Күндүн машыгуусу: 5 салкын жамбаш жана негизги көнүгүүлөр

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сизге бир гана таза кроссовка керек.

Фитнес тренери Кайса Керанен кадимки кроссовкалар менен дене салмагындагы көнүгүүлөрдү кыйындаткан. Жыйынтыгында тренинг чындап эле кызыктуу, татаал жана эффективдүү болуп чыкты.

Сиз жамбаш жана өзөк булчуңдарыңызды, жамбаш бүктөөчү булчуңдарыңызды, бел булчуңдарыңызды жана арткы булчуңдарыңызды туура жүктөйсүз, балансыңызды көтөрүп, көп калорияларды күйгүзөсүз.

Комплекс беш көнүгүүлөрдөн турат:

1. 180° бурулуп секирүү жана кроссовкага тийүү.
2. Артында кроссовка менен аюу тактайында колдору менен буттарын көтөрөт.
3. Ар кайсы жерде кроссовкаларды тийгизүү менен бир бутка секирүү.
4. Кроссовканы колдон колго өткөрүү менен «кайыкта» көкүрөккө тизе тартуу.
5. Кроссовкалардын үстүнөн бир буту менен секирүү.

Бул көнүгүүлөрдү айланма машыгуу форматында аткарыңыз. Алардын ар бирин 30 секунддан аткарып, калган мүнөттө эс алыңыз. Андан кийин баарын бүтүргөнчө кийинкисине өтүңүз.

Бүткөндөн кийин, керек болсо, бир мүнөт эс алып, кайра баштаңыз. Экинчи жана төртүнчүсү боюнча төрт тегерек түзүңүз, бүт денени тегиз сору үчүн карама-каршы багытта 2, 3 жана 5-көнүгүүлөрдү жасаңыз.