Эң популярдуу диеталар жөнүндө уламыштарды жокко чыгаруу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сиз Лайфхаккердин ынтызар окурманы болсоңуз, анда диеталар менен сулуу фигурага жетүү акылсыз иш экенин билесиз. Ал эми арыктоо жөнүндө сөз болгондо, айланадагылардын бир гана кеңеши бар - катуу диета. Интернеттеги жана сыналгыдагы жарнактар да диетага тең салмактуулукту бурат. Ошондуктан, биз бул материалды даярдадык, анда эң популярдуу диеталар жана алардын организмге тийгизген таасири жөнүндө сөз болот.

Кремлдин диетасы

Тарыхка ылайык, бул диета анын атын абдан тез эле арыктаган Москванын мэринин аркасында алган. Диета пункттарга негизделет: 1 балл 100 грамм продуктыдагы 1 грамм углеводго туура келет, ал эми диетанын маңызы – бул карбонгидраттарды күнүнө 20 граммга чейин азайтып, каалаган натыйжага чейин мындай диетаны сактоо. Ушундан улам организмде энергия үчүн углеводдор болбойт жана бул энергияны тери астындагы майдан алууга туура келет.

Бардыгы:

Бул диета минус бар:

1. Абдан катуу карбонгидрат чектөө. Өзүңүздү жаман сезесиз жана дайыма алсыз болосуз. Мүмкүн, сиз агрессивдүү болуп калышыңыз мүмкүн, анткени бул карбонгидраттарды чектөө - бул профессионал спортчулардын графигине киргизилген кургатуу процесси. Ал эми кургатуу учурунда маанай да, бир нерсе кылууга каалоо да жок экенине баары макул.
2. Май боюнча кеңеш жок. Карбонгидраттарды кыскартуу менен, кандайдыр бир жол менен тамак-аштын жетишсиздигин толтургуңуз келет. Жана, кыязы, сиз аларды майлардан аласыз. Мындан тышкары, диета арыктоо үчүн өбөлгө эмес, майдын көп сандагы камтыган кайра иштетилген эт азыктарын жегенге тыюу салбайт.

Кефир диетасы

Эгерде Кремль диетасы камтыса, жок эле дегенде, бир аз адекваттуу болсо, анда кефир диетасы толук нонсенс. Бул диетада картошка, кайнатылган эт жана айран жесе болот. Биринчи күндөгү диетаны карап көрөлү:

• эртең мененки тамак - беш кайнатылган картошка.
• Кечки тамак - 1,5 литр кефир.

Бардыгы:

Беш картошка 45 грамм карбонгидрат болуп саналат; 1,5 литр кефирде (1% май) 15 грамм каныккан май, 45 грамм белок жана 60 грамм углевод бар. Болгону 700 килокалория. Орточо кыздын организмине суткасына 1600 килокалория керек экенин эске алсак, кейиштүү жагдай болуп чыгат. Ошондой эле айранда клетчатка, витаминдер жана минералдар жетишсиз.

Япон диетасы

Бул диета жашоого укугу бар, бирок башкалар сыяктуу эле анын терс жактары бар. Бул диета япон диетологдору тарабынан иштелип чыккан. Ал эми жапондор узак жашаган, ден соолугу чың эл экенин баарыбыз билебиз. Биринчи күндөгү диетаны карап көрөлү:

• Эртең мененки тамак - кофе.
• Түшкү тамак - эки жумуртка, салат, бир стакан томат ширеси.
• Кечки тамак - балык, салат.

Эртең менен ойгонуп кофе ичип, жумушуна чуркап бараткан япон кишини элестете аласызбы? Ошентип, мен кыла албайм. Бул диетаны чындап эле жапон илимпоздору жаратканбы же бул кезектеги калппы деп баа берүү мен үчүн эмес. Белоктордун, майлардын жана углеводдордун суткалык өлчөмүн эсептеп көрөлү: Кофе – 4 грамм углевод, 1 грамм белок; жумуртка - 10 грамм белок, 10 грамм май; томат ширеси - 10 г карбонгидрат; балык - 2 грамм белок, 7 грамм май.

Бардыгы:

14 грамм углевод, 30 грамм белок, 17 грамм май жана салат жалбырактын бир аз буласы. 330 килокалория, бул бир жерде үч саат отурганга барабар. Күнүнө болжол менен 1250 килокалория күйөт. Бул 140 грамм тери астындагы майга барабар. А эгер сиз бул диетага отурууну чечсеңиз жана 15-20 килограмм ашыкча салмакта болсоңуз, алдын ала боорум ооруйт.

Алма диетасы

Өмүр бою алманы жек көрүүнү кааласаңыз, анда бул диета атайын сиз үчүн түзүлгөн. Эмне үчүн диетаны түзүүчүлөр алманы негизги продукты катары тандап алышканын айтуу кыйын. Бул диетанын негизги идеясы - чексиз сандагы алма. Алманын культисттери абалды ого бетер начарлатып, андан да татаал диетаны ойлоп табышты – чексиз алма жана суу жок. Бул адекваттуулуктун бардык чегинен тышкары, ошондуктан биз жеңилирээк вариантты карап чыгабыз. Ар бир күндүн диетасы:

• эртең мененки - алма.
• Түшкү тамак - алма.
• Кечки тамак - алма.

Бардыгы:

Өтө ар түрдүү эмес. Алмага нейтралдуу мамиле кылган орточо адамды алалы. Күндүз ал 1,5 килограмм алма жейт, бул 150 грамм углеводго барабар. Белоктор жана майлар? Эч кандай учурда, биз салмагын жоготуп жатабыз! Күнүмдүк калория мазмуну - бир продуктыдан алынган 600 килокалория. Витаминдер жана минералдар жөнүндө сөз деле жок.

Чыгуу

Негизги кемчилиги бул диеталар болуп саналат, бул бардык салмагы, алар сиз похудете сизге баары бир. Себеби, диетанын калориялуулугу аз болгондуктан, организм барган сайын көбүрөөк энергияны үнөмдөйт жана кайра кадимки диетага кайтып келгенде, денеңиз буга жооп кылып, бардык майды өз ордуна кайтарып берет. Эгер сиз арыктап, ошол эле учурда ден-соолукта болгуңуз келсе, андан чыгуунун бир гана жолу бар - туура жана тең салмактуу тамактануу жана машыгуу, ал эми популярдуу диеталар бул жерде жардамчы эмес. Сайттан сиз бул темалар боюнча көптөгөн материалдарды таба аласыз. Ушундан башта. Кантсе да алманы дайыма табасың.