, ал дайыма бактылуу боло албайт. Ал эми оор күндөрдө дени сак адам аны көтөрүүгө күч жана ийкемдүүлүк бар экенин билет. Бул жыргалчылыкты адамга өзүнөн артык эч ким бере албайт. Улуу Британиянын Улуттук Саламаттыкты сактоо кызматы беш гана кадамды талап кылат деп эсептейт.

Булар өзүңүздү жакшыраак кылуунун жолдору. Эгер сиз үчүн бир нерсе туура эместей сезилсе да, бул кеңештерди четке какпаңыз. Ойлонуңуз, балким сиздин жашооңузда аларды кандайдыр бир жол менен колдонуунун жолу бардыр. Эгерде сиз мунун баарын кылып, бирок өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, анда сиз бардыгын өзүңүз каалагандай кылып жатасызбы?

Психикалык ден-соолукка кантип жетсе болот

1. Адамдар менен баарлашуу

Үй-бүлөңүз, досторуңуз же кесиптештериңиз, кошуналарыңыз менен. Баары менен сүйлөшүүнүн кажети жок, өзгөчө, эгер жакындарыңызга телефон чалам деген ой коркунучтуу болсо.

Адам коомдук жаныбар, андыктан башка адамдар менен баарлашуу өзүн-өзү сыйлоо сезимин арттырып, чоңураак нерсеге таандык болуу сезимин берет.

Үй-бүлө жана достор менен бекем мамилелерде биз сезимдер менен бөлүшөбүз, бизди түшүнүшөт, биз колдоо алабыз жана башкаларды өзүбүз колдойбуз жана берүү жөндөмдүүлүгү биз үчүн алуу мүмкүнчүлүгү сыяктуу эле маанилүү. Жана дагы бир маанилүү детал: айланаңыздагы адамдар бактылуу болсо жана бактылуу болууну билсе, сиз алардан ошону үйрөнөсүз.

мамилелер боюнча кантип иштөө керек

Үй-бүлөңүз жана досторуңуз, жакындарыңыз менен байланышыңыз. Угууну, колдоо көрсөтүүнү жана өзүң жөнүндө сүйлөшүүнү үйрөн. Тааныштардын чөйрөсүн кеңейтүүнүн кереги жок, анын ичиндеги баарлашууну кызыктуураак кылуу маанилүү.

Ошондой эле кесипкөй байланыштарыңызды кеңейтиңиз, хоббилери бирдей же кесиптик милдеттери бирдей адамдар менен баарлашыңыз. Бул психологиялык комфорт үчүн гана эмес, билим алуу үчүн да керек.

Муну айтуу оңой, бирок аткаруу кыйыныраак, айрыкча социалдык медиа байланыш иллюзиясын жаратканда. Лайк жана баракчага кирүү чатта сүйлөшүү менен бирдей эмес. Бул кеңештер жакын мамилелерди лайктар менен алмаштырбастан сактоого жардам берет:

• Үндү угууга же адамды көрүүгө мүмкүндүк берүүчү байланыш программаларын колдонууга аракет кылыңыз. Мамилеңизге убакыт бөлүңүз. Ар бир күн достор жана үй-бүлө үчүн убакыт камтууга тийиш. Чалуу, зыярат кылуу, жолугушууну пландаштыруу, открытка жөнөтүү, жөн гана социалдык тармакта лайк менен чектелбеңиз. Жок дегенде мессенджерде баарлашыңыз.
• Көптөн бери көрбөгөн досторуңуз менен жолугушуу үчүн күн тандаңыз. Күнү бою чогуу болуунун кереги жок. Кандайдыр бир иш-чарага катышканыңыз жакшы: эгер сиз көптөн бери сүйлөшө элек болсоңуз, анда сүйлөшүүдө ыңгайсыз тыныгуулар болушу мүмкүн жана кинодо же көргөзмөдө ар дайым бир нерсени талкуулай аласыз. Жолугушууну бир нече саатка пландаштырбаңыз, бирок андан кийин графикти жаап салбаңыз. Эгер сиз дагы бир аз сүйлөшкүңүз келсе, сүйлөшүүнү узартсаңыз болот.
• Эгер сиз кечинде телевизор көрүп же интернетте жүрсөңүз, гаджетиңизди окшош нерсеге алмаштырып көрүңүз. Стол оюнун сатып алып, бүт үй-бүлө менен ойноңуз. Же жөн эле абстрактуу темалар жөнүндө сүйлөшкүлө. Үй-бүлөңүз менен эмне жөнүндө сүйлөшөөрүңүздү билбей жатсаңыз, дискуссиялык клуб түзүңүз: жаңылыктар бар сайт ачып, аларды талкуулаңыз, жада калса каалаган англис окуу китебинен темаларды алыңыз.
• Жаңы бирөө менен сүйлөшүңүз: кийинки бөлүмдөгү кесиптеш, сиз күн сайын автобуста жолуккан адам.
• Кесиптештериңиз менен түшкү тамактаныңыз жана командадагы мамилелер сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берсе, баарлашыңыз.
• Эгер досуңузга же үй-бүлөңүзгө жардам керек экенин билсеңиз, аны бүгүн сунуштаңыз.
• Коомдук иш-чараларга катышыңыз: жумушта ишембиликке, балдар үйүнө буюмдарды чогултууга, үйүңүздүн же аймактын кызыкчылыгын коргоого. Күч менен эмес, вариантты тандаңыз.

