2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Quick 4 Табата протоколу үчүн көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Бул комплекс кыска убакыттын ичинде (4-5) мүнөттүн ичинде бүт денеге машыгууну каалагандар үчүн идеалдуу болот.
Акыркы убакта кыска, бирок интенсивдүү машыгуулар популярдуулукка ээ болууда. Мен мындай комплекстердин жактоочусумун деп айтпай эле коёюн, бирок алардын кээ бирлери, мисалы, Табата протоколу сиздин денеңизге ушунчалык жүктү берип, ырайым тилейсиз. Quick 4 Табата протоколуна киргизилген көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Сиз Tabata протоколу жөнүндө көбүрөөк окуй аласыз, биз колдонмону карап чыгууга өтөбүз.
Бардык машыгуу 8 көнүгүүлөрдүн жыйындысына негизделген. Алардын ар бири 20 секунд, эс алуу - 10 секунд талап кылынат. Бардыгы - 4 мүнөт. Эгерде бир комплект жетишсиз болсо, анда комплексти башынан эле кайталасаңыз болот, бирок сүлгү менен сууга запастаңыз. Сиз чындап эле суу балансын толуктоону каалайсыз:)
Тиркеме кызгылт сары жана ак түстө жасалган жана эч кандай атайын чиптерди же функцияларды камтыбайт. Сиз 4 мүнөттүк машыгууну тандап же 1,99 долларга 7 мүнөттүк машыгууну сатып алсаңыз болот. Ар бир топтомдон кийин таймер тыныгуу жана кийинки топтомдун башталышы жөнүндө кабарлайт.
Жөндөөлөрдөн машыгуу эстеткичтерин, үн эффекттерин жана үн жардамчысын иштетип же өчүрө аласыз. Бул функциялардын айрымдары өзүнчө сатылып алынат, бирок аларсыз тиркеме толугу менен иштейт.
Бул колдонмо үйдө машыгууну каалагандар үчүн идеалдуу жана спорт залында эч кандай шайман жок. Эгер сиз күтүлбөгөн жерден саякатта спорт менен машыгууну кааласаңыз же машыгууга 10-15 мүнөт гана убакытыңыз болсо, бул тиркемени колдонсоңуз болот. Жалпысынан, Quick 4 көнүгүү үчүн жакшы башталыш болот!
Сунушталууда:
Максатыңызга карай 30 кадам, андан кийин сиз мындан ары токтобой каласыз
Бул 30 кадамды аткарыңыз жана максатыңызга жетиңиз. Эгер сиз баарын туура кылып, бир кадамды да калтырбасаңыз, мындан ары сизди токтотушпайт
Сиз ата боло турганыңызды билдиңиз. Андан кийин эмне кылуу керек
Ата болуу дагы бир кыйынчылык. Ал эми келе жаткан төрөткө чейин аны чечүү керек. Лайфхакер качан жана кантип түшүндүрөт
8 TED баяндамасы көргөндөн кийин мээңизге ишенбей каласыз
Эмне үчүн биз кроссворддорду чечкенди жакшы көрөбүз, тасмаларды тартууда эмне үчүн бекон керек жана бул маалыматтык TED сүйлөшүүлөрүнөн билип алыңыз
Компьютер оюндары тууралуу 10 тасма, андан кийин сиз оюнчу болгуңуз келет
Ностальгиялык окуялар, караңгы киберпанк жана ал тургай интерактивдүү тасмалар - бул компьютердик оюндар тууралуу тасмалар сиздин көңүлүңүздү бурат
Күндүн машыгуусу, андан кийин сиз бардык булчуңдарыңызды сезесиз
Бул 20 мүнөттүк интервалдык машыгуу бутуңуздун булчуңдарын жана ич булчуңдарын айдап, белиңизди, ийиниңизди жана колуңузду жүктөйт жана көп калорияларды күйгүзөт. Аны интенсивдүү түрдө жасаңыз