D витамини деген эмне жана ал эмне үчүн абдан зарыл

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 02:14

Промо

Биздин климатта D витаминин табигый жол менен алуу кыйын. Биз сизге качан жана кимге кошумчалар керек экенин айтабыз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, витаминдер организмдин нормалдуу иштеши үчүн керектүү заттар. Витамин D сөөктөрдүн, муундардын жана булчуңдардын дени сак болушу үчүн зарыл болгон кальций менен фосфорду сиңирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, D витамини иммундук система жана нерв системасы үчүн керек.

Витамин D жетишсиз болсо эмне болот

Мунун баары витамин жетишсиздиги пайда болгон куракка жараша болот. Беш жашка чейинки балдарга скелетинин өнүгүшүнө жардам берүү үчүн, адатта, витамин D дайындалат. Бул үчүн кош бойлуу жана бала эмизген энелерге витаминдик кошулмалар жазылат.

Бул элемент ымыркайлар үчүн гана эмес, керек. Мектеп окуучуларында жана чоңдордо D витамини жетишсиз. Бул сөөктөрдү морт кылат. Бул өзгөчө көп учурда улгайган адамдарда болот. Бирок көбүнчө сөөктөрдү сындыруу экстремалдуу көрүнүш.

Буга алып келбеши үчүн, "кызыл желектерди" өз убагында байкап көрүү керек - витамин D аз болсо, организм бере турган сигналдар:

• туруктуу чарчоо сезими;
• начар маанай, депрессиялык эпизоддор пайда болот;
• тез-тез суук;
• чач түшүү;
• теридеги жаралар жана чийилгендер жай айыгат;
• муундар, бел жана булчуңдар ооруйт.

D витамининин жетишсиздигине көбүрөөк дуушар болгон адамдарды камтыган тобокелдик топтору бар:

• Эмчек эмизген балдар. Балдардын формуласы көбүнчө D витамини менен байытылган, бирок эмчек сүтү жетишсиз болушу мүмкүн.
• Улгайган адамдар. Жаш өткөн сайын тери керектүү интенсивдүүлүктө D витаминин өндүрүүнү токтотот.
• Кара жана кара терилүү адамдар.
• Өнөкөт оорулары же ичеги-карын оорулары бар адамдар.
• Дары-дармектерди кабыл алгандар: грибокко каршы, антиконвульсант, гормоналдык, ВИЧке каршы препараттар.

Мындан тышкары, суук климатта жашаган жана ачык абага сейрек чыккан (же денесин жапкан кийим менен сейилдөөгө чыккан) ар бир адам Д витаминин аз алат. Бул учурда жетишсиздик тамак-аш кошулмаларынын жардамы менен толтурулат.

D витамини күнөөлүү экенин кантип билсе болот

Витаминдин жетишсиздигинен ооруларымды, ооруларымды жазгым келет, бирок өз алдынча диагноз коё албайсың. Адис менен байланышып, арыз-даттанууларыңыз жана көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшкөнүңүз оң. Андан кийин - кан анализин тапшырыңыз, ал чындап эле D витамини жетишсизби же оорунун себебин башка нерседен издөө керекпи же жокпу көрсөтөт.

Кан анализи кандагы 25 (OH) D деңгээлин көрсөтөт. Бул аббревиатура кандагы D витамининин негизги формасы болгон кальцидиолду жашырат. Адекваттуу деңгээл 30 нг/млден (75 нмоль/л) жогору.

Канча витамин D алуу керек?

Күн сайын керектелүүчү D витамининин өлчөмү жаш курагыңызга жараша болот. Таблицада балдар жана чоңдор үчүн белгиленген бул витаминге суткалык керектөө боюнча маалыматтар көрсөтүлгөн.

Д витаминин кайдан тапса болот

Бул организмибиз өз алдынча өндүрө ала турган бир нече витаминдердин бири. Сиз балким, D витамининин организмде синтези күндүн нурунда ишке ашарын уккандырсыз, андыктан сыртта көбүрөөк болуу керек. Өзүңдү витамин менен камсыз кылуу үчүн жылаңач ийин, кол жана буттар менен күндөн коргоочу кремсиз кыска мөөнөткө күнгө чыгуу керек. Бул ыкма апрелден октябрга чейин иштейт, эгерде сиз 11 сааттан 15 саатка чейин бассаңыз. Анан, албетте, күйүккө алып келе албайт.

Тилекке каршы, Россияда жалаң гана радиацияга таяна турган күнөстүү күндөр көп эмес. Солярий - бул эң жакшы жол эмес, анткени интенсивдүү нурлануу менен тери рагы коркунучу жогорулайт.

D витаминин тамак менен бирге ичебиз. Витамин камтыган азыктар өтө көп эмес. Булар негизинен майлуу балык, май, козу карындар.

Ал эми октябрдан марттын аягына чейин биздин кеңдикте күн жетишсиз болгондо, витаминдин жетишсиздигин тең салмактуу тамактануу да толуктай албайт. Ошондуктан, күзүндө, кышында жана жазында, мисалы, күн сайын БАД алуу пайдалуу.

IN NUTRILITE^TM Витамин D витаминдин эки түрү болуп саналат: D2 жана D3. Биз D2ди тамак-аш же кошумчалар менен гана ала алабыз, ал эми D3 формасын күн нуруна кабылганда өзүбүз чыгарабыз же тамак-аш менен да алабыз. Алардын айкалышы организмдеги эң маанилүү витаминдердин биринин узакка созулган таасирин колдойт.

Витамин D2 ультрафиолет нуруна кабылган ачыткыдан алынат. Ачыткылар энергияны минималдуу керектөө менен туруктуу чарбаларда өстүрүлөт, ал эми калдыктар башка тармактарга колдонулат. Мындан тышкары, ачыткы микроэлементтерге бай: цинк, селен, марганец.

Ашыкча доза пайда болушу мүмкүнбү?

Ооба, бул, мисалы, күнүнө 1000 IU витамин D дозасы менен мүмкүн. Кантип D витаминин кабыл алуу керек, кандай доза сиз үчүн көрсөтүлгөн - бул адис менен текшерип жакшы. Бир NUTRILITE таблеткасы^TM Витамин D 15 мкг витаминди же 600 эл аралык бирдиктерди камтыйт. Бул коопсуз доза. Ошентип, эгерде сиз кошумчаны көрсөтмөлөргө ылайык, башкача айтканда, күн сайын бир таблеткадан ичсеңиз, ашыкча доза болбойт.

Эгер менде витамин D жетишсиз деп ойлосом эмне кылышым керек

Биринчи кезекте - адис менен кеңешип, бул планды аткарыңыз:

• кан тест тапшыруу;
• таза абада көбүрөөк болуу;
• рационуңуздан керектүү витаминдерди алуу үчүн тамактануу планыңызды кайра карап чыгуу;
• күн сайын сунуш кылынган дозада витамин D кошумчаларды алуу.

NUTRILITE^TM Витамин D узак убакыт бою күнүмдүк колдонууга ылайыктуу. Бул D витаминин жайкысын да ичсеңиз болот, өзгөчө жумушта бир күндү үйдө өткөрүүгө туура келсе. Кошумча тобокелдик топторундагы адамдар үчүн ылайыктуу - бул кандагы бул заттын концентрациясын калыбына келтирет. Ал эми башкалар үчүн бул витаминдин керектүү көлөмүн алууга жардам берет жана жетишсиздиктин жагымсыз симптомдору жөнүндө ойлонбойт.