Окуу жылында кантип салмак кошпоо керек: окуучулар үчүн кеңештер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күзүндө жана кышында ашыкча килограммга ээ болуу - бир кесим торт. Бул процесс өзгөчө сезилбейт, эгерде сиз студент болсоңуз жана жуптардын ортосундагы тыныгууларда университеттин ашканасында булочка жеп жатсаңыз. Жайында күзгүдөн чагылганыңызга ыйлап албаш үчүн азыртан кам көрүңүз.

Бүгүн мен биринчи кезекте жаңы ачылган 1-курстун студенттерине кайрылгым келет. Эмне үчүн аларга? Мен түшүндүрөм. Окуучулар көбүнчө эмне жөнүндө тынчсызданышат? Туура, сессияны убагында өткөрүүдөн башка эч нерсе жок. Анткени, бул университет. Кечээки мектеп бүтүрүүчүсүнүн кийинки беш жылын класста, илимий китепканада, университеттин ашканасында, бюджеттик барда же пабда (күз-кыш мезгилинде), окуу жайына эң жакын сейил бакта өткөрөт. тынч пиво ичүү (жаз-жай мезгилинде) …

Көрүнүп тургандай, студенттер барган жерлер, көпчүлүк учурда, калориялардын активдүү топтомун билдирет. Айтмакчы, биринчи эки пункт чанда гана өзгөчө болуп саналат: бардык жерде варенье же камырдагы колбаса менен тарбиялык стрессти "тамактануу" бирдей ыңгайлуу (сиз билесиз.).

Жайкы экзамендердин мезгилине карай жол жакын эмес жана коркунучтарга толгон - окуу жылынын тогуз айынан ашык убакытта сиз таанылгыс болуп өзгөрө аласыз, билим менен мээ гана эмес. Ошол маалда, бардык керектүү колдорду чогулткан рекорддор китеби эң алыскы бурчка учуп, сиз жээкке бара жатканыңызда, күтүлбөгөн жерден күзгүдөгү чагылышыңызга ыргытылган бир көз салуу бикини учуу тилкесиндеги кыялдарды көмүшү мүмкүн. бир жолу.

Лайф хакер кээ бирөөлөр дагы эле ушундай коркунучтуу жана адилетсиз тагдырдан кутулууга үлгүрөт деген үмүт менен бул жашыруун коркунуч жөнүндө алдын ала эскертүүнү чечти (анткени, сиз илимди тырышчаактык менен түшүндүңүз, бармактарыңызды урган жоксуз). Бул үчүн, бүгүн биз "окуу жылында ашыкча салмак кошпоо керек" деген темада жөнөкөй жана чоң эркти талап кылбаган кеңештерди жарыялайбыз.

1. Велосипед сатып ал

Мүмкүн, көпчүлүк мени менен макул болушат: велосипед – бул дээрлик бардык адамдар үчүн жеткиликтүү болгон идеалдуу унаа. Мен кыймылдын бул ыкмасын абдан жакшы көрөм жана анын пайдасын буга чейин бир нече жолу айтып өттүм: бул жерде сиз көз алдыңызда жарк эткен түрдү өзгөртүү кубанычынан, үнөмдүүлүк менен, эң негизгиси ден-соолуктан ырахат аласыз.

12-14 км/саат орточо ылдамдыкта бир саат велосипед тебүү болжол менен 700-800 ккал күйөт. Бул абсолюттук рекорд: орточо темп менен басуу менен бирге сиз болгону 150-200 ккалдан арыласыз (бул Snickers шоколадынын жарымынан бир аз азыраак). Йога менен кырдаал энергия керектөө жагынан дагы кейиштүү: бир сааттык машыгуу болжол менен 90 ккал өлтүрөт - жөө басуунун дээрлик жарымы.

Эгер сиз узак велосипед тебүүнү жана кросстук саякаттарды жактырбасаңыз, анда кымбат жол велосипеддерин же хардтейлдерди карап чыгуунун кажети жок. Колдонулган велосипедди сатып алууну ойлонуп көрүңүз, бул сизге көп акчаңызды үнөмдөйт, аны жайкы каникул учурунда бактылуу өткөрө аласыз. Негизги шарт: миниш керек. Канчалык көп педаль бассаңыз, ошончолук арык жана күчтүү болосуз. Баса, менин көптөгөн досторум катуу суук башталганга чейин велосипедин таштабайт. Ал эми кээ бирлери кышында мингенге үлгүрүшөт.

2. Спорт секциясына жазылыңыз

Албетте, бул сиз толугу менен шаардык эстафетага же сууда сүзүүгө даярданууга, өзүңүздүн туулган университетиңиздин намысын коргоого арнаңыз дегенди билдирбейт – салт боюнча бул укукту дене тарбия жана спорт факультетинин студенттерине калтырабыз.. Кеп ондогон түрдүү секциялар жөнүндө болуп жатат, алардын каалаганына эч кандай көйгөйсүз каттала аласыз: жеңил атлетика, бокс, теннис, туризм, ат спорту, футбол жана атүгүл бейсбол - эгер сиз өзүңүздү формада сактап калгыңыз келсе. Ал эми спорт сиздин көңүлүңүздү көтөрөт.

