Баланын акылдуу жана бактылуу болушу үчүн эрте жатышы керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бардык ата-энелер балдарынын мыкты болушун каалайт. Ал эми баланын акылдуу, токтоо, дени сак болуп, тез өнүгүүсүнө жардам бере турган ыкма бар болсо, аны колдонуу керек. Айрыкча, эгерде ал ушул сыяктуу жөнөкөй болсо.

Жайкы күн горизонтко батпай, баланы уктатуу үчүн көчөдөн, пикниктерден жана концерттерден көтөрүп алып жүргөн ырайымсыз ата-энеденсизби? Балким, айланаңыздагылар “эмнеге баланы баса бербейсиз?”, “эмнеге мынча эрте?”, “кеч уктабай коё албайсызбы?” деген суроолор менен курчоого алышса керек. Көңүл бурбаңыз жана катуу жооп бериңиз: "Жок, мен кыла албайм".

Неге? Анткени эрте жатуунун, окумуштуулардын айтымында, пайдасы көп.

Балдарды эрте уктатуу алардын физикалык, эмоционалдык жана когнитивдик өнүгүүсүнө пайдалуу болот.

Жана сиз ата-энеңиз бул графикти жакшы көрөсүз. Кичинекейлерди жаткырып, диванга отуруп, кино ойноп, кечти бир стакан жакшы шарап менен баштоо - мындан артык эмне бар?

Эрте жатуунун пайдасын талкуулоого өтүүдөн мурун, келгиле, муну белгилейли:

1. Кээ бир үй-бүлөлөр үчүн мындай расписание таптакыр ылайыктуу эмес, бирок биз бул тууралуу кийинчерээк сүйлөшөбүз.
2. Мындай графикти талап кылуу туура эмес, анткени ар бир ата-эне өз баласы үчүн эмне жакшы экенин так билет. Бирок сен жөн гана аракет кыл! Балким, бул чечим жакшы натыйжа берет.

Эмне үчүн графикти өзгөртүү

Ошентип, баштайлы, бул жерде тынчсыздандырган факт бар: көптөгөн ымыркайлар жетиштүү уктабайт. АКШда жүргүзүлгөн сурамжылоолорго ылайык, 11 жашка чейинки балдардын 30%га жакыны жана өспүрүмдөрдүн жарымынан көбү сунушталгандан аз эс алышат. Кечки саат 6-8де уктоого кеңеш берген адистердин айткандарын уккандар аз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, баланын төшөктө жаткан убактысы уйкунун узактыгы менен тыгыз байланышта. Бирок бул көз карандылык оңой эмес. Бала 20 мүнөт эрте уктаса, 20 мүнөткө көбүрөөк уктайт деп ойлой албайсың. Жок, кийинчерээк уктаган наристелер көп уктап, түн ортосунда тез-тез ойгонушат, бул болсо уйкунун жетишсиздигин күчөтөт.

Ата-энелердин изилдөөчүлөрү 7-11 жаштагы балдарды беш күн катары менен бир саат эрте уктатканда, ар бир бала орто эсеп менен 27 мүнөткө көбүрөөк уктаарын аныкташкан.

Бирок бул баары эмес. Мектеп мугалимдери сабактар адаттагыдан азыраак кыжырдануу жана импульсивдүү экенин белгилешти. Дагы бир изилдөөдө төрт күн катары менен бир саат эрте уктаган 8-12 жаштагы балдардын эс тутуму жана сергектиги жакшырганы аныкталган.

Ошондой эле эрте уктоо агрессияны азайтып, социалдык мамилелерди түзүүгө жардам берип, таяныч-кыймыл аппаратынын иштешин жакшыртаары белгилүү болду.

Жакшы эс алган балдар көп уктабагандарга караганда өзүн башкача алып жүрүшөт.

Өспүрүмдөр үчүн эрте уктоо да пайдалуу. Окумуштуулар катары, түнкү үкү курбуларына караганда кечки саат 22:00гө чейин уктагандардын депрессияга кабылуу ыктымалдыгы 24%, ал эми өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө 20% аз ойлонгон. Субъекттердин дүйнө таанымына жана өзүн-өзү аңдоосуна уйку гана таасир эткенин эч ким айтпайт. Жашоо образы, тарбиялоо жана стресс деңгээли маанилүү. Бирок уйку жөнүндө унутпашыбыз керек.

Айтмакчы, дем алыш күндөрү уктоо жаман. Изилдөө көрсөткөндөй, өспүрүмдөр ишемби жана жекшемби күндөрү канчалык көп уктаса, кунт коюу тесттеринде ошончолук көп ката кетиришет.

Уйкунун узактыгы менен туура метаболизмдин ортосунда да абдан кызыктуу байланыш бар. Окумуштуулар уйкусу канбаган адамдар ашыкча салмак кошорун айтышат. Бул эмне жөнүндө экенин эч ким так билбейт. Табитка жана ачкачылыкка жооптуу болгон лептин менен грелиндин өзгөргөн өндүрүшү күнөөлүү болушу мүмкүн.

Бала саат канчада жатышы керек

Балаңыздын качан уктаганы жакшы экенин кантип билесиз? Тилекке каршы, жөнөкөй жооп жок. Мунун баары жашы, тартиби жана башка себептерден көз каранды. Ошентип, сиз эксперимент жана баланын маанайы жана жыргалчылыгы кандай өзгөрөт байкоо керек.

Балаңызды бир нече күн 20 мүнөт эрте жаткырууга аракет кылыңыз. Эгер балаңыз оңой уктап калса, анда ага чындап эле көбүрөөк уйку керек.

Кошумчалай кетсек, сиз идеалдуу бааны издеп жатканда, балаңыз уктаар алдында смартфон менен ойнобосун же сыналгы көрбөсүн деп текшериңиз.

Эгерде сиздин балаңыз абдан эрте ойгонсо же кант идиштеги баарын жашыруун жеп жаткандай иш кылса, муну кечирээк укташыңыз керек деген белги катары кабыл албаңыз. Уйку жетишсиз болгондо, организм кортизол жана адреналин бөлүп чыгара баштайт. Ушундан улам бала нормалдуу уктай албайт, начар жана аз уктайт. Кечирээк эмес, эртерээк түйүш керек экен.

Планыңызды кантип ишке ашыруу керек? Мунун баары ишке ашырууга чейин сонун угулат. Кээ бирлери ийкемдүү графикке ээ болуу жана баланын жаңы графигине көнүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу бактысына ээ. Калганыбыз эмне кылышыбыз керек? Баланы жок дегенде 20 мүнөт эрте жаткырууга аракет кылышы керек. Мындай кичинекей кадам да таасирдүү натыйжаларды берет.

Компаниянын терс жактары да бар. Алгач досторуңуз, балким, үй-бүлөңүз сизди жинди деп ойлошот. Сиз балдарга өтө катуу мамиле кылып жатканыңызды жана жеке убактыңызды текке кетирип жатканыңызды айтышат.

Сиз коргонууда болушуңуз керек: бир нече адам балдарын эрте уктатышы сизди чектебеши керек. Анткени, бул макаланы баары эле окуй элек. Анан калса, балага эрте уктоо канчалык пайдалуу экенин билишмек.