9 адат сизге күн сайын энергиялуу жана сергек болууга жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күчтөрү жоктор үчүн кеңештер.

Өзүн-өзү жардам берүүчү ишкер жана блог автору Скотт Янг ага сергек болууга жана максатына жетүү жолунда багынбоо үчүн трюктарды бөлүштү. Аларды жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз.

1. Эрте жатыңыз

Эгер сиз үзгүлтүксүз уктап албасаңыз, өндүрүмдүүлүгүңүз сөзсүз түрдө төмөндөй баштайт. Кээ бирлери алты саат же андан аз уктап жатканда жакшы иштейт деп ырасташат, бирок бул изилдөөлөр тарабынан колдоого алынбайт. Узак убакыт бою акыл-эсиңиздин тазалыгын сактап калгыңыз келсе, жети-сегиз саат уктоо зарыл.

Кээ бирөөлөр үчүн уйкунун жетишсиздиги күнү бою бир аз, бирок туруктуу чарчоо менен билдирилет. Ал тургай, бул сизге таасир этпейт деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок эксперименттер уйкунун жетишсиздиги психикалык ишмердүүлүктүн туруктуу төмөндөшүнө алып келерин тастыктады. Бул 4-6 саат же андан аз уктагандарга тиешелүү.

Тапшырма: бир ай бою кечки ондо уктаганга аракет кыл. Күн сайын, ал тургай дем алыш күндөрү да.

2. Күн сайын көнүгүү жасаңыз

Көнүгүү - бул сиздин энергияңызга узак мөөнөттүү инвестиция. Физикалык активдүүлүк болбосо, жалпы ден соолук төмөндөйт, демек, так ойлонуу жана көңүл топтоо кыйындайт.

Эгерде сизде графигиңиз бош эмес болсо, көп учурда спорт залга барууга убактыңыз болбой калат. Ошондуктан, күнү бою отжимания же бурпи жасоо. Бул көнүгүүлөр кан айланууну жакшыртат жана көп убакытты талап кылбайт. Мүмкүн болсо, буга фитнес класстарын же спорт залында машыгууларды кошуңуз.

Тапшырма: күнүнө жок дегенде он бурпе жаса.

3. Күндүз уктагыла

Бул жалкоолук эмес, организм үчүн, анын ичинде эс тутум үчүн көптөгөн оң натыйжалары бар пайдалуу адат. Көптөгөн жаңы маалыматтарды жаттоого аракет кылып жатсаңыз, уктоо өзгөчө пайдалуу. Мындан тышкары, ал кайра заряддалат, анткени түшкү тамактан кийин биз адатта чарчап калабыз. Жумушта өзүнчө уйку жок болсо да, тыныгуууңуздун бир бөлүгүн эс алуу үчүн колдонууга аракет кылыңыз.

Эң негизгиси көп уктабоо. Ойготкуч кагылгандан кийин дароо ойгонуп, кайра уктап калбашыңыз керек. Күндүзгү уйкуңузду көпкө созсоңуз, терең фазага өтүп, уктаганыңыздан да летаргиялык ойгоносуз. Мындай түштүн пайдасы да болот да, аны кийинчерээк, уйкучулук жок болгондо гана сезесиз.

Тапшырма: түштөн кийин 20 мүнөт уктатуу жана жашартуу үчүн бөлүңүз.

4. Эртең менен оор жумуш жаса

Жумуш күнүнүн алгачкы төрт сааты маанилүү иш үчүн эң ыңгайлуу учур. Андыктан мүмкүн болушунча эртерээк бизнеске киришиңиз. Мунун пайдасы көбүнчө психологиялык, анткени энергиянын деңгээли көбүнчө маанайдан көз каранды. Маанилүү иштерди бүтүргөндөн кийин маанайыбыз көтөрүлөт, өзүбүздү жемиштүү сезебиз. Бирок эртең менен биз электрондук каттарга, жолугушууларга, чалууларга көп убакыт коротсок жана эч нерсе кылбасак, анда, тескерисинче, түштөн кийин бузулууга дуушар болобуз.

Мындан тышкары, бир күн бою концентрация менен иштөө мүмкүн эмес. Бул дагы бир себеби, эртең мененки сааттарды маанилүү жумушка, көбүрөөк энергияга ээ болгондо, күндүз аны бир нече бөлүктөргө бөлгөндүн ордуна.

Тапшырма: күндүн биринчи төрт саатын тынч, максаттуу жумушка бөлүңүз.

5. Кечинде эртеңки күнгө план түзүңүз

Энергия деңгээли көбүнчө күндү кантип баштаганыбыздан көз каранды. Эгерде сиз дароо өзүңүздү катуу түртсөңүз, анда создуктурууну жеңип, жакшы иш кыласыз. Акырындык менен баштасаңыз, бүт убакыт жана күч жемишсиз нерселерге текке кетет.

