Биринчи 5K үчүн машыгуу пландары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жакында календарь гана эмес, чыныгы жаз да келет. Спорт залдар денесин жайга даярдоону көздөгөн жаңыдан келгендерге жык толгон. Жакында чуркайм дегендер, бирок кышында кылгысы келбегендер да жетет. Ошондой эле марафондор жана ар кандай чуркоо мелдештери башталат, аларда дээрлик дайыма 5 км аралыкты түзөт.

Өзүңдү иретке келтирүү үчүн чуркоону баштоо абдан мактоого татырлык, бирок чуркоо физикалык сезимдер жагынан эң жагымдуу машыгуу эмес. Бул, айрыкча, күч-кубатын кантип туура эсептөөнү билбеген жана 1 кмден кийин капталын муунтуп же капталынан кармай баштаган жаңы баштагандарга тиешелүү (алардын жолу болсо). Башкалар жакынкы стадиондун же парктын айланасында тегерек чуркоодон тажашы мүмкүн жана машыгуу ушул жерде аяктайт. Ошондуктан, биз сизге бизнести ырахат менен айкалыштырууну сунуштайбыз жана … алгачкы 5 км үчүн катталыңыз.

Даярдануу үчүн бир айдан ашык убакыт талап кылынышы мүмкүн жана бул үчүн окуу пландарын сунуш кылган көптөгөн мобилдик тиркемелер бар, андыктан сизде сөзсүз түрдө тандоо көп болот.

Ооба, эгер сиз буга чейин 5 км чуркасаңыз, анда ага кызыкпайсыз. Сиздер үчүн кийинки пост болот.;)

Тиркемелерди тизмектеп, пландарды сунуштоодон мурун, чуркоо шашкалактыкка чыдабай турганын дагы бир жолу эскертебиз. Мурда чуркабаган болсоңуз, өзүңүздү жулуп алып, дароо 5 км чуркай албайсыз. Тескерисинче, сен чуркайсың, бирок андан ары эмне болот деген суроо. Мунун баары сиздин физикалык абалыңыздан көз каранды. Кээ бирөөлөр үчүн бул аралыкты оңой эле берсек, башкалары биринчи жаракаттарын ала алышат. Ошондуктан биз шашылбайбыз, даярдоо планын аткарып, биринчи линиябыздан ийгиликтуу отуп жатабыз.

Мобилдик тиркемелер

Бардык чуркоо тиркемелери ар кандай аралыктар жана бул пландардын вариациялары үчүн өз пландарына ээ: башталгычтар үчүн 5 км, орто жөө күлүктөр үчүн; 5 км 30 мүнөттө, 25 мүнөттө ж.б.у.с.

Ошондой эле, эгер сизде бар болсо, ар дайым тесттик машыгууну жасаңыз! Көз жаздымда калтырбаңыз, анткени алынган маалыматтардын негизинде сиздин окуу планыңыз түзүлөт. Баардыгы ойдогудай болушун каалайсызбы? Тесттен өтүңүз!

RunKeeper

Тренинг пландары:

• үйрөнчүктөр үчүн 5 км (8 жума, бекер).
• Тренер менен биринчи 5 км (12 жума + кайчылаш машыгуу, баасы - $ 24,99, премиум колдонуучулар үчүн - бекер).
• Жаңы баштагандар үчүн 5 км «Марага чейин. Чуркоо жана басуу (7 жума, баасы - $ 9,99, премиум колдонуучулар үчүн - бекер).
• 10 жумадагы биринчи 5 км (11 жума + кросс-тренинг, баасы - $ 24,99, премиум колдонуучулар үчүн акысыз).
• 14 жумадагы биринчи 5 км (15 жума + кросс-тренинг, баасы - $ 29,99, премиум колдонуучулар үчүн акысыз).
• Биринчи 5 км 8 жумада (9 жума, баасы - $14,99, премиум колдонуучулар үчүн акысыз).
• 10 жумадагы биринчи 5 км (8 жума + кросс-тренинг, баасы - $ 19,99, премиум колдонуучулар үчүн акысыз).
• 10 жумадагы биринчи 5 км (11 жума + кайчылаш машыгуу, баасы - $ 24,99, премиум эсептери үчүн - бекер).

Nike + Running

Тренинг пландары:

• Баштапкы кыйынчылык деңгээли (Beginner) 8 жума, жалпы аралык 150 км, машыгуулардын жалпы саны 27.
• Кыйынчылыктын орточо деңгээли (Intermediate) 8 жума, жалпы аралык 200 км, машыгуулардын саны 36.
• Кыйынчылыктын жогорку деңгээли (Advanced) - 8 жума, жалпы аралык - 290 км, машыгуулардын саны - 38.

5K Runner

Тренинг планы: 8 жума, машыгуулардын саны - жумасына 3 жолу, машыгуунун узактыгы - 30 мүнөт.

5к чуркоо

Тренинг планы: 8 жума, машыгуулардын саны - жумасына 3 жолу, машыгуунун узактыгы - 30 мүнөт.

5K® чейин диван

Тренинг планы: 9 жума, жумасына 3 жолу, машыгуунун узактыгы 20-30 мүнөт.

Зомбилер, чуркагыла! 5k тренинг

Тренинг планы: 8 жума, 25 машыгуу жана оюнга толук чөмүлүү.