Жүздүн башка тарабында: Алексей Орлов кантип 103 килограммдан 78 килограммга чейин арыктаган

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бүгүн Лайфхаккер "" триатлон клубу менен биргеликте "Жүздүн аркы өйүзүндө" макалаларынын сериясын жарыялай баштады. Сиз жана мага окшогон карапайым адамдар спорт аркылуу 100 кг салмактан кадимки же атлетика деп аталган абалга кантип жеткенин билесиз.

Башкалардын эрдиктери жөнүндө окуудан тышкары, комментарийлерде сиз ушундай таасирдүү натыйжаларга жетишкен басылманын каарманына суроолорду бере аласыз. Биз бир нече ай бою үзгүлтүксүз негизде "Жүздүн арты" сериясынан макалаларды жарыялайбыз. Мүмкүн эмес нерсеге кантип жетүүгө болорун билип, биздин каармандарга суроолоруңузду бериңиз. Анан алар жооп беришет, убада беребиз.;)

Биринчи баатыр - кесипкөй Алексей Орлов менен таанышыңыз.

1. Сиздин максималдуу салмагыңыз канча болгон жана ал качан болгон?

Максималдуу салмагы 103 кг, бою 180 см. Майкалардын өлчөмү XXL (азыр M). Ал 2014-жылдын февраль айында болгон. Бирок ал кезде көп таразага тартчу эмесмин, балким, кээ бир учурларда андан да көп болуп кеткендир.

Алгачкы күндөрү калорияларды мүмкүн болушунча так эсептөөгө аракет кылыңыз, бул маанилүү.

2. Кайсы учурда бир нерсени өзгөртүү керек деп чечтиңиз?

Бир нерсени өзгөртүү керек деген түшүнүк көптөн бери бар, бирок чечим кабыл алуу жана олуттуу ишке киришүү кыйынга турду. жетиштүү эрк бар экенине эч кандай ишенич жок болчу. Кошумчалай кетсек, буга чейин бир-эки жолу арыктаганга аракет кылгам, бирок эки жолу тең жарым жолдо бузулуп калдым.

Негизги түрткү менин ушунчалык аянычтуу физикалык формада экенимди түшүнүү болду, бул жөн эле уят: менин жашымда тепкичке чыгуу кыйын. Анын үстүнө кызым чоңоюп жатат, мен туура үлгү көрсөткүм келет.

Күн сайын эртең менен таразага туруу керек. Ар дайым. Күндө карабасаңыз, дароо башкарууну жоготуп, эс аласыз. Бул далилденген нерсе.

3. Эмнеден баштадыңыз? Кантип арыктадыңыз? Максатыңызга жетүүңүзгө эмне жардам берди?

Бул жерде мен дароо эки нерсени чечтим. Биринчиси - тез арыктоо. Жалпысынан муну жасоо сунушталбаганына карабастан, менде узак жана тажатма арыктоо үчүн эрк жетишсиз болушу мүмкүн экенин билчүмүн. Мындан тышкары, сиз тез арыктаганда, натыйжаларды көрөсүз жана бул кошумча түрткү берет. Анан мен дагы эч кандай диета кармабайм деп чечтим. Бир гана принцип бар - керектөөдөн көбүрөөк коротуу.

Активдүү фазасында арыктоо, бир жагынан, сиз үчүн кызыктуу, ал эми экинчи жагынан, өтө интенсивдүү болгон физикалык активдүүлүктү табыңыз. Бул терс калория балансын сактоого жана зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Бул ар кандай болушу мүмкүн: теннис, батут, хоккей, бадминтон - бул кызыктуу болсо. Бир гана нерсе, мен сизге чуркоо менен баштапкы этапта сак болууну сунуштайм. Ал абдан провоцирует үйрөнчүктөр рекорддор, жана травма дароо артынан, өзгөчө, ашыкча салмагын эске алуу менен. Андан кийин, ашыкча нерседен арылсаңыз, чуркоо эң сонун вариант, бирок азырынча башка нерсеге аракет кылганыңыз жакшы.

Бир нече күн мен калорияларды санадым, анан канча жесе болорун түшүндүм. Фитнес клубга бара баштадым. Көбүнчө бокс жана миксфинг. Бул жогорку интенсивдүү көнүгүү, сиз андан жөрмөлөп кетесиз - мага абдан жагат. чуркоо жана триатлон бир аз кийин пайда болгон. Жалпысынан алганда, бир кыйла чоң калория тартыштыгын жараткан. Мен түшүнгөндөй, организм оор күндөрдө жашап кетүү үчүн резервдерди түзөт, ошондуктан аларды ал үчүн уюштурган.

