2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Албетте, бизди чоң иштер жана жетишкендиктер күтүп турат, бирок кээде майда-чүйдөсүнө чейин көңүл бурганыбыз оң. Кичинекей, бирок ишенимдүү кадамдар бүгүнкү күндө абдан зарыл болгон психикалык ден соолукту сактоого жана чыңдоого жардам берет.
Жок дегенде айына бир жолу дем берүүчү китептерди окуңуз
Башка адамдар кандайча тоскоолдуктарды жеңип, ийгиликке жеткени жөнүндө окуу сизге чоң дем берип, жашоого болгон көз карашыңызды өзгөртө алат.
Күнүңүздү бир чыны кофе менен баштаңыз
Эшикке чыгып, активдүү күндү баштоодон мурун, бир чыны дем берүүчү суусундук ичиңиз. Эгер сизге кофе жакпаса, көк чай же жаңы шире - эң сонун альтернатива.
Дем алыш күнү кроссворд чечиңиз
Дем алыш күнү төшөктө жатып, кроссворд, сканворд же судоку чечүүдөн артык эч нерсе жок. Мээни жылытуу процессинен ырахат алыңыз жана акылыңызды машыктырыңыз.
Паркта сейилдөө
Мээ да эс алууга жана үзгүлтүксүз эс алууга муктаж. Паркта ызы-чуудан алыс жүргөндө, көңүлүңүздү курч көйгөйлөрдү чечүүгө бурууга жардам берүү үчүн психикалык тыныгуу аласыз.
Медитацияны көнүгүү
Медитация акыл-эс күчүн жогорулатууну каалагандар үчүн эң сонун курал. Бул балансты сактоого жардам берет, бакыт сезимин берет, тынчтандырат.
Эртең мененки тамактануу
Эртең мененки тамактанбай үйдөн чыкпа. Мээңиз эффективдүү иштеши үчүн отун керек. Эгер сиз эртең менен тамактанганды жактырбагандардын бири болсоңуз, жумушка баратканда машинеде жок дегенде бир банан жеп коюңуз: ошол жетиштүү болот.
Түнкүсүн уктоо
Сиздин психикаңыз колдоого муктаж. Сиз жөн гана түнү тынч уктоо керек. Сиз уктап жатканда, мээ иш күнү чогулган уулуу белокторду, нерв ишинин продуктуларын чыгаруу менен алектенет.
Шахмат ойноо
Бул эң оор жана эң татыктуу оюндардын бири жана сизге сөзсүз жагат. Мээ чакырыкты кабыл алгандан ыраазы болот, ал эми шахмат аны ашыкча стресс жаратпастан ыргытат.
Суроо бериңиз
Психикалык жактан күчтүү адамдар алардын жашоосун кескин түрдө өзгөрткөн бир нерсе бар экенин айтышат. Алар берген суроолорго мына ушундай жооптор берилди. Сурап келесоо көрүнүү дегенди билдирбейт. Тескерисинче, бул сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздү үйрөнүүнү жана түшүнүүнү каалай турганыңызды көрсөтөт.
Үстөлүңүздө тамактанбаңыз
Түшкү тамактануу маалында жумушуңуздан чыкканда чыгармачылыгыңыз жогорулайт. Бул убакытты өзүңүздү алаксытуу жана маанилүү эмес нерсе жөнүндө ойлонуу үчүн колдонуңуз, акылыңызды чечүүнү талап кылган көйгөйлөрдөн кыскача бошотуңуз.
Күнүнө 5 мүнөт аркаңыз менен түз басыңыз
Ордунан туруп, аркаңды сыймыктануу менен түздө. Күнүнө 5 мүнөттөн кем эмес ушинтип басыңыз. Бул жөнөкөй көнүгүү аң-сезимди өзгөртөт: өзүн ишенимдүүрөөк сезүүгө, кырдаалды көзөмөлдөөгө жардам берет.
Уктап ал
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 10 мүнөт уктоо концентрацияны, эмгекти жана маанайды жакшыртат. Эгер сизге бул окуя сиз жөнүндө эместей сезилсе, ошол эле 10 мүнөткө көзүңүздү жумуп, эс алып, унчукпай жатканга аракет кылыңыз.
