Медитация аркылуу диета: тамактанып жатып кантип 27 килограммдан ашык арыктадым

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Лео Бабаута стресссиз ашыкча килограммдан арылуу үчүн абдан жөнөкөй жана эффективдүү ыкмасы менен бөлүшөт жана тамак-ашты колдонуу процессине концентрация адамдын организмине оң таасирин тийгизерин айтып берет.

Бассаң, бас. Тамактанганда, жегиле. Zen макалы

Мени 7 жыл мурун элестетсеңер, 27 килограммга көбүрөөк, бетим шишип, ичегилери чоңоюп, арам тамакка берилип кеткен. Мен пицца, печенье, гриль эт жана сыр, фри, сыра жана таттуу таттуу латте жедим. Ошондо мен 32 жашта элем, мен кант диабети менен жүрөк оорусуна түз жолдо бараттым жана бул жолдон кантип бурулаарымды билбей калдым.

Ошого карабастан бир жылдан кийин 9-14 килограммдай арыктап, марафонго чыктым. Жылдан-жылга ашыкча килограммдар кетип жатты. Анын үстүнө ден соолукка пайдалуу тамактарды жей баштадым. Азыр мен жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, чийки жаңгактарды жана үрөндөрдү, буурчактарды жана бүт дандарды, чыныгы иштетилбеген тамактарды жакшы көрөм.

Мен буга кантип жетиштим? Жашооңузда колдонуу кыйын эмес өтө жөнөкөй ыкманы колдондум. Бирок, мен аны колдонуу канчалык оңой экенин айтып бергенден кийин да, көпчүлүк адамдар аны колдонгусу келбейт.

Мунун сыры: мен тамактануу процессин медитация катары кабыл алдым. Бул ыкма миңдеген жылдар мурда (башкалардын арасында Будда тарабынан колдонулган). Бирок, бул биздин заманбап коомго жана концепцияларга ушунчалык карама-каршы келгендиктен, көпчүлүк адамдар анын багытын карагысы да келбейт. Тынчтануу жана жайлоо, тыныгуу, компьютер экранына эмес, тамакка көңүл буруу негизги нерсе. Жана ал иштейт, жана аны колдонуу такыр кыйын эмес.

Келгиле, көпчүлүк адамдар эмне менен алектенерин жана бул алардын ден соолугуна жана ашыкча салмакка кандай таасирин тийгизерин карап көрөлү.

Заманбап адамдын "диетасы"

Орточо заманбап адам өтө көп калорияларды керектейт, алардын көбү кайра иштетилген канттан, ак ундан, куурулган тамактардан, малдын каныккан майларынан жана канттуу суусундуктардан келет. Биз газдалган суусундуктар, эртең мененки таттуулар, гамбургерлер жана куурулган тоок, фри, печенье жана чипсы жөнүндө айтып жатабыз. Көптөгөн калория, кант, каныккан май, натрий жана мунун баары химиялык заттар менен даамдалган. Бул көйгөйдүн негизги компоненти - фаст-фудду жарнамалоо жана тез тамактануу маданиятын өстүрүү. Көпчүлүк адамдар ачка болгон үчүн эмес, адаттан тыш, стресстен же сыйлыкка муктаж болгондуктан, чарчоо, депрессия жана жалгыздыктан жешет. Тамактануу сүйүүнүн бир түрү болуп калды.

Биз телевизор, кино көрүп, компьютерде отурганда, башка адамдар менен сүйлөшкөндө жана эмне жеп жатканыбызды байкабай калганда жейбиз.

Бирок, жеген тамак-ашыбыз кандайдыр бир деңгээлде бизди аныктайт. Тамак-аш узак мөөнөттүү келечекте ден соолугубузга таасир этет, бул жашообуздагы эң маанилүү нерселердин бири.

Биз буга көңүл бурбайбыз, анткени биз башка нерселерге көңүл бурабыз. Биз жашообуздун эң маанилүү элементтеринин бирин колдон чыгарып жатабыз, анткени биз экрандарга, эмоционалдык жоопторго жана өзгөргүбүз келбеген социалдашуу моделине көңүл бурабыз.

Медитация катары тамак-аш

Мен медитациянын бул ыкмасын көп колдоном. Тамак-ашты ойлонбой жегенден айырмаланып, ал абсолюттук аң-сезимге, концентрацияга жана бар тамакка ыраазы болууга үйрөтөт.

Отурган абалда медитация кылганда, биз башка бардык иштерди, ойлорду таштап, жөн гана денеге жана демге көңүл буруп, эч күтпөстөн жана өкүм чыгарбастан өзүбүз менен бирге отурабыз. Тамактануу учурунда медитация бирдей, бирок биз жөн отургандын ордуна жөн эле тамактанып жатабыз.

Бул тез тойуу үчүн же ырахат алуу максатында эмес (болсо да). Бул жайлоо, тамакка көңүл буруу, чындап ырахат алуу, анын кайдан келгенине, ким даярдаса да ыраазы болуу. Мындай учурда тамактануу учурундагы эмоцияларга көңүл буруш керек.

