Жемиштүү болууга тоскоол болгон 7 адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өзүн-өзү изоляциялоо убакытты бошотуп, чыгармачылыкка үндөйт: айланадагылардын баары жаңы идеялар менен жаркырап жатышат. Эгерде сиздин оюңузга жаңы жана кызыктуу эч нерсе келбесе, анда бул адаттардан улам болушу мүмкүн.

Биз кантип сергек жана энергиялуу болуу боюнча көбүрөөк кеңештерди топтодук.

1. Сиз бир аз кыймылдайсыз

Эгер сиз алыстан иштеп, кечинде диванга жатсаңыз, өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүн байкай аласыз. Адам бир аз кыймылдаганда мээге кычкылтек азыраак келет. Демек, чарчоо, ишинин төмөндөшү, уйкучулук. Спорттук иш-чаралар жардам берет: алардын учурунда кычкылтек мээге жеткирилет - ушундан улам ал жакшы иштейт. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү мээнин көңүл бурууга жана узак мөөнөттүү эс тутумга жооптуу бөлүгү болгон гиппокампты чоңойтот. Айтмакчы, машыгуу үчүн үйдөн чыгуунун кереги жок, машыгууга чейин жана кийин бөлмөнү жакшылап желдетүү жетиштүү.

Эмне кылуу керек

Көнүгүүлөрдү күнүмдүк расписаниеңизге киргизиңиз. Машыгуулар сөзсүз түрдө узак жана өтө интенсивдүү болбошу керек: эртең менен же кечинде 10-15 мүнөт булчуңдарды жана мээни жакшы формада кармоо үчүн жетиштүү. YouTube'дан же йога, бий жана күч машыгуулары үчүн үй шартында жасай турган фитнес колдонмолорунан ылайыктуу көнүгүүлөрдү таба аласыз.

2. Сиз өтө көп ойлонуп, ашыкча талдайсыз

Башкалардын пикирине маани бергендиктен, көп учурда бир нерсе кылбай жатканыңызды ойлонуңуз. Сиз өзүңүздү башкалар менен салыштырып жатасыз жана мөөнөтүнөн мурда ишке ашпай калуудан коркконуңуз үчүн гана тапшырманы аткарбайсыз. Же сиз башыңыздагы бардык эски кемчиликтерди жана каталарды карап чыгасыз. Мындай ойлор тоскоол болот, андан арылуу керек.

Эмне кылуу керек

Ойлоруңузду иретке келтирип, эс алуунун бир нече жолу бар.

• Медитация. Анын эч кандай сыйкырдуу жана сыйкырдуу касиеттери жок, бул жөн гана көңүл бурууну үйрөтүү, аны аткаруу кыйын эмес. Түз отуруп, дем алууңузга көңүл буруңуз: дем алыңыз жана жай чыгарыңыз. Абанын кыймылы жөнүндө гана ойлонуңуз же өзүңүзгө "мен баарын кыла алам", "мен ийгиликке татыктуумун" же ушул сыяктуу шыктандыруучу фразаларды кайталаңыз. Эгерде сиз адашып, башка нерсе жөнүндө ойлоно баштасаңыз, токтоп, дем алууңузга көңүл буруңуз.
• Эстүүлүк практикасы. Обсессивдүү ойлоруңузду байкап, аларды тапшырмага айлантыңыз. Мисалы, эгер сиз "кантип мен мынчалык майда-чүйдө ката кетирдим?" Жоопту таап, маселени акырындык менен чечиңиз.
• Абстракция. Эгерде сиз обсессивдүү ойлор жумушка тоскоол болуп жатканын байкасаңыз, 2-3 мүнөт тыныгыңыз. Бул убакыттын ичинде бир нече баш катырмаларды чечиңиз, баш катырмаларды бүтүрүңүз же текчедеги китептерди алфавиттик тартипте жайгаштырыңыз - максималдуу концентрацияны талап кылган тапшырманы аткарыңыз.
• Фразаларды токтотуу. Терс көз караштар менен күрөшүүгө жардам бере турган сөздөрдү ойлоп табыңыз. Мисалы, "Мен аракет кылам" же "Мен баарын кыла алам". Ийгиликтериңизди кайра талдап баштаганда аларды эстеңиз.
• Күндөлүк. Бардык түйшүктөрүңүздү кагазга таштаңыз - бул сизге аларды жок дегенде бир аз убакытка унутууга мүмкүндүк берет.

3. Сиз туура эмес тамактанып жатасыз

Эгерде сиз көп учурда көңүлүңүздү топтой албасаңыз, дайыма чарчап же кайгырып жатсаңыз, маалыматты начар жаттай баштасаңыз жана эмоцияларыңызды башкара албай жатсаңыз, анда сиз канттуу тамактарды өтө көп жеп жаткан болушуңуз мүмкүн.

