Кофесиз жана энергетикалык суусундуктарсыз кантип көңүлүңүздү көтөрсө болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз бир чыны кофе же чайсыз эле жөнөкөй жолдор менен энергияны көтөрө аласыз.

Жумуш, англис тили боюнча курстар, көп адамдар менен тынымсыз баарлашуу - мунун баары бизди тынчысыздандырат, бизден энергияны тартып алат, анын запастары тынымсыз толукталып турушу керек, антпесе күндүн аягында сиз сыгылган лимондой да көрүнбөй каласыз, бирок жаман нерсе.

Көпчүлүк учурда, биз кайра заряддоого муктаж болгондо кофеинге таянабыз. Бирок бир нече чыны кофе же чайдан тышкары, баш оору, кан басымы көйгөйлөр, маанайдын өзгөрүшү же башка жагымсыз таасирлер болушу мүмкүн. Ошондуктан бул ыкманы кыянаттык менен колдонууга болбойт. Жакшы кабар - тонду көтөрүүнүн башка көптөгөн жолдору бар. Келгиле, алар жөнүндө сүйлөшөлү.

Жогорку протеинге бай тамактар

Сиз дайыма уйкусуз сезесизби? Күндүз протеинге толгон закускаларды жеш керек. Мисалы, арахис майы кошулган бир кесим алма, быштак кошулган бир кесим нан, бир ууч бадам же кургатылган жемиш жегиле.

Эгер сиз абдан тез көңүлүңүздү көтөрүшүңүз керек болсо, анда протеиндик коктейль жардам берет. Аны фитнес-клубдан тапса болот.

В витамини көбүрөөк

В витамининин жетишсиздигинин белгилери: маанайдын тез-тез өзгөрүшү, концентрациянын начарлашы, тынчсыздануу, депрессия. Эгерде сиз дайыма чарчап турсаңыз, анда бул баалуу витаминдин запастарын кантип толтуруу жөнүндө ойлонушуңуз керек. Сиз таба аласыз көптөгөн тамак-аш азыктары жогору, анда (буурчак, балык, жаңгак, дан, жумуртка) же выпить витаминдүү комплекстерди, алар жакшы кабыл алынган эртең менен тамак менен бирге жакшы натыйжаларга. Айтмакчы, бардык витаминдер тамак-аштагы майдын жетиштүү саны менен жакшы сиңет.

Бир аз машыгуу

Чарчаганда, эң акыркы нерсе - кыймыл. Бирок, бир аз машыгуу күнүңүздүн калган бөлүгүндө энергияга ээ болоору көптөн бери белгилүү. Бир саат бою чуркоо тилкесинде өзүңүздү кыйноонун кереги жок, блоктун айланасында кыска чуркоо жетиштүү болот. Дегеле мотивация жетишпей жатабы? Адаттагыдай эле, кулакчыныңыздагы жакшы музыка жардам берет. Айтмакчы, биз жакында эле чуркоо үчүн атайын тандоону түздүк. Эгерде сиз үйүңүздөн же кеңсеңизден такыр чыккыңыз келбесе, анда 25 жолу секирүү жасаңыз.

Муздак душ

Ысык душ тынчтандырат жана эс алдырат. Бирок сиздин максатыңыз шайыр болсо, анда сууну муздатуу керек. Муздак суу денени сергитип, кан айланууну тездетет. Сиз ысык душ менен башталып, муздак суу менен 5 мүнөттүк душ менен бүтүрсөңүз болот. Эгерде сиз муздак душту эстеп кычырасаңыз, анда муздак сууну бетиңизге жок дегенде эки жолу чачсаңыз болот.

Азыраак жегиле, бирок бат-баттан

Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү энергияңыздын деңгээлин кескин жогорулатат. Эгер сиз азыраак жана тез-тез жесеңиз, сиз калориялардын бирдей агымын аласыз. Оор тамактар уйкуңузду келтирет, ал эми кичине тамактар дээрлик таза энергия берет. Ал эми канттуу суусундуктардан, өзгөчө курамында кофеин бар суусундуктардан алыс болууга аракет кылыңыз. Энергияда кескин секирик аласыз, бирок бир аздан кийин өзүңүздү ого бетер начар сезесиз.

