Мезгил-мезгили менен тыныгуу керек болгон 6 нерсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз тыныгууга жол бербесеңиз, максатыңызга жетүү кыйын. Жумуш, айлана-чөйрө, спорт сиздин жеке жашооңузга көрүнбөгөн түрдө кол салып, сизден керектүү күчтү тартып алышы мүмкүн. Лайф хакер сизге эмне үчүн жана эмне үчүн кээде тыныгуу керек экенин айтып берет.

1. Жумуштан тыныгуу

Жумуштан психологиялык бөлүнүү деп аталган "Калыбына келүү тажрыйбасы" анкетасы: калыбына келтирүүнү жана жумуштан чыгууну баалоо үчүн чараны иштеп чыгуу жана валидациялоо. - бул бош убактысында жумушту эстей албай калуу жөндөмү.

Көптөгөн телефон же электрондук почта аркылуу жумасына жети күн бар. Көп учурда ынталуу карьеристтер жашоонун башка тармактарында бактысыз болушат. Бир изилдөөгө ылайык., ата-энелердин жумуш убактысынын нормалдуу эместиги балдардын өнүгүүсүнө жана абалына терс таасирин тийгизген. Ата-эне менен баланын ортосундагы байланыш үзүлгөн. Кептин баары ата-энелердин депрессиялык симптомдору, ошондой эле алардын балдарына аз көңүл буруп, аз убакыт бөлгөндүгүндө.

Айтмакчы, күнүнө сегиз саат иштөөнүн кереги жок. Психолог Рон Фридман өзүнө ишенет.: "Бизде эң көп көңүл бурулганда үч сааттык терезе бар." Ошондуктан, 3-5 саат бою жумуш процессине аралашып, кээ бир адамдар бир жума бою эмнеге сарптаганын бир күндө кармап алганыңыз натыйжалуураак.

Эгер сиз уктап, жумуш жөнүндө ойлонуп ойгонсоңуз, анда кайра жүктөө убактысы келди. Чектерди коюңуз жана жумуш мүнөттөрүнүн аларды бузуусуна жол бербеңиз. Болбосо, нерв кризисине кабылып, жеке жашооңузда көйгөйлөр жаралып калуу коркунучу бар. Жумуштан баш тартууга жол берген адам аз чарчайт, кийинкиге калтырууга азыраак Жумуш жүктөмү жана кийинкиге калтыруу: Психологиялык ажырашуунун жана чарчоонун ролдору. Үй-бүлөдө бактылуураак психологиялык ажырашуу Жумуш жүктөмү менен үй-бүлөнүн канааттануусунун ортосундагы күнүмдүк мамилени ортого салат. жана психикалык ден соолугун бекемдеди. Жумуштан тышкаркы убакта психологиялык иштен ажырашуу: психикалык ден соолук жана эмгекке тартуу менен сызыктуу же ийри сызыктуу байланыштарбы? …

2. Смартфонуңуздан тыныгуу алыңыз

Орточо адам. телефонун күнүнө 85 жолу текшерет жана күнүнө беш сааттан ашык интернетте отурат. Телефонду ашыкча колдонуу депрессияга, тынчсызданууга, стресске, уйкунун бузулушуна алып келет, ошондой эле эмоционалдык интеллектти начарлатат.

Жаңылыктар лентасын көргөндүн ордуна эртең мененки алгачкы сааттарды чыгармачылыкка, көнүгүүлөргө, күндү пландаштырууга жана жакындарыңызга арнаган жакшы. Бул убакыт чыгармачылык идеяларды жана билим алуу үчүн эң жемиштүү убакыт деп эсептелет. Ошондой эле уктаардан бир-эки саат мурун телефонуңузду четке кагыңыз.

Чыныгы жашоо виртуалдык дүйнөгө караганда алда канча кызыктуу.

3. Адамдардан тыныгуу

Ар бирибиз өзүбүз менен жалгыз калууга убакыт керек. Ойлорду чогултуп, бир нерсе жөнүндө ойлонуп, жөн гана эс алыңыз. Андыктан бул үчүн күнүнө жок дегенде 20-60 мүнөт бөлүңүз. Бул тыныгуу сиздин ойлоруңузду кайра жүктөөнүн жана жаңы идеяларды жаратуунун эң сонун жолу.

4. Тамактан тыныгуу

Бул бүтүндөй дене үчүн да, акылыңыз үчүн да керек. Жума сайын бир күн орозо кармаңыз. Бул убакыт организмдин өзүн-өзү айыктырууга жумшалат, анткени ал тамак-ашты сиңирүү менен алек. Бул параметр сиз үчүн иштебесе, кечки тамакты же кечки тамакты эрте жеп көрүңүз. Анан, албетте, ашыкча жебегиле.

Тамактан убактылуу баш тартуу адам үчүн абдан пайдалуу.

• Бул калорияларды чектөөнү жана үзгүлтүксүз орозо кармоону жогорулатат: мээнин ийгиликтүү карылыгы үчүн эки потенциалдуу диета. мээ клеткаларынын саны, ошондой эле аутофагия процессине салым кошот - клеткаларды керексиз органеллдерден жана денени керексиз клеткалардан арылтуу жолу. Бул процесс болбосо, мээ кадимкидей иштей албайт.
• Мээнин эс тутумуна жана үйрөнүүгө катышкан аймактарында активдүү болгон мээден алынган нейротрофиялык факторду (BDNF) жогорулатат. Төмөн BDNF деңгээли Альцгеймер оорусуна, эс тутумдун начарлашына, когнитивдүүлүктүн начарлашына жана депрессияга алып келет.
• Рак коркунучун азайтат.
• Жашоонун узактыгын узартат жана сырткы көрүнүшүнө жакшы таасирин тийгизет.
• Кан басымын, холестеринди жана кандагы кантты жөнгө салат.
• салмак жоготууга жардам берет.

5. Спорттон тыныгуу

Бул кызыктай угулушу мүмкүн, бирок кээ бирлери өтө эле машыгышат. Санга эмес, сапатка көңүл буруш керек. Кесипкөй спортчулар көп уктап, калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынат. Биз алардан жөнөкөй эрежени үйрөнө алабыз: спортту канчалык тез-тез жана интенсивдүү ойносоң, ошончолук көп эс алууга туура келет.

6. Бир аз эс алып, уктап ал

Уйкусуз жашай албайбыз. Ошондуктан ага кайдыгер мамиле кылуу ден соолукка кооптуу. Дени сак уйку эс тутумду, чыгармачыл ой жүгүртүүнү жана көңүл бурууну жакшыртат, жашоонун узактыгын узартат, стресс менен депрессиянын алдын алат. Жана бул бардык артыкчылыктар эмес.

Түнкүсүн жетиштүү уктабасаңыз, күндүз өндүрүмдүүлүгүңүз төмөндөйт. Бул жашооңуздун бардык тармактарына терс таасирин тийгизет. Уйку учурунда мээ жана дене кайра жаралып, биз күндүз толук жана бактылуу өмүр сүрө алабыз.