Эмне кылуу керек

Канттан баш тартуу зарыл эмес, бирок момпосуй жана печенье толук тамакты алмаштырбашы керек. Ал эми бир эле учурда бүтүндөй бир куту таттууларды жегендин деле кереги жок. Рационуңузга жашылчаларды жана жаңы жемиштерди көп киргизиңиз жана KBZHU катышы жөнүндө унутпаңыз. Сиз аны жашыңыз, денеңиздин өлчөмү жана тамактануу максаттарыңыз үчүн атайын тиркемелерде жана онлайн эсептегичтерде эсептей аласыз. Талап кылынган калория мазмунун да Mifflin-Geor формуласы аркылуу кол менен аныктоого болот.

• Эркектер үчүн: 5 + (10 × салмак [кг]) + (6, 25 × бою [см]) - (5 × жаш [жыл]).
• Аялдар үчүн: (10 × салмагы [кг]) + (6, 25 × бою [см]) - (5 × жаш [жаш]) - 161.

Ар кандай көйгөйлөрдү оңой чечүү жана жаңы идеяларды ойлоп табуу үчүн протеинди көп жеш керек: эркектер – күнүнө 65 граммдан 117 граммга чейин, аялдар – 58 граммдан 87 граммга чейин. Эгер эртең мененки тамакка жана күндүзгү закуска учурунда майлуулугу 9% болгон табигый быштак "" порциясын жесеңиз, керектүү суммага жакындай аласыз. Продукциянын 150 граммында 24 грамм протеин, ошондой эле пайдалуу витаминдердин жана минералдардын бүтүндөй комплекси бар. Бул быштактын курамында эч кандай консерванттар, боёктор жана жасалма толтургучтар жок: ал уйдун жаңы сүтүнөн жана ачытылган камырдан гана даярдалат.

4. Сизге илхам жетишпейт

Идеяларды кайдан алууну билбейсиз, баары өтө эле күнүмдүк жана кызыксыз көрүнөт. Ушундан улам сиз жумушуңузду жана күнүмдүк аракеттериңизди автоматтык түрдө аткарып, импровизацияга жана чыгармачылыкка орун калтырбайсыз.

Эмне кылуу керек

Сиз TED сыяктуу сонун видеолорду жана лекцияларды көрүү же жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо менен илхам таба аласыз.

• Эркин жазуу. Таза шейшеп алыңыз. Жогору жагына сизди тынчсыздандырган суроону же болжолдоону каалаган теманы жазыңыз. Эми 5-15 мүнөткө оюңузга эмне келсе ошону жазыңыз. Бул учурда негизги нерсе - алты эрежени сактоо: ашыкча күч-аракет жумшоо эмес; тез жана үзгүлтүксүз жазуу; өз оюңузду жазыңыз; мөөнөттүн чегинен чыкпоо; ойду өнүктүрүү; көңүл бурууну өзгөртүү. Жазып бүткөндөн кийин жети мүнөткө башка иш менен алаксы. Андан кийин кайра окуп, тексттен кызыктуу ойлорду издеңиз.
• Нейрография. Бул жерде да кагаз керек болот. Бирок азыр ага жазуу эмес, абстракттуу сүрөт тартуу зарыл. Калемди, карандашты же фломастерди алып, ойлонбой же талдабастан баракты каалаган тарапка жылдырыңыз. Аягында эмне болот - кооз сүрөт же жөн гана каляк-маляки - анчалык деле маанилүү эмес. Нейрография - бул кагаздан жасалган медитация, ал сизге тынчтанууга, ойлоруңузду чогултууга жана илхам табууга жардам берет.
• Жалпы нерселерден жаңы нерселерди издеңиз. Бир нече байланышы жок нерселерди алып, кандайдыр бир композицияны бириктириңиз. Бул үчүн максимум 10 мүнөт бөлүңүз. Ошентип, сиз күнүмдүк буюмдарды башка жагынан карайсыз.

5. Иш тактаңызда баш аламандык бар

Эгерде сиз азыр дасторкондо отурсаңыз, айланаңызды караңыз. Бир үйүлгөн кагаздар, бир кружка муздак кофе, китептер, миң калемдер, тоо сувенирлер - эгер сиз мунун бирин көрсөңүз, тазалоого убакыт келди. Башаламандык көңүл бурууга терс таасирин тийгизет, жумушка жана жаңы идеяларга тоскоол болот.