20 мүнөт эрте уктоого аракет кылыңыз

Көптөр шашылыш иштерди түн бир оокумга жылдырууну адат кылып алышкан. Жыйынтыгында кеч жана кеч жатасыз. Кадимки денеге 4 саат уктоо аздык кылат, күндүз чарчап, толкунданып каласыз. Кырдаалды артка кайтарууга аракет кылыңыз, биринчиден, күн ичинде кечиктирилгис иштерди аткарууга аракет кылыңыз, экинчиден, күн сайын мурункусунан 20-30 мүнөт эрте уктаңыз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз туура жана ылайыктуу режимди иштеп чыгасыз.

Жөө жүрүңүз

Таза абада сейилдөө денеге кыска көнүгүү сыяктуу эле таасир этет. Кышында сейилдөө үчүн чыксаңыз, анда кошумча аяздуу абадан көңүлүңүздү көтөрүңүз. Зерикпейм деп тынчсызданып жатасызбы? Камераңызды алып, кооз сүрөттөрдү тартыңыз. Же автобуска дароо секирип отурбай, кошумча бир аялдама бассаңыз болот (машинаны жумуштан алысыраак калтырсаңыз да болот). Жөө басуу мээңизди кайра иштетүүгө жана үстөлүңүздө бир нече сааттан кийин пайда болгон чарчоону кетирүүгө жардам берет. Ошентип, кийинки жолу сиз тыныгуу керектей сезесиз - сейилдеп кетиңиз!

Массаж же рефлексология

Рефлексология - бул ички органдар жана дененин бөлүктөрү менен байланышкан кол-буттардагы белгилүү чекиттерге таасир берүү. Мисалы, баш бармактын үстү гипофиз бези менен туташкан. Жалпы массаж сизди сергитип, күч-кубат берет, бирок рефлексология андан да көп жардам берет – бул керектүү органдардын активдүү иштешине шарт түзөт. Тыныгуу учурунда колуңузга жана бутуңузга өзүңүз массаж жасаңыз (мүмкүн болсо). Ошентип, сиз баардык органдардын ишин стимулдайсыз жана күндүн калган бөлүгүнө энергия бересиз. Ал тургай, биз жакында эле макала жазган, анда биз буту кандай конкреттүү пункттары жөнүндө сүйлөшкөн.

Сүйлөш

Кимдир бирөө менен маектешиңиз, атүгүл чатта же телефон аркылуу сүйлөшө аласыз. Бир нече мүнөттүк сүйлөшүү сиздин көңүлүңүздү жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат. Кесиптештериңиз өтө бош эмеспи? Бирок апаң сиз менен үй-бүлөдөгү акыркы жаңылыктар тууралуу сүйлөшүүгө даяр болсо керек.

Медитация

Биздин мээбиз укмуштуудай күчтүү куралдар. Жана каалоолорубузду визуализациялоо менен биз аларды чындыкка айланта алабыз. Кийинки жолу чарчаганыңызды сезгениңизде белиңизди түз, колуңузду тизеңизге коюп отургучка отуруңуз. Көзүңүздү жумуп, маанайыңыз жакшы, энергиялуу экениңизди элестетиңиз. Ар дайым белиңизди түз кармап, тынч жана терең дем алыңыз. Мындай бир нече машыгуудан кийин сиз медитацияны үйрөнөсүз жана бир нече мүнөттөн кийин сиз өзүңүздү түз мааниде жашоого кайтара аласыз. Күн сайын медитацияга кантип машыктыруу керек экенин бул жерден окуңуз.

Кофеиндүү суусундуктарды ичпестен, өзүңүздү күн бою сергек кармоонун кандай жолдору бар?