Майрамдарда салмак кошпоо үчүн эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көптөгөн баруулардан кийин жана эч нерсе кылбагандан кийин, сиз кошумча фунтка ээ болгонуңузду байкасаңыз болот. Мунун алдын алуу үчүн 20 кеңеш.

1. Майрам күнү эртең мененки тамакты калтырбаңыз

Кечки тамакка аппетитиңизди ачуу үчүн эртең мененки жана түшкү тамакты өткөрүп жиберүүнү ойлонуп жатсаңыз, андай кылбаңыз. Тескерисинче, эртең мененки тамакты көпкө чейин жегиң келбей тургандай өлчөмдө жеңиз. Анан кечинде ашыкча жегенге каалоо болбойт.

2. Белоктуу тамактарды тандаңыз

Протеин сизди ток сезет, андыктан тоок же үндүк сыяктуу эттен жасалган тамактарды жасаганды унутпаңыз. Вегетариандык варианттарга квиноа, жасмык жана буурчак кирет.

3. Конокко барганда жаныңызга бир нерсе алып кетиңиз

Тигил же бул тамак эмнеден жасалганын жана аны жей алар-албасын билүүгө аракет кылбоо үчүн, сиз менен бирге запастык версиясын алыңыз. Аны салат же жеңил десерт сыяктуу пайдалуу тамакка жасаңыз.

4. Жай тамактаныңыз

Тез тамактанганда организм анын ток экенин түшүнүүгө үлгүрбөй калат. Андыктан шашпаңыз, жай чайнаңыз жана ар бир тиштен ырахат алыңыз.

5. Дасторконго бардык тамактарды бир убакта койбоңуз

Тамагыңызды ресторандардагыдай бериңиз - бир маалда. Баарын бир убакта дасторконго койбоңуз. Бир порцияны бүтүргөндөн кийин, тыныгуу жасап, чындап эле кошумча тамакка барышыңыз керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз.

6. Клетчатка көбүрөөк жегиле

Жашылчаларды жеп, тамактарыңызга буурчактарды кошуңуз. Алардын курамында клетчатка көп, бул сизге көбүрөөк ток калууга жардам берет.

7. Чакан табактарды колдонуңуз

Өзүңүздүн акылыңыздан ашып түшкөнгө аракет кылыңыз жана тамакты кичинекей тарелкаларда бериңиз - алар бардык порцияларды чоңойтуп коёт. Башка жагынан алганда, чоң табактарга тамак-ашты көбүрөөк кошууну каалайсыз.

8. Ден соолукка пайдалуу майларды унутпаңыз

Майлар диетага киргизилиши керек, алар энергия менен камсыздап, майда эрүүчү витаминдердин A, D, E жана K сиңирилишине көмөктөшөт. Пайдалуу майлар зайтун майында, жаңгактарда, авокадодо болот. Аларды салаттарга кошууну унутпаңыз: клетчатка жана майлар Майларды жана токчулукту жакшыртат. бири-биринин пайдалуу касиеттери.

9. Тазаланган шекерден баш тартыңыз

Табигый курамында кант бар тамактарды жегиле: мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери. Эгерде сиз дагы эле чындап эле торт же башка десертти сынап көргүңүз келсе, кичинекей кесимди алыңыз.

10. Баш тартуудан коркпоңуз

Кээ бир адамдар үй-бүлөсүнө жана досторуна кошумча кийин кошумча кошууну жакшы көрүшөт, жана баш тартуу көп учурда ыңгайсыз. Бирок өзүңүздү ашыкча жегенге мажбурлабаңыз, сылык түрдө жок деп айтыңыз.

11. Кошумчаларды алуудан мурун күтө туруңуз

Тамак ашказанга кирди деген сигнал мээге 20 мүнөттөн кийин гана жетет. Ошентип, экинчи порцияны кошуудан мурун, столдон туруп, сейилдеп, достор менен баарлашыңыз. Балким, ошондон кийин сиз тамактанууну каалабай калганыңызды түшүнөсүз.

12. Тез карбонгидраттарды азыраак жегиле

Ак нан, бышырылган азыктар, таттуулар жана сода жөнөкөй углеводдорду камтыйт. Алар тез бузулат, кандагы кантыбыз көтөрүлөт, бирок натыйжада биз жакында кайрадан ачка болобуз. Татаал углеводдорго артыкчылык берүү жакшы: бүт нан, күрөң күрүч, квиноа.

13. Тамактын калдыктарын алып салыңыз

Желбей калганын бүктөп, муздаткычка же тоңдурууга. Көз алдыңызда тамак жок болсо, сиз дагы кошумча тамак ичпейсиз жана ашыкча жейсиз. Же тамактарды контейнерлерге тизип, конокторго алар кеткенде бериңиз.

14. Тамактанып жатканда телевизорду өчүрүңүз

Сүйүктүү тасмаларыбызга алаксып, канча таттуу, шоколад жегенибизди байкабай калабыз. Ал эми керексиз тамактарды жарнамалоо калориясы көп нерсени жеп же ичүүгө болгон каалоону күчөтөт.

15. Сагыз чайнаңыз

Башка бутерброд же торт жегениңизде бул сизди токтотот.

16. Азгырыктардан алыс отур

Тамакка канчалык жакын отурсаңыз, ошончолук көп жейсиз. Азгыруучу десерттер көз жаздымында калгыдай кылып буруңуз. Көзүңүзгө гана таянбай, курсагыңызды укканга аракет кылыңыз.

17. Ичкилик ичпеңиз

Аны менен сиз кошумча калорияларды гана албастан, өзүңүздү башкара албай каласыз. Бул абалда ашыкча тамактануу алда канча оңой.

18. алаксытуу

Белгилүү бир тамактан баш тартуу сизди андан да көбүрөөк жегиңиз келет. Бир нече тиштеп көрүңүз, жана ашыкча тамактанбоо үчүн, жагымдуу майрамдык иш-аракетти карап көрүңүз. Мисалы, белектерди кантип ачасың, сүйүктүү Жаңы жылдык тасмаңды көрөсүң же кар топу ойнойсуң. Сиз алаксып, даамдуу нерсе жегенге болгон каалооңуз басаңдайт. …

19. Суу ич

Суу сизге токтук сезимин берет жана сиз азыраак жейсиз. Андан тышкары, сода жана ширелерден айырмаланып, анда калориясы же канты жок. Андыктан кечки тамакта бир стакан шарап ичип, андан соң таза суу ичиңиз.

20. Реалдуу максаттарды кой

Жаңы жылдын башында биз өзүбүзгө жаңы максаттарды коюуга көнүп калганбыз, бирок ишке ашпай турган каалоолор (мисалы, февралга чейин эки өлчөмдү жоготуп алуу) көңүл калууларды гана алып келет. Конкреттүү, жетүүгө боло турган максаттарды түзүп, аларды жазып, көрүнүктүү жерге, мисалы, муздаткычтын эшигине илиңиз. Аларды көз алдыңызда кармап туруу сизге жабышып калууңузду жеңилдетет.