Ошондой эле мен жеке өзүмө абдан жардам берген бир нерсени жасадым: мен Google календарымда арыктоо планын жаздым. Мен 80ге чейин, башкача айтканда, 23 кг арыктагым келет деп ойлодум жана ар бир жумага пландалган салмакты жаздым, ошонун негизинде жумасына орточо 1 кг арыктайм. 80 деген белги июль айынын башында болот экен. Ал эми жума сайын пландалгандын жанында азыркы салмакка кирди. Июлга чейин ал 78 кг болгон. Ошондон бери кармап, берип же алып келе жатат. Бирок эс ала албайсың, өзүңө кам көрүшүң керек.

4. Айланаңыздагы адамдар сиз менен болгон өзгөрүүлөрдү кандай кабыл алышты?

Ар кимиси онтоп, өксүп жатышты, чын эле эмне. Мени көптөн бери көрүшпөгөндөрдүн жаагы жерге ылдый түшүп, айрымдары мени тааныбай да калышты. Эң башкысы сүйүктүү жубайым, мен өзүм бактылуу болсом. Сен муну жасаганыңды билүү абдан жакшы сезим. 12 жылдык тажрыйбамдан кийин тамекини таштаганымда да ошондой болгон.

Таразадан тышкары, ченегич лента менен прогрессиңизге көз салыңыз. Тез азайып бара жаткан көлөмдөр дагы кубандырат.

5. Арыктагандан кийин жашооңузда эмне өзгөрдү?

Чынында, көп нерсе өзгөрдү. Арыктоо менен бирге жашоо образым толугу менен өзгөрдү. Буга чейин негизги оюн-зоок түрдүү закускалар менен сыра ичип, телеберүүлөрдү көрүү болчу. Башка нерсеге күчү жетпей калды. Эми мен спорттун ар кандай түрлөрү менен машыгып баштадым – өзүмдү жүз эсе жакшы сезем.

Иштөө бир топ жеңилдеди. Мурда жумуштан кийин чарчап жыгылчумун, буттарым ызылдап жатты. Азыр, өзгөчө, мен чуркай баштагандан бери, жумуш оор жүк сыяктуу көрүнбөй калды. Баса, белим оорубай калды, мурда ошондой болчу.

Спирт ичимдиктерин аз өлчөмдө болсо да арыктоо өтө кыйын. Абдан түз.

Жана дагы бир маанилүү жагдай. Мурда ушундай көңүл чөктүрүүчү ойдун артынан көп түшчү, чочкодой семирип кеттим, арыкташ керек, эртең баштайм, наалат, эртең дагы ж.б. Күзгүгө караган сайын маанайың бузулат. Эми бүттү. Чындыгында ийниңден чыккан тоодой.

6. Азыр канча салмактасыз? Денени чыңдоо үчүн эмне жардам берет?

Салмагы азыр 78 кг. Мен 75ке түшкүм келет, бирок бул жерде ансыз деле кыйыныраак. Көнүгүү көлөмү жана тамак-аштын ченеми да сактоого жардам берет. Ансыз азыр эч нерсе жок.

Арыктоо планын түзүңүз. Календарга туура жаз: бул жумада мен ушунчалык салмактайм, бул жумада - ушунчалык көп. Мисалы, беш айдын ичинде 100 килограммдан 80 килограммга чейин арыктагың келет. Бул таптакыр реалдуу натыйжа. Айына 4 кг чыгат, башкача айтканда, жумасына 1 кг. Күндү тандаңыз, мисалы дүйшөмбү жана аны календарга 100, 99, 98 ж.б. кемүү тартибинде киргизиңиз. Бул көп жардам берет.

7. Саякаттын башында тургандарга кандай кеңеш бере аласың?

Менин кеңешим ушул. Арыктоо оңой болот деп күтпөңүз. Болбойт. Чындап жегиси келет. Биз чыдашыбыз керек. Бул адамдык мүмкүн. Ошондо сен өзүң менен сыймыктанасың.

Ачкачылык сезимдерин басаңдатууга болот. Мисалы, көк чай мага жардам берди, мен аны ушул төрт айда цистернадан ичтим. Сиз дагы бир нерсе таба аласыз. Туруктуу болуңуз жана сөзсүз ийгиликке жетесиз. Жана ынтымактуу түрдө жашоо образын өзгөртүү керек, антпесе натыйжа кечикпей калат. Бирок бул татыктуу.

Ооруган башты кармап, жай жөрмөлөгөндөн көрө эртең менен төшөктөн тез секирүү алда канча жагымдуу. Мындан 8 ай мурун 200 метрге араң чуркашып, деми жетпей калып, бир күнү биринчи жарым марафонду жеңдим. Мен муну мурун элестете алмак эмесмин.

Төмөндөгү комментарийлерде кеңеш сурап, жетишкендиктериңиз менен бөлүшө аласыз же Алексейге суроо берсеңиз болот. Баарын талкууга катышууга чакырабыз!