Бул ыкманын артыкчылыктары:

• Тамак-ашка көңүл бурсаң, даамы жакшырат.
• Сиз жайлап, (жай) тамактанып баштаганда пайдалуу тамактан ырахат алууну үйрөнөсүз.
• Азыраак жейсиз, анткени тамактануу процесси маңыздуу болуп калат.
• Албетте, сиз жөнөкөй буюмдарга тартыла баштайсыз.
• Тамактануу учурунда эмоцияларга көңүл бура баштайсыз.
• Бошогон күнүңүздө кичинекей эс алуу оазиси пайда болот.
• Бул стресстен арылтат.
• Бул көңүлдүү!

Диета медитация аркылуу

Анда бул ыкмага кантип келдиңиз? Бул жөнөкөй: сиз төмөндөгү пункттардын айрымдарын же баарын бүтүрө аласыз.

1. Бош орун түзүңүз. Көбүнчө тамактануу окуу, иштөө, айдоо жана көрүү менен айкалышат. Медитация мейкиндигин түзүп, бардык керексиз нерселерди алып салыңыз жана бир нерсени жасаңыз - жеңиз!

2. Тамакты алдыңызга коюп, көңүлүңүздү ага буруңуз. Кандай тамакты тандаганыңыз маанилүү эмес - бул кадимки тамак же мөмө, сабиз, брокколи, чийки бадам же жаңгак болушу мүмкүн. Олтуруп алдыңыздагы тамакты караңыз. Анын түсүнө, текстурасына, кемчиликтерине көңүл буруңуз. Аны жыттап ал.

3. Тамак-аштын келип чыгышы жөнүндө ойлонуңуз. Бул тамак кантип пайда болгонун бир аз ойлонуп көрүңүз. Ал кайсы континенттен? Ал сага кантип жетти? Ким багып, алып келип, бышырган? Кайсы жаныбар сиздин ырахатыңыз жана ден соолугуңуз үчүн жан берди? Мунун баарына ыраазы бол!

4. Тамак жеп көрүңүз. Чагып алып, тамактын даамын жана текстурасынан ырахат алыңыз. Кытырак, жумшак, катуу, дандуу, коюубу? Бул топурак, таттуу, гүлдүү, туздуу, ачуу, эмен, цитрус, чөп, ачуу? Тамак-ашка эмне кошулганын ойлонуп көрүңүз: химиялык заттар, туздар, канттар, майлар? Бул тамак сиздин сезимдериңизге кандай таасир этет? Өзүңүздү кандай сезип жатасыз? Бул тамак сизге кандай азык берерин, канчалык аш болумдуу экенин түшүнүңүз.

5. Жүрөккө көңүл буруңуз. Тамактанганда кандай сезимде болосуң? Ачкасыңбы, кайгырдыңбы, бактылуусуңбу, ооруп жатасыңбы, ачууландыңбы, коркуп жатасыңбы, баш аламансыңбы, жалгызсыңбы, зеригипсиңби, сабырсызсыңбы?

6. Чагуунун ортосунда тыныгуу жасаңыз. Азыркысын жеп бүтмөйүнчө, кийинки тиштебеңиз. Андан ырахат алып, анан жутуп ал. Дем ал. Мейкиндиктен ырахат алыңыз. Андан кийин кийинки бөлүгү менен да кайталаъыз.

Бул ыкманы күнүнө бир жолудан машыгыңыз. Бул көнүмүш адатка айланып калганда, бул ыкманы күнүнө эки жолу машыгып баштаңыз. Анткени, ар бир жеген, жеген же ичкен сайын ушундай кылыңыз.

Күтүүлөр

Бул арыктоо үчүн тез ыкмасы эмес. Мен туура тамактануунун биринчи жылында 9-14 килограммга жакын арыктадым, бул жумасына болгону 0,2-0,3 кг. Заматта прогрессти күтпөңүз жана салмак же сырткы көрүнүш жөнүндө кабатыр болбоңуз.

Бул диета сизди тамак-ашыңызды кайра карап чыгууга жана даамдуу тамактан ырахат алууга үйрөтүүгө мажбурлайт. Күндүз көбүрөөк кунт коюп, колуңузда болгон нерсени баалаганды жана ага ыраазы болгонду үйрөнөсүз, ошондой эле эмне жегениңиз сиздин ким экениңизге кандай таасир этээрин түшүнөсүз.

Узак мөөнөттүү максат жок (арыктоо, кант диабети же жүрөк оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын азайтуу). Тамактануу учурунда медитация процесси өзүнчө бир аягы болуп саналат. Эгерде сиз тамактануу учурунда көңүлүңүздү бурган болсоңуз, анда сиз ийгиликке жеттиңиз.

Ийгиликке жетүү үчүн бул жолду басып өтүү керек!