2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Даниялык окумуштуулар жөө күлүктөргө интервалдык машыгуунун механизмине негизделген тактиканы сунушташты. Күнүмдүк машыгууңузду 30 мүнөткө чейин кыскартуу менен ылдамдыгыңызды жана маанайыңызды жакшыртсаңыз болот. Муну кантип туура жасоо керек, бул макаланы окуңуз.
Бул концепция 5K чуркоо үчүн даярданып жаткандар үчүн эң ылайыктуу. Бирок, жалпысынан алганда, бул ыкма кыска чуркоолорду машыгууга камтыган ар бир адам үчүн жарактуу.
кыска убакытка созулган, бирок натыйжалар көрсөткөндөй, бир жуманын ичинде жөө күлүктөр 30 мүнөткө созулган машыгуу менен 1, 5 жана 5 км аралыктардагы көрсөткүчтөрүн жакшыртышкан.
Бул, негизинен, интервалдык машыгуунун вариациясы.
Ар бир мүнөт үч бөлүккө бөлүнөт:
- 30 секунд төмөн ылдамдыкта чуркоо;
- Орто ылдамдыкта 20 секунд чуркоо;
- 10 секунд максималдуу ылдамдыкта чуркоо.
Бул схемага ылайык, 5 мүнөт чуркоо керек, андан кийин эки мүнөттүк тыныгуу (кадам же жеңил чуркоо үчүн).
Бир машыгууда сиз 5 мүнөт аралык чуркоо жана 2 мүнөт эс алуудан турган 3-4 блокту бүтүрө аласыз.
Абдан түз көрүнөт, туурабы? Анан бир аз убакыт талап кылынат. Мындан тышкары, бул ыкма ар кандай машыгуулары бар жөө күлүктөр үчүн ылайыктуу, анткени ал ылдамдыктын катышын гана сунуштайт - жеке өзүңө ыңгайлуу болгондорун танда.
Өндүрүмдүүлүктү жогорулатуудан тышкары, эксперимент ошондой эле холестерин жана систолалык кан басымы сыяктуу көрсөткүчтөрдүн төмөндөшүн көрсөттү, бул алардын үзгүлтүксүз машыгуусун уланткан контролдук топтун жөө күлүктөрүндө байкалган эмес.
Эң негизгиси, эксперименттин катышуучулары көтөрүлүүнү байкашкан. Ишенүү оңой, анткени бул жерде 10 секунда гана жогорку ылдамдыкта чуркоо керек. Байкап көрүңүз!
10-20-30 Running концепциясы аз убакыттын ичинде өндүрүмдүүлүктү жогорулата алат
Сунушталууда:
Аялдардын эл аралык күнү качан болгон жана аны кантип өткөрүү керек
8-мартты жаздын жана сулуулуктун күнү деп эсептөө чынында кызык. Лайф хакер майрамдын тарыхын түшүнүп, ар кайсы өлкөлөрдө кандай өтүп жатканын айтып берет
Видео оюндарга көз карандылык диагноз катары: оорулардын эл аралык классификациясындагы өзгөрүүлөр эмнени билдирет
ICD деген эмне жана бул документ психикалык ден соолук жөнүндөгү түшүнүгүбүздү кантип өзгөртөт. Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму жакында жарыялаган ДСУ Оорулардын Эл аралык Классификациясын (ICD 11), Оорулардын Эл аралык Классификациясынын (ICD-11) он биринчи басылышын чыгарды.
Notejoy бул документтер менен биргелешип иштөө үчүн платформалар аралык кызмат
Кесиптештериңиз менен документтердин үстүндө ыңгайлуу иштеп, алардын өзгөртүүлөрү жөнүндө реалдуу убакытта эскертмелерди алыңыз. Долбоор боюнча кызматташуу алда канча ыңгайлуу болуп калат
"Жылдыздарга" тасмасы эмнени таң калтырат - жалгыздык жөнүндө драма же тескерисинче "Жылдыз аралык"
"Жылдыздарга" тасмасын кээ бир кемчиликтери болсо дагы эмне үчүн көрүш керек дейт лайфхаккер. Ал эми кинодо
Эркектер үчүн кыска курстун кыска курсу: шорты кантип жана эмне менен кийүү керек
Көптөгөн эркектер күндүн ысыгында да сыртта кыска шым кийгенден уялышат. Башкалар уялчаак эмес, бирок ошол эле учурда алар карап … жакшы, абдан көп эмес. Келгиле, эркектердин гардеробундагы шорты, аларды кантип кийиш керек, эмне менен кийиш керек жана тандоо туура эмес болсо, эмне болушу мүмкүн экендиги жөнүндө сүйлөшөлү.