Уйку циклинин ойготкуч сааты Sleep Cycle AB
Рахмат айтууну унутпаңыз
Ийгиликтүү адамдар бир күнү кичине болсо да бир нерсе үчүн ыраазычылык билдирүүгө машыкканын айтышат. Жөнөкөй бир чыны кофенин кубанычы дагы алдыга жыла берүүгө жардам берет жана жакшы маанайда кармап турат.
Аптасына бир жолу адаттан тыш нерсе кылууга өзүңүздү машыктырыңыз
Иш-аракеттерди өзгөртүү адатка айланышы керек. Бул гармониялуу инсанды калыптандырган психологиялык туруктуулукту тарбиялайт.
Көп айтпа
Адамдардан баш тартуу сиз үчүн канчалык кыйын болсо, ошончолук көп стресске кабыласыз. Моралдык жактан катаал адамдар “жок” деп айтуу туура экенин билишет.
Күнүнө 30 мүнөт телефонуңузду таштаңыз
Албетте, жума сайын бир күн телефонубуздан баш тартууга эч кимибиздин күчү жетпейт. Бирок гаджетиңизди күнүнө жок дегенде 30 мүнөт өчүрсөңүз, планетанын айлануусу токтобойт. Эмне үчүн? Жооп абдан жөнөкөй: ал боштондукка чыгат.
Бир аз алкоголдук ичимдик ичиңиз
Спирт дененин бардык клеткаларына таасир этет. Жана ошондой эле мээ клеткаларында. Ой жүгүртүү процессин жайлатат, бизди жайлатат. Ошондуктан, аны жок дегенде бир аз азыраак колдонуу керек.
Күнүнө бир жолу бейтааныш адамга жылмайып коюңуз
Жылмайуу стресс учурунда бөлүнүп чыккан жана физикалык жана психикалык ден соолугубузга терс таасирин тийгизген гормондордун көлөмүн азайтат. Бейтааныш адамга жылмаюу анын оң таасирин гана күчөтөт.
Душта ырдоо
Душта ырдоо маанайды жакшыртат жана эндорфин менен окситоциндин өндүрүшүн стимулдайт. Бул гормондор көңүлдүү жана эс алып келет.
Аптасына бир саатыңызды жеке иштериңизге бошотуңуз
Мүмкүн болушунча көп убакытты жемиштүү ишке жумшайсыз. Бирок аз убакытка болсо да жалгыз калуу жана башка адамдардан обочолонуу бирдей маанилүү. Бул сиздин психикалык ден соолук, чыгармачылык жана иштөө жөндөмдүүлүгү үчүн жакшы.
Сунушталууда:
Кандай дары-дармектер сиздин күйгөнүңүздү, ошол эле учурда ден соолугуңузду бузат
Кээ бир дары-дармектердин курамында эпидермиске кирип, ультрафиолет нурлары менен реакция кыла турган химиялык заттар бар
Түрмөдө акылыңызды, ден соолугуңузду жана юмор сезимиңизди жоготпоого жардам бере турган 5 лайфхак
Олег Навальныйдын "3½" китебинен ызылдаган. Абактагылардын урмат-сыйы жана бир туугандык жылуу мамилеси менен «Абакта кантип убакытты пайдалуу өткөрүү жана жинди болбоо жөнүндө
Канчалык эңкейиш ден соолугуңузду жана спорттук жетишкендиктериңизди өлтүрөт
Керек байкоо жүргүзүү абалын спине гана эмес, учурунда жакындайт. Эгер оңдолбосо, кыйшайып калуу ооруга, кыймылдын чектелишине, атүгүл жаракатка алып келиши мүмкүн
Психикалык ден-соолукка 5 кадам
Биз физикалык жактан дени сак болуу үчүн эмне кылуу керектигин билебиз. Бирок психикалык ден соолукту сактоо бир аз кыйыныраак. Анын үстүндө тынымсыз иштөө керек
Өндүрүмдүүлүгүңүздү жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн 5 кеңеш
Күнүңүздү текке өткөрүп жатасызбы? Сиз максаттарыңыздан эч нерсе кылбайсызбы? Бул макала сизге жемиштүү болууга жардам берет. Ар бирибиз жашоо абдан ызы-чуу болушу мүмкүн экенине кошулабыз. Чексиз мөөнөттөр, раковинадагы үйүлгөн идиш-аяктар, иниңизге кам көрүү.