Мунун алдын алуу үчүн, сиз күн кандай өтөөрү жөнүндө так түшүнүккө ээ болушуңуз керек. Айрыкча эртең менен. Ал үчүн кечинде план түзүш керек. Эртең менен автоматтык түрдө иш-аракет кылуу үчүн ниеттериңизди визуализациялаңыз жана аларды жазыңыз.

Тапшырма: уктаар алдында көз алдыңызга элестетип, эртеңкиге план жазыңыз.

6. Өзүңүздүн максаттарыңызды сатыңыз

Көптөгөн адамдар бир эле учурда эки карама-каршы пикирге ишенишет: маркетологдор аларды өздөрү жасабаган көп нерселерди жасоого көндүрө алышат, бирок алар өздөрү эмне кылышы керек болсо, мотивациясын өзгөртө албайт.

Бул андай эмес. Сиз өзүңүздүн максаттарыңызды өзүңүзгө сатууңуз керек. Мунун баары таңгактоодон башталат. Сиздин максаттарды жана долбоорлорду түзүү ыкмасы абдан мотивацияга таасир этет. Эки сөздү салыштырыңыз: "мен аткарышым керек болгон жумуш" жана "кызыктуу жана кызыктуу тапшырма". Сиз айырманы сезесизби?

Кийинки кадам - сизди эмне шыктандырганын эсиңизге салуу. Эмне үчүн бизнеске киришкениңизди, эмнеге жетүүнү каалаганыңызды эстеңиз. Кардар анын сатып алуу каалоосун визуализациялоосу керек жана бул жагынан ага жакшы маркетологдор жардам беришет. Жана сиз эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды визуализациялооңуз керек.

Тапшырма: Күнүнө 10 мүнөт убактыңызды бүгүнкү иш-аракеттериңиз кайда жылдырууга жардам берип жатканын ойлонууга бөлүңүз.

7. Сизден энергия соргон адамдар менен азыраак баарлашыңыз

Ата-эне тандалбайт. Бул кээде кесиптештерге жана жетекчилерге да жайылтылат. Бирок сиз досторду тандай аласыз. Кээ бир достор менен баарлашкандан кийин сизде шыктануу жана шайырлык пайда болоорун байкаган чыгарсыз. Ал эми башкалар менен баарлашкандан кийин, тескерисинче, бузулуу.

Албетте, убактылуу кыйынчылыкты башынан өткөрүп жаткан досторду жашооңуздан чыгарбашыңыз керек. Бирок, эгерде адам дайыма өзүнүн эмоцияларын сизге төгүп, анын ордуна сизге жардам бербесе, аны менен баарлашуу зарылдыгы жөнүндө ойлонуңуз. Ооба, ар бир адам кээде жилетчен ыйлашы керек, бирок кээ бирөөлөр муну дайыма кылганды жакшы көрүшөт.

Тапшырма: Достор менен жолугушууларды чектеңиз, алар менен сүйлөшкөндөн кийин өзүңүздү бош сезесиз.

8. Жакшы китептерди оку

Жакшы китеп автоматтык түрдө сизди эмненин үстүнөн иштөө керектиги жөнүндө ойлонууга түртөт. Ал жөн эле айрым фактыларды айтып койбостон, акырындык менен ой жүгүртүүңдү өзгөртөт. Жакшы ыр кандайдыр бир эмоцияны козгогондой эле, жакшы китеп да күч-кубат берет. Бул үчүн аудиокитептер эң жакшы, анткени сиз аларды жолдо же башка иштер менен алек болуп жүргөндө күйгүзсөңүз болот.

Тапшырма: Колуңузда ар дайым максаттарыңызга умтулууга түрткү берүүчү китеп бар.

9. Жашоодо тең салмактуулукка умтулуңуз

Жашообуздун ар кандай аспектилери - тышкы да, ички да - бири-бирине карама-каршы келгендиктен, биз көп энергияны коротуп жатабыз. Кызматыңызга көтөрүлгүңүз келбеген кесиптешиңиз, максаттарыңызга күлүүчү досторуңуз же өзүңүздүн коркуу жана шектенүүлөрүңүз сени кармап калышы мүмкүн.

Убакытты бөлүп, жашооңузда топтолуп калган конфликттерди чечүүгө жана аларды чечүүнүн жолдорун табууга аракет кылыңыз. Кээде бир нерсени өзгөртүү жетиштүү. Кээде сени кармап турган уулуу чөйрөлөрдү же ишенимдерди бошотуу үчүн узак мөөнөттүү план керек.

Тапшырма: Сиздин максаттарыңызга жетүүңүзгө эмне жардам берет, эмне тоскоол болуп жатканын жана бул карама-каршылыктарды кантип чечүү керектиги жөнүндө ойлонуңуз.