Күндүн машыгуусу: жамбаш жана курсак менен кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Үйүңүздөн чыкпай эле денеңизди толук жүктөө мүмкүнчүлүгүңүз.

Машыгуу жүрөгүңүздүн кагышын тез жогорулата турган жана машыгууңуз бою жогорку деңгээлде кармап турган сегиз энергиялуу кыймылды камтыйт.

Бүт комплекс айланмалардын санына жана алардын ортосундагы эс алуу убактысына жараша 24–36 мүнөткө созулат. Бул убакыттын ичинде сиз болжол менен 230–350 ккал сарптайсыз, эс алууда метаболизмиңизди тездетесиз, бутуңуздун жана өзүңүздүн булчуңдарын туура жүктөйсүз, маанайыңызды көтөрөсүз.

Көнүгүүңүздөн ырахат алып, ырахат алуу үчүн жагымдуу музыка ойноону унутпаңыз.

Төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарыңыз:

1. Ажырашуу.
2. "кайыңга" жетүү менен тескери кручтар.
3. Бир буту менен эңкейиш менен секирүү.
4. Салкын тилке.
5. Буттун түзүлүшүн өзгөртүү менен приседадан секирүү.
6. Буттарды кайчылаш кезектешип тийүү менен жарылуучу бурмалоо.
7. Бурпи 180° бурулат.
8. билек тактайында көкүрөккө тизе алып келүү.

Машыгуу деңгээлине жараша аткаруу жана эс алуу убактысын тандаңыз. Эгерде сиз жакшы машыккан болсоңуз, анда ар бир кыймылды 40 секунд жасап көрүңүз, андан кийин 20 секунд эс алып, кийинки көнүгүүгө өтүңүз.

Эгер даярдыгыңыз бир аз начарыраак болсо, 30 секунданын бирдей интервалында иштеп, эс алыңыз. Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, 20 секунд иштеп, 40 секунд эс алып көрүңүз.

Акыркы кыймылды бүтүргөндөн кийин, керек болсо 1-2 мүнөт эс алып, кайра баштасаңыз болот. Бош убактыңызга жана фитнес деңгээлиңизге жараша 3-4 айлампаны бүтүрүңүз.