2. Ар дайым үйрөнүүнү улантыңыз

Окуу мээнин тонусун сактоого жардам берет жана Альцгеймер оорусунун пайда болуу коркунучун азайтат. Бул дагы спорт сыяктуу эле өзүңүздү сүйүүгө себеп берет. Биз үйрөнүп жатабыз, демек биз улуубуз. Өзүн ыңгайлуу сезүү абдан маанилүү.

Чет тилдерин үйрөнүү же башка жогорку билим алуу үчүн таптакыр зарыл эмес. Процесстин өзү маанилүү: көндүмдөрдү өнүктүрүү үчүн кесиптик адабияттарды окуу. Ашпозчулук курсуна өтүңүз. Илимий-популярдуу жана көркөм китептерди оку. Жаңы токуу үлгүлөрүн үйрөнүңүз же оригиналдуу велосипед стенддерин жасаңыз.

Эң негизгиси жаңы нерсеге умтулуу.

Эгер сизди кайсы бир тема кызыктырбаса, анда сиз баштагандыктан эле аны үйрөнбөңүз. Мээңизди кубанта турган ишке өтүңүз. Ал тургай, иш-аракеттерди өзгөртүү үчүн пайдалуу, анткени сиз ар кандай иш-аракеттерди алмаштырышыңыз керек.

3. Жылдыруу

Кыймылга баруу үчүн спорт залга баруунун же чуркоонун кереги жок. Организмдин иштеши маанилүү жана кандайча так тандоо маселеси. Кээ бирөөлөр волейбол сыяктуу командалык оюндарды жактырса, кээ бири бийлегенди, кээ бирөөлөр ит менен сейилдегенди жакшы көрүшөт. Активдүүлүк организм үчүн гана эмес, мээ үчүн да маанилүү.

Психикалык көйгөйлөр, атүгүл эң маанилүүсү да, денедеги бардык процесстер менен бирдей химия. Көнүгүү бул химиялык процесстерди жөнгө салуу жолу болуп саналат, бул иш-аракеттерге жооп катары бөлүнүп чыккан гормондорду өндүрүү.

Дагы бир плюс, биз спорт менен машыкканыбызда, бул абдан сонун деп ойлойбуз. Спорт - бул өзүң менен сыймыктануунун себеби, өзүңдү сүйүүнүн дагы бир себеби.

• Өзүңүзгө жаккан спортту табыңыз.
• үзгүлтүксүз көнүгүү баштоо.
• Кантип өзгөргөнүңүздү документтештириңиз.

4. Жакшылык кыл

Бул көрүнгөндөн оңой. Жолдун аркы өйүзүнө өтүү үчүн кемпирлерди издөөнүн, же айлыгыңардын бир бөлүгүн фондго берүүнүн кажети жок.

Эртең менен жумушка алып барган автобустун айдоочусуна "рахмат" деп айт, күзөтчүгө кутман таң, супермаркетте кассирге жылмая. Бул кыйын эмес, жана мээ мындай иш-аракеттерди копилкага "жакшы иштерди" коёт жана бул спорт сыяктуу эле химияга таасир этет.

Экинчи деңгээл жөнөкөй жардам болуп саналат. Жумушка жаңы келген балага тапшырмаларды кантип оңой аткарууну түшүндүрүңүз, мектептеги ата-энелер комитетине жардам бериңиз, кары-картаң кошуналарга тамак-аш алып барыңыз, коляскасы бар ата-энелерге коомдук транспортко түшүүгө жардам бериңиз.

Эгерде сизде дагы көп нерсе кылууну кааласаңыз, волонтердук иш-аракеттерге кошулсаңыз болот, адегенде өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды баалаңыз.

5. Чындык менен байланышта болуңуз

Психикалык ден соолук үчүн өткөндү жана болбогон нерсени (жана эч качан болбой калышы мүмкүн) ойлобостон азыркы учурда жашоо маанилүү.

Сиз азыркы учурда жашап, өзүңүздү жана денеңизди сезишиңиз керек. Кээ бирөөлөр бул абалды аң-сезим деп аташат.

Бул сиздин айланаңызда жана сиз менен эмне болуп жатканын так биле турган абал. Бул жөн гана жөнөкөй көрүнөт, бирок чындыгында өзүнө көңүл бурууну жана ымырасыз чынчылдыкты талап кылат. Мисалы, эмне үчүн ачууланып жатканыңызды түшүнүү үчүн: үй-бүлөңүз дагы идиш жуубаганы үчүн эмес, эртең менен жумушуңуздагы ийгиликсиздиктен тажаганыңыз үчүн, эми кыжырыңыздын сыртка чыгуу үчүн гана шылтоо издеп жатасыз..

Маалымдуулук аркылуу биз туура чечимдерди кабыл алабыз, анткени биз бардык жагдайларды түшүнөбүз жана эмнени каалап жатканыбызды билебиз. Эстүүлүк – бул жөн гана кооз сөз эмес, жашоону кабылдоо ыкмасы. Бул биздин психикалык ден соолугубуз үчүн керек.