Кантип мен 50 жаштан кийин 18 кг арыктадым жана сиз дагы арыктагыңыз келсе эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар кандай курактагы формага ээ болууга жардам бере турган үч далилденген кеңеш.

Блогер Стив Спринг кантип арыктоону чечкени жана аны кантип жасай алганы тууралуу мотивация берүүчү окуясы менен бөлүштү. Балким, ал сени дивандан түшүп, акыры өзүңө кам көрүүгө шыктандырар. Lifehacker анын насааттарынын котормосун жарыялады.

Эки жыл мурун мен Түштүк Америкага сапардан кайтып келгенден кийин ооруп калып, ооруканага жатып калдым. Оорум бат эле өтүп кетсе да, мага бир топ коркунучтуу нерселерди айтышты. Көрсө, менде 18 килограмм ашыкча салмак бар экен, денемдеги майдын пайызы 32%, холестерин 203 мг/дл, глюкоза 109 мг/дл чейин көтөрүлгөн. Мен бир нерсе кылышым керек болчу, болбосо көпкө чыдабайт элем.

Эмнеден баштаарымды билбей калдым. Көп жылдар бою тамактануу жөнүндө ойлонбой, спорт менен машыккан эмесмин. 50 жаштан кийин формага кирүү оңой эмес. Жаш өткөн сайын арыктоо жана булчуңдарды куруу бир топ кыйындайт. Бирок акыркы эки жылдын ичинде ден соолугумду чыңдоого жетиштим. Мен 18 килограммга арыктадым, денемдин майын 20% га жеткирдим, холестерин жана кандагы канттын деңгээлин түшүрдүм. Бул жерде мага эң пайдалуу болгон үч ыкма. Алар да сага жардам берет деп үмүттөнөбүз.

1. Бир ай бою ар кандай диеталарды колдонуп көрүңүз жана сизге ылайыктуусун тандаңыз

Мен көптөгөн диеталарды колдонуп көрдүм. Мен Whole30 энергия системасы менен баштадым. Ал кантты, сүт азыктарын жана дан эгиндерин колдонууну толугу менен жокко чыгарат. Бул мен дал ушул нерсени жакшы көрөм, ошондуктан кыйын болду. Ал эми тамак-аш даярдоого көп убакыт кетти. Бирок бул айда 5,5 килограммга арыктадым.

Анан мен аракет кылдым. Бул мен ойлогондой кыйын эмес болуп чыкты. Бул ыкма менен сиз каалаган тамакты жей аласыз, бирок белгилүү бир убакта гана. Мен үчүн эртең мененки тамакты саат 11:00дө, кечки тамакты 19:00дө ичүү эң ыңгайлуу болду. Тамак менен 8 саат, орозо кармоо 16 саатка созулду. Сиз каалаган нерсени жегенге уруксат берилгенине карабастан, мен пайдалуу тамактарды жегенге аракет кылып, кээде гана пицца же бургер жегенге уруксат бердим.

Мен дагы эксперимент жасадым. Аны кармануу кыйын болгон жок, анткени ал майлуу даамдуу тамактарды берет. Бул арыктоо үчүн жакшы иштейт, бирок узак мөөнөттүү келечекте пайдасына караганда зыяны көп.

Акырында мен катуу диета жана эрежелердин натыйжасы жок деген жыйынтыкка келдим.

Алар арыктоону тездетет, бирок узак мөөнөттүү натыйжаларга кепилдик бербейт. Ден соолуктун узак болушун кааласаңыз, пайдалуу тамактарды жешиңиз керек.

Азыр жөн гана тең салмактуу тамактанууга аракет кылам. Мен азыраак иштетилген тамактарды, көбүрөөк балык, майсыз эт, дан эгиндерин жана зайтун майын жейм. Мен дагы күнүнө үч литрдей суу ичем.

Ар кандай диеталарды аракетте көрүңүз. Ар бирине бир ай жабышып, жыйынтык чыгаргыла. Бирок башында сиз диета иштебей жатканын же сизге зыян келтирбей жатканын сезсеңиз, кийинкисине өтүңүз. Натыйжада, сиз туура тамактануу планын таба аласыз.

2. Күнүнө 10 000 кадам басыңыз

арыктоо үчүн, кыймыл керек. Марафонго жазылуунун же чарчаганча спорт залга баруунун кереги жок. Жөн гана жашооңузга физикалык активдүүлүктү кошуңуз.

Мен жөө басууну чечтим - күнүнө 10 000 кадам. Изилдөөлөргө ылайык, кан басымын төмөндөтүүгө, кандагы глюкозанын деңгээлин турукташтырууга жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Телефон 10 000 кадам басып өткөнүмдү көрсөткүчө токтогон жокмун. Башында кыйын болду. Кээде эс алгым келсе же үй-бүлөм менен болгум келгенде сыртка чыгууга туура келди. Бирок өзүмдү мажбурлап, бир күн да калтырган жокмун.

Туура 10 000 кадам басуунун кереги жок, эң негизгиси мурункудан көбүрөөк кыймылдоо.

Жөө басууну баштоо оңой, анткени ал көп күч-аракетти талап кылбайт. Ал эми жаман аба ырайында, сиз жакынкы супермаркетке барып, ошол жерде бассаңыз болот. Же чуркоо тилкесинде көнүгүү.

3. Жөнөкөй 30 мүнөттүк машыгуу түзүңүз

Эгерде сиз жөн гана диета кармасаңыз, анда сиз май гана эмес, булчуң массасын да жоготосуз. Мунун алдын алуу үчүн күч көнүгүүлөрүн жасоо керек. Бул үйдө оордук менен машыгуу, залда штанга менен машыгуу же кроссфит болушу мүмкүн.

Эгер сиз көптөн бери мындай эч нерсе кыла элек болсоңуз, түрлөрүнүн каалаганын тандаңыз. Эң негизгиси кечиктирбей баштоо керек.

Мен көп жылдан бери спорт залга бара элек болчумун жана жөнөкөй нерседен баштоого туура келди. Бул учурда машыктыруучу менен иштөө абдан пайдалуу. Ишке өтө ынталуу киришсеңиз, бул сизге зыян келтирбөөгө жардам берет. Жөнөкөй көнүгүү планын иштеп чыгуу. Бул сизге эмне кылууну так билүүгө жана сабактарды калтырбоого жардам берет. Акырындык менен машыгууларды татаалдаштырыңыз.

Эгер сизде машыктыруучусуз иштөөгө жетиштүү өзүңүздүн дисциплинаңыз болсо, үйдө машыгыңыз. Интернетте машыгууларды кантип долбоорлоо боюнча көптөгөн видеолор жана кеңештер бар. негизги нерсе, жок эле дегенде, 30 мүнөт жасоо.

корутундулар

Мен дарыгер, тренер же диетолог эмесмин. Сиздин денеңиз азыр кандай абалда экенин билбейм. Бирок ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жана көнүгүү ар бир адам үчүн пайдалуу экенин билем. Көбүрөөк басып, сизге ылайыктуу машыгуу системасын табыңыз. Аны кийинчерээк калтырбаңыз. Узак жашаш үчүн ден соолугуңузга бүгүнтөн кам көрө баштаңыз.