Эмне кылуу керек

Үстөлүңүздү тазалап, башка жол менен эмес, иштөөгө жардам берүү үчүн мейкиндикти уюштуруңуз. Бул үчүн:

• Эгерде сиз компьютерде көп убакыт өткөрсөңүз, мониторду сизден 43–45 см алыс жылдырыңыз.
• Калем же смартфон сыяктуу көп колдонулган нерселерди үстөмдүк кылган колуңуздун жанына койуңуз, аларга жетүүнүн кереги жок.
• Шкафка керексиз кеңсе буюмдарын салыңыз, чындап колдонгонуңузду гана калтырыңыз. Сизге албетте 10 калемдин кереги жок.
• Жеке буюмдарыңызды ашыкча кылбаңыз. Сувенирлер, фотосүрөттөр, кружка, открыткалар - мунун баары ченеми менен болушу керек, үстөлдө эң көп үч нерсе.
• Иш кагаздары үчүн бош орун калтырыңыз. Эгер бир нерсеге кол коюуга же эсептөөгө туура келсе, мейкиндикти тазалоого убакыт коротуунун кереги жок.

Үстөлүңүздө тамактанбаганга аракет кылыңыз: сиз маанилүү нерсени булгап же булгап гана тим болбостон, жумуш менен эс алууну да аралаштырасыз.

6. Сиз дайыма бир нерсе менен алек болосуз

Эгерде сиз иштебей жатсаңыз, анда соцтармактарда отуруңуз, китеп окуңуз, видеолорду, телешоулорду же тасмаларды көрүңүз. Бул сизге эс алуу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок мээңиз башкача ойлонот. Ал тынымсыз бош эмес - ал маалыматтын эбегейсиз агымын кабыл алат жана иштеп чыгат, жана өз алдынча, жаңы жана кызыктуу бир нерсе ойлоп табуу үчүн эч кандай убакыт жана күч-аракет жок.

Эмне кылуу керек

Дем алыш күндөрү санариптик детоксту уюштуруңуз: бардык түзмөктөрдү четке коюңуз, смартфонуңузду учак режимине коюңуз же эскертмелер сизди алаксытпашы үчүн аны толугу менен өчүрүңүз. Бул мээни "тажатып", бир нерсе ойлоп таап, көңүл ача баштайт. Бул убакта сиз шкафта нерселерди иретке келтирип, батирди жыйнап, алдыдагы жумага тамак-аш даярдай аласыз.

Мындай эрдиктерге жетишсиз болсоңуз, "эч нерсе кылба" ыкмасын колдонуп көрүңүз. Бул медитацияга окшош 5-7 мүнөттүк машыгуу. Алардын айырмасы "эч нерсе кылбоо" учурунда сиз өткөн окуяларды эстей аласыз, бирок бул тез жана анализсиз жасалышы керек. Таймерди коюңуз, ыңгайлуу отуруңуз, жай жана тынч дем алыңыз, башыңыздагы жагымдуу эскерүүлөрдөн өтүңүз.

7. Сизге витаминдер жана минералдар жетишпейт

Эгер сиз тең салмактуу диетаны сактабасаңыз, анда сиз жетиштүү азык ала албай жаткан болушуңуз мүмкүн. Демек, өндүрүмдүүлүктүн жана чыгармачылыктын жоктугу гана эмес, алсыздык, чачтын жана теринин сапатынын начарлашы, апатия жана башка кесепеттерге алып келет.

Эмне кылуу керек

Эгер сиз өзүңүздү жалкоо сезип, жумушка орношо албай жатсаңыз, өндүрүмдүүлүккө таасир этүүчү элементтердин бирин байкабай жаткан болушуңуз мүмкүн:

• Омега-3. Май кислоталары зат алмашууну, эс тутумду жана сөөктүн бекемдигин жакшыртат. Майлуу балык, зыгыр майы, буурчак өсүмдүктөрү, жашыл жашылчаларда камтылган.
• AT 3. Көрүүнүн сапатын сактайт, эс тутумдун жоголушун алдын алат. Балыкта, этте жана буурчак өсүмдүктөрүндө кездешет.
• 12ДЕ. Ал эс тутумуңузду жакшыртат, сизди энергиялуу кылат, серотонинди синтездөөгө жардам берет, ошону менен маанайды жакшыртат, ал тургай депрессиянын белгилери менен күрөшөт. В12 эт, деңиз азыктары жана сүт азыктарында кездешет.
• магний. Ал организмдеги 600дөн ашык процесстерге катышат, анын ичинде нерв системасынын иштешин жөнгө салууга жардам берет. Магний банан, авокадо, бадам, кешью, күрөң күрүч, соя азыктары жана сүттө болот.

Кальций жана витамин D3 да өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Күнүмдүк рационуңузга балык, жумуртка жана сүт азыктарын кошсоңуз, алар жетиштүү болот. Мисалы, быштак. Ал эми кальций жакшы сиңиши үчүн, продуктунун курамындагы ар бир 10-15 миллиграмм элементке болжол менен 1 грамм май болушу керек. Бул 9% майлуулугу менен "Савушкин" быштак компоненттеринин катышы болуп саналат.