2 көнүгүүлөр сизге сонун физикалык формада болууга жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мага ишен, жакшы тердеп, мыкты физикалык формага ээ болуу үчүн бул эки көнүгүүлөрдү күн сайын жасоо керек. Алар атайын көндүмдөрдү жана атайын жабдууларды талап кылбайт, бул сиз аларды үйдөн чыкпай эле аткара аласыз.

Интенсивдүү физикалык көнүгүү биздин денебизди күчтүү кылат, калорияларды күйгүзөт жана арыктоого жардам берет. Ал эми бул максатка жетүү үчүн сиз эки гана көнүгүүлөрдү аткара аласыз: скамейкадан секирүү жана отжимания.

Бул программа Soho Strength Lab кызматкери Альберт Матени тарабынан иштелип чыккан жана спорт залга барууга мүмкүнчүлүгү жок жана спортко көп убактысын бөлгөн адамдардын арасында өзүн далилдеди. Программанын ынгайлуулугу – анда атайын жабдууларды талап кылбаган жана каалаган жерде аткарууга боло турган көнүгүүлөр камтылган.

Бул кандай иштейт

Машыгуу учурунда биз карманабыз деген принцип "арткы тепкич" деп аталат. Көбүрөөк кайталоодон баштайбыз жана аларды акырындык менен азайтабыз.

Биз приседаниядан 15 секирүү менен баштайбыз жана аяктагандан кийин дароо отжиманияга өтөбүз.
15 кайталоочу тегерекчени бүтөөрүңүз менен дароо 14 кайталоочу тегерекчени баштаңыз (айланак отжимания + секирүү).
Андан кийин 13 кайталоо, 12, 11 ж.б.

Машыгуу бир чөйрөдө бир кайталоону аткаргандан кийин аяктайт. Машыгуунун аягында сиз 120 жолу секирип, 120 жолу отжиманын жасаган болосуз.

Секирип чыгуу

Эгер бул сиз үчүн өтө кыйын болсо, секирүүнү жөнөкөй приседамалар менен алмаштырыңыз.

Ордуктан отжимание

Бул отургучту колдонуу зарыл эмес. Сиз столдон, керебеттен, дивандын аркасынан же башка туруктуу беттерден отжимандарды жасай аласыз. Эсиңизде болсун, денеңиз полго канчалык параллелдүү болсо, ошончолук стресске кабыласыз.

Бир нече маанилүү пункттар

Машыгууну баштоодон мурун сөзсүз түрдө жууруп, денеңизди жылытыңыз. Жүрөктүн согушун тездетүү жана булчуңдарыңызды жумушка даярдоо үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Ал эми машыгуунун аягында сөзсүз түрдө муздаңыз (денедеги бардык булчуңдарды сунуңуз).
Бул комплексте көнүгүүлөрдүн тууралыгы чечүүчү мааниге ээ экенин унутпаңыз. Ошондуктан, эгер сиз көнүгүүлөрдү кемчиликсиз аткаруу үчүн өтө чарчасаңыз, комплекттердин ортосунда 15-30 секундга же көнүгүү ортосунда 10 секундага чейин тыныгыңыз.
Бул сыяктуу жогорку интенсивдүү көнүгүү программасынан тышкары, аз углеводдор диетасы сунушталат.

Эми сиз окууңузду баштасаңыз болот.