3. Жашылчаларды көп жегиле

Көпчүлүк университеттердин тамак-аш дүкөндөрүндө кондитердик азыктардын бардык түрлөрү басымдуулук кылган окшош меню бар. Чизкейк жана пицца көптөгөн студенттер күнү-түнү жегенге даяр болгон эң диеталык тамак эмес экени жашыруун эмес.

Америкалык үй-бүлөлүк дарыгер-диетолог, доктор Спенсер Надольский эң пайдалуу эмес, бирок биздин сүйүктүү тамакты көп жашылча менен айкалыштырууга кеңеш берет (жашылчаларды каалаган университеттин кафетериясынан тапса болот):

Тарабыңыздагы аймактын көбүн жашылчалар жана майсыз эттер ээлегенине ынаныңыз. Алар жогорку калориялуу салаттар жана торттор сыяктуу эле ачкачылыкты канааттандырат. Албетте, сүйүктүү закускалардан толугу менен баш тартуунун кереги жок, жөн гана алгач ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды жетиштүү жегенге аракет кылыңыз.

4. Жетүүгө мүмкүн болгон спорттук максаттарды кой

Сиздин дене тарбия менен болгон мамилеңизге баары таасир этет окшойт: окуудагы жетишкендиктериңиз, досторуңуз менен болгон мамилеңиз, жада калса ишемби күнү кечинде көңүл ачкандан кийин похмельдиңиздин оордугу. Ошого карабастан, ар кандай спорт менен машыгуу аны такыр кылбаганга караганда алда канча пайдалуу – муну баары билет. Күнүнө 15–20 мүнөт турникке жана параллелдүү штангаларга өткөргөнүңүз келечекте сизге төлөнөт (бул адатта биз күткөндөн тезирээк келет).

Күн сайын бир аз болсо да көнүгүү жасап туруңуз. Бара-бара (ырааттуулуктун шартына жараша) сиз машыгууга көнүп каласыз - бул учур негизги.

Мындан тышкары, бүгүнкү күндө Нью-Йорктогу эң көп талап кылынган жеке фитнес тренерлеринин бири Кевин Дайн сизге убакыттын өтүшү менен сплит машыгууга өтүүнү сунуштайт: бир күнү буттарга, экинчи күнү - колго 10 мүнөт бөлүңүз.. Стресстин бул түрү менен денеңиз стресске катуу реакция кылбайт.

Күнүнө болгону 15 мүнөт. Ойлонуп көрүңүзчү, мынчалык көппү?

5. Apple - тест, пирог - кайра алуу үчүн

Ооба, пирожкилер жана пиццанын бардык аналогдору ар бир студенттин рационуна эң жакшы туура келет: жеп бүтө элек болсоңуз да, аны дайыма жаныңызда алып, кийинчерээк “бүтүрүп” алсаңыз болот. Бул анча деле жаман эмес окшойт: арзан жана шайыр. Бирок маселе мына ушунда: мындай закуска углеводдорго бай, ундан жасалган азыктарды такай жебеген жакшы. Мындан тышкары, алар сизди кыска убакытка гана ачкачылыктан арылтат.

Алма - ден соолук жагынан идеалдуу закуска. Аларда көп клетчатка, витамин С жана темир - гемоглобин пайда болгон микроэлемент бар. Арми Легге, популярдуу америкалык блогер жана триатлончу спортчу, мындай кеңеш берет:

Алмадан тышкары, арахис майы менен сэндвич жесеңиз болот. Анын курамында көптөгөн пайдалуу майлар жана өсүмдүк протеиндери бар. Негизгиси май толугу менен табигый болуп саналат.

6. Спирттик ичимдиктерге алдырбаңыз

Келе жаткан уйку үчүн барда же пицца менен бир банкада бир нече кадрды өткөрүп жиберүү ар бир адам жаш кезинде бир эмес, бир нече жолу уюштурган ырым экени талашсыз.

Айтмакчы, алкоголдун өзү өтө калориялуу нерсе, андыктан түнү менен "май куюп" куюп алган төрт банка сыранын курамында канча калория бар экенин түшүнүү жагымдуу.

7. Таразаны сатып алыңыз

Кызыктуу нерсе: эгер сиз өзүңүздү такай таразага тартпасаңыз, анда салмак да өзгөрбөйт окшойт. Бирок, андай эмес. Салмагы (дал ошол эле калтырат) ар дайым сезилбейт. Бул сиздин дене салмагын көзөмөлдөө үчүн маанилүү болуп саналат.

Эрте мененки тамактын алдында жумасына бир жолу өзүңүздү таразага тартып турууну эрежеге айландырыңыз (кечке карай салмак бир аз көбүрөөк болуп калат, анткени бардык тамак-аштын сиңирүү убактысы жок), бул сизге формаңызды сактоого жардам берет.

Көрүнүп тургандай, табияттан тышкаркы эч нерсе жок: көбүрөөк кыймылдаңыз, пайдалуу тамак-ашты жегенге аракет кылыңыз жана ичип кетпеңиз. Бул жөнөкөй иш-чаралардын комплекси жайкы сезондо ашыкча килограммга жетпөөгө жардам берет.