Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Алдыбызга мөөнөт келгенде, телефон шыңгырап токтобой, окулбаган билдирүүлөр көбөйө бергенде, тыныгуу деген ой абдан күлкүлүү көрүнөт. «Сен токтото албайсың» деп өзүбүзгө айтабыз. Жана бул абдан түшүнүктүү, бирок алысты көрө албаган нерсе: келечекте бул үчүн төлөөгө туура келет.
Күндүз биздин организм энергия запастарын толуктоо үчүн тыныгууга муктаж. Ошол сыяктуу эле унаага күйүүчү май керек, телефонго заряд керек. Канчалык көп энергия коротсоңуз, үзгүлтүксүз эс алуу ошончолук маанилүү.
Бирок ар бир тыныгуу пайдалуу боло бербейт. Психологдор жана бизнес теоретиктери микробрейктер деп аталган эң эффективдүү экенин аныкташкан. Жана аларды кантип жасоо керек …
1. Толугу менен ажыратыңыз
Айрыкча чарчаганыбызда жана тургубуз келбеген учурда, онлайн сатып алуу же жаңылыктарды окуу сыяктуу колуңузда болгон бир нерсе менен тыныгуу абдан кызыктырат. Бул жерде гана биз бул маселелер менен такыр эле тынчыбайбыз. Веб-сайттарды карап чыгуу мээдеги жумуш сыяктуу процесстерди ишке киргизет. Тыныгуу биз толугу менен ажыратылганда гана пайдалуу.
Бул кореялык илимпоздор Суйол Ким, YoungAh Park, Qikun Niu тарабынан жакында жарыяланган изилдөө менен тастыкталат. … … 10 күн бою жүзгө жакын кеңсе кызматкерлери тыныгуу учурунда эмне кылганын жазып, кандай сезимде болгонун белгилешти. Окумуштуулар иш-аракеттердин төрт түрүн аныкташты: эс алуу (мисалы, булуттарда сунуу же жөн эле калкалоо), тамактануу, кесиптештер менен сүйлөшүү жана психикалык активдүүлүк (жаңылыктарды окуу, электрондук почтаны текшерүү).
Эң пайдалуу тыныгуулар кайсылар болду? Кызматкерлер эс алып жатканда же бири-бири менен баарлашып жатканда гана.
Hongjai Rhee, Sudong Kim тарабынан дагы бир изилдөө. … тыныгуу учурунда смартфон колдонгон кызматкерлер тыныгуу учурунда оозеки сүйлөгөндөргө караганда түштөн кийин чарчаганын аныкташкан.
Психологияда белгилүү бир теория бар: биздин көңүл топтоо жөндөмүбүз унаадагы күйүүчү май керектөөсүнө окшош: биз бир аракетке канчалык көп сарптасак, башкаларга ошончолук аз сарптайбыз. Ошондуктан, тыныгуу учурунда эс алуу жана энергия запастарын толуктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
2. Эртең менен кыска тыныгуу жасаңыз
Тыныгуу учурунда да маанилүү. Көбүнчө эртең менен түшкө караганда сергек болобуз. Ушундан улам, биз толугу менен кулай баштаганга чейин эс алууну кийинкиге калтырабыз. Бирок, Hunter E. M. изилдөөсүнө ылайык, Ву Ц., таңкы тыныгуу алда канча пайдалуу. Бул такыр көп болбошу керек, болгону бир нече мүнөт.
Дайыма тыныгууну кийинкиге жылдырсаңыз, аягында көпкө эс алсаңыз да эс ала албай каласыз. Өзүңүзгө тез-тез, бирок кыска тыныгуу бергениңиз оң.
3. Офистен чык
Чоң кеңсе имаратында иштегенде, бир жерде бир күн кечке өткөрүү абдан оңой. Сууга турсаңыз же тейлөө ашканасына барсаңыз жакшы болот. Бирок бул эс алуу үчүн жетиштүү эмес. Сыртка чыгып, бир аз убакытка жумушту унутуу алда канча пайдалуу. Басууга аракет кылыңыз, жок дегенде беш мүнөт таза абада болуңуз.
Көптөгөн изилдөөлөр Элизабет К. Нисбетти, Джон М. Зеленскини тастыктады. … жаратылыш бизге сарпталган энергияны кайра толтурууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошол эле учурда тропикалык токойдо сейилдөөнүн кереги жок. Жөнөкөй шаардык парк да ылайыктуу.
Корутунду
Азыр басымдуулук кылган ишеним - бул тынымсыз иштөө - ийгиликтин ачкычы. Кыска сейилдөө үчүн убакыт бөлүү сизде амбиция жана мотивация жоктугун билдирет. Бирок чындык башкача көрүнөт: биздин психикалык жана физикалык резервдерибиз чектелүү. Кыска, бирок тез-тез тыныгууларды алуу, анда сиз эс алып, жумуштан тыныгуу аласыз, бул сиздин потенциалыңыздын толук болушунун бирден бир жолу.
Сунушталууда:
Кантип абсурд дүйнөдө жашап, жинди болуп калбаш керек
Француз философу Альбер Камюнун жашоонун күтүлбөгөндүгү, акыл-эстин чектөөлөрү, жашоонун мааниси эмне жана Сисис эмне үчүн бактылуу экендиги тууралуу ой жүгүртүүлөрү
Кантип фрилансер жемиштүү болуп, жинди болуп кетпей алат
Айланада алаксыткан нерселер: телеберүүлөр, муздаткыч, керебет, баары болгондо үйдө эффективдүү иштөөгө болобу. Бул кеңештер жемиштүү болууга жардам берет
Тыныгуу учурунда кантип тыныгуу керек, ошондо сиз жемиштүү иштейсиз
Сиз физикалык жана психикалык жактан калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн бир нече идеялар. Кесиптештер менен баарлашуу, дасторконду тазалоо же жөн эле кесиптештер менен баарлашуу - Лайфхакер түшкү тыныгууну кантип туура өткөрүү керектигин айтып берет
Кантип бала менен машинада саякаттап, жинди болуп калбаш керек
Процесстен ырахат алууга мүмкүндүк берүүчү негизги кеңеш: убара болбо. Бул оор. Абдан татаал. Бала чыдай албайт. Чуркагысы келет, апасына, карагысы, тийгиси, кайра калемдерге, жегиси, ичүүсү ж.б. Ал тез чарчайт, ошондуктан ыйлап, унаанын отургучунан чыгып кетет.
Кантип оңдоо жана жинди болуп калбоо керек: кадам-кадам планы
Сметаны түзүүдөн тартып материалдарды жана ишенимдүү аткаруучуларды табууга чейин убара болбостон оңдоо үчүн процессти кантип туура башкаруу керектигин айтып беребиз