Күндүн машыгуусу, андан кийин сиз бардык булчуңдарыңызды сезесиз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

20 мүнөттөн кийин сиз денени туура жүктөйсүз, майларды күйгүзүп, чыдамкайлыкты жогорулатасыз.

Бул интервалдык көнүгүү бутуңуздун булчуңдарын жана абсыңызды иштетип, аркаңызды, ийиниңизди жана колуңузду жүктөйт. Муну күч менен жасасаңыз, жарым сааттык тынч чуркоого караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.

Ар бир көнүгүүлөрдү 40 секунд жасап, андан кийин 20 секунд эс алып, кийинкисине өтүңүз. Ар бир бутка 20 секунддан эңкейүүлөрдү жасаңыз.

Машыгуу жети көнүгүүдөн турат:

1. "Крабда" ордунда кадамдар.
2. Тар позициядан кең позицияга секирүү.
3. Жаткан абалда ийинге тийүү.
4. 45 градуста өпкө.
5. Арткы тилкени кармап калуу.
6. Бир бутуна ийилет.
7. Спринтер чуркайт.

Бир айлампанын аягында белгиленген 20 секунд эс алып, кайра баштаңыз. Үч тегерек түзүңүз.

Эгерде сиз 40 секунд тынымсыз иштей албасаңыз, 30/30 форматын колдонуп көрүңүз: Жарым мүнөт көнүгүү жасап, ошол эле өлчөмдө эс алыңыз. Сиз ошондой эле мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша айланмалардын санын кыскарта аласыз - эки же бирди бүтүрүңүз. Жети мүнөттүк активдүүлүк да жоктон жакшы.