Тыныгуу учурунда кантип тыныгуу керек, ошондо сиз жемиштүү иштейсиз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз физикалык жана психикалык жактан калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн бир нече идеялар.

Көз алдыңызда аткарыла турган иштердин чоң тизмеси менен тыныгуу жетишсиз люкс сыяктуу сезилет. Бирок алар ден соолук үчүн гана эмес, ошондой эле натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн зарыл. Популярдуу өндүрүмдүүлүк китептеринин авторлору кеңештерин бөлүшүштү.

5-15 мүнөт

Жылдыруу

Карсон Тейт, Work Easy автору. Өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга индивидуалдык мамиле , тыныгуу учурунда жумуштан толугу менен ажыратууну сунуштайт. Тамактанууну жана бир эле учурда почтаңызды кароону токтотуңуз.

Кыймыл: ылдый жана тепкич менен көтөрүлүп, сыртта сейилдөө, отжимания же секирүү. Кыймыл топтолууну жана чыгармачылыкты жогорулатат. "Эмне кылганыңар маанилүү эмес, эң негизгиси жылынуу" дейт Тейт. "Беш мүнөттүк тыныгуу, эгер сиз кыймылды кошсоңуз, жарым сааттан да натыйжалуураак болушу мүмкүн."

Эс алыңыз

Ал эми кээде эң жемиштүү нерсе эч нерсе кылбоо. «Дубалсыз иштөө» китебинин автору Маура Томас тыныгуу учурунда эмне кылуучу тизмеңизди карабаңыз деп кеңеш берет. Медитация менен машыгыңыз, эстүүлүк менен машыгыңыз же жөн гана терең дем алыңыз. "Бул ыкмалар сиздин көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет, канча убактыңыз бар: эки мүнөт же жыйырма мүнөт", - дейт Томас.

Же терезенин сыртындагы жашыл чөптөрдү карап, кыялданат. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, жашыл микро тыныгуулар: Жумуштун табиятын көрүү маанайды жана иштин натыйжалуулугун жакшыртат., бул "жашыл" мини-тыныгуулар концентрацияны жана натыйжалуулукту жакшыртат.

30 мүнөт

Тынч отурба

Лаура Стек, "Чалыгууну дарылоо" китебинин автору тез басууну сунуштайт. Аба ырайы жол бербесе, тепкичтен бир нече жолу түшүп, көтөрүлүңүз. Стек: "Үстөлүңүздө бир нече саат отурганда энергияңыз төмөндөйт" дейт. "Колдо болгон нерсенин бардыгын колдонуңуз: унаа токтотуучу жайды же имараттын бардык кабаттарын басып өтүңүз, симулятор катары кадимки тепкичти колдонуңуз."

Үстөлдү тазалаңыз

Дагы бир вариант – жумуш ордуңузду тазалоо. Башаламандык менен чыгармачылыктын ортосундагы байланышка карабастан, столдогу башаламандык стрессти жаратат. Кагаздар менен толтурулган стол сизди жумуш кылбай жаткандай сезет. Мүмкүн бул башаламандыктын бир жеринде сиздин көңүлүңүздү талап кылган документтер бардыр.

Чат

Байланыш да эс алууга жардам берет. Досуңузга чалыңыз же кесиптешиңиз менен баарлашыңыз. Жумуш жөнүндө кеп кылба, башка темаларды тап.

60 мүнөт

Жөө жүрүңүз

Жумушта калбаңыз, кафеде түшкү тамактанбаңыз, досуңуз менен жолукпаңыз. Томастын айтымында, ал эс алууга, стрессти азайтууга жана энергияга ээ болууга жардам берет. Же кесиптештериңиз менен кофе ичиңиз. Жумушчу мамилелерди чыңдоо карьераңыз үчүн жакшы.

Ойлорун жаз

Эч жакка чыккыңыз келбей калганда, бардык топтолгон ойлоруңузду кагазга таштаңыз. Бул сизди алардан бошотуп, аларга объективдүү баа берет. Эгер алдыда чоң долбоор болсо, пландарыңызды жазыңыз. Жумушка чыгууга убакыт келгенде, сиз даяр болосуз.

Оку

Экрандан тыныгуу алып, китеп оку. Окуу кээде стресстен музыкадан же сейилдөөдөн да натыйжалуу арылтат. Ал тынчтандырат жана көйгөйлөрдү бир аз убакытка унутууга жардам берет.