Пайдасыз, атүгүл зыяны жок 5 популярдуу диета

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жашыл кофе, майды күйгүзүүчү коктейльдер жана детокс ичимдиктери – бул кадимки маркетинг. Физикалык көнүгүү аркылуу пайда болгон калория тартыштыгы гана кошумча фунттан арылууга жардам берет. Ал эми модалуу диеталардын көпчүлүгү, алар тез жана эффективдүү арыктоону убада кылган гана эмес, натыйжа бербейт, бирок организмге зыян келтирет. "" улуттук долбоору менен биргеликте кооптуу диеталарды талдап, туура тамактануу боюнча кеңештерди беребиз.

1. Ичүүчү диеталар

Бул "жалкоо" диеталар жакшы көрүшөт, анткени алар кошумча көнүгүүлөрсүз арыктоого жардам бергендей. Бирок, алардын көбү абсолюттук жаман. Мындай диетада сууну, ширелерди, смузилерди, пюре шорполорду, сорпону жана суюк сүттү колдонсоңуз болот. Чайнаганга да тыюу салынган. Бул трюк менен ашыкча арыктоо күйөрмандары тырышууда алдамчылык сиңирүү жана ашказандын көлөмүн азайтуу, ошондуктан, алардын кадимки жашоосуна кайтып келгенден кийин, зор порцияларда жегенге каалоо жок. Чынында, тамак-ашты майдалоонун дени сак адам үчүн эч кандай практикалык пайдасы бар экенин тастыктаган бир дагы изилдөө жок.

Мындай рациондун суткалык энергетикалык баалуулугу 500-800 ккал. Бул дени сак эмес, бирок катастрофалык дефицит. Узакка созулган ичүүчү диета адамда дайыма ачкачылык сезимин жаратат, ал стресске, ал тургай депрессияга айланышы мүмкүн. Баланссыз диета: арыктоо үчүн эмне жеш керек / Сергек жашоо образы жөнүндө портал. Ал, өз кезегинде, кээде Г. Е. Мазо, Г. В. Рукавишников, А. О. Кибитов, Л. Л. Келин, А. В. Бобровскийди келтирет. Депрессиялык бузулуулар менен ооруган бейтаптардагы тамактануунун бузулушу: Коморбидиянын патофизиологиялык механизмдери / Физиологиялык илимдердеги жетишкендиктер тамактануу бузулушуна.

Кантип

Коопсуз калория тартыштыгынын нормасы ар бир адам үчүн жекече эсептелет. Бул бою, салмагы, жашы, физикалык иш-аракет жана кээ бир башка параметрлерди эске алуу зарыл. Эксперттер 1200 ккалдан төмөн керектөө деңгээлин азайтуу үчүн эч кимге кеңеш бербейт - бул организмдин ишин жана минималдуу физикалык активдүүлүктү сактоо үчүн энергия керектөөнүн орточо көрсөткүчү. Эсептөөдө чаташтырбоо үчүн, мобилдик калория калькуляторлору менен достошуп, тамак-аш күндөлүгүн баштаңыз. Бул куралдар тартыштыгын эсептөөгө жана коопсуз салмак жоготууга көз салууга жардам берет.

"" улуттук долбоору ар бир тамактын калориясын туура аныктоого жана арыктоо системасын түзүүгө жардам берет. Бул үчүн, Роспотребнадзор порталында өзүңүздү алыңыз. Жөн гана форманы толтурсаңыз, кызмат сизге канча калория керек экендигин эсептеп, балансталган менюну тандайт.

Диеталык тамак-аш үчүн бардык азыктарды үйдүн жанындагы супермаркеттен сатып алса болот, жана даярдоо көп убакытты жана күч-аракетти талап кылбайт. Мындан тышкары, система артериялык гипертензия, остеопороз, кант диабети сыяктуу кээ бир өнөкөт ооруларды эске алат. Демек, сиз сөзсүз түрдө организмге зыян келтирбеген диета аласыз.

2. Моно-диеталар

Кефирдеги орозо күнү, албетте, сизге зыяны жок. Бир продукт узак убакыт бою эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка айланганда такыр башка сүйлөшүү. Капуста, бууга бышырылган гречка жана алма сонун жана пайдалуу, бирок башка пайдалуу заттар менен бирге гана.

Аркасында моно-диета, сиз чын эле похудеть болот, бирок килограммы кайтарып берет эки эсеге көбөйгөн. Стресстик кырдаалга кабылган организм өзүнө кирген нерселердин баарынан энергия топтогонго аракет кылат.

Мындан тышкары, моно-диета ден соолукка жагымсыз кесепеттерге алып келет. Авитаминоз - милдеттүү, ич катуу, диарея, ашказан жарасынын же гастриттин күчөшү - негизги продукт ашказан-ичеги трактына кандай таасир тийгизгенине жараша милдеттүү.

Кантип

Диета протеиндердин, майлардын, углеводдордун, клетчаткалардын, суюктуктардын жана микроэлементтердин - витаминдердин жана минералдардын айкалышында ар түрдүү болушу керек.

Күнүмдүк тамактануунун тең салмактуу формуласы мындай: бир белок, бир май, төрт углевод. Туура пропорцияларды эстеп калуу - 1: 1: 4 - жөнөкөй ыкма менен жасалышы мүмкүн. Табакты үч бирдей бөлүккө бөлүңүз. Алардын экөө углеводдор менен, үчүнчүсү белоктор менен майлар менен бирдей бөлүнүшү керек.

3. Протеиндик диеталар

Бул диеталар спорттук денелер тренажер залынан түз эле модага айланган кезде абдан популярдуу болуп калды. Логика жөнөкөй: протеин булчуңдардын негизги "куруучусу", демек, аны жеш гана керек. Жармалар, нандар жана өсүмдүк майлары дароо кара тизмеге кирип, социалдык тармактарда протеинге негизделген PP бышыруу рецепттери каптады.

Чынында, протеинди ашыкча алуу жана башка азыктардын жетишсиздиги жогорку протеиндик диетага терс таасирин тийгизет, жүрөк жана кан тамырлардын ден соолугуна митофагия / Табигый зат алмашууну басуу үчүн mTOR макрофагын активдештирүү аркылуу жүрөк-кан тамыр тобокелдигин жогорулатат. Туруксуз бляшкалар жана склероздук артериялык оорулардын пайда болуу коркунучу жогорулайт. Башкача айтканда, мындай диета узак убакыт бою инфаркт козгошу мүмкүн.

Кантип

Жалпысынан дени сак тамактануу жана эффективдүү арыктоо, атап айтканда, Семирүү жана ашыкча салмактуулукту билдирет / Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму, биринчи кезекте, зыяндуулардан качуу: майлуу соустар, куурулган, ашыкча туздуу, фастфуд жана кант. Ошол эле учурда жеш керек болгон азыктардын тизмеси таасирдүү жана ар түрдүү.

Углеводдордон коркпоңуз. Ашыкча майсыз бышырылган дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү, жүгөрү, дан эгиндери керектүү энергияны берет жана капталдарында топтолбойт. Пайдалуу майларды авокадо, жаңгактар, уруктар, өсүмдүк майларынан алууга болот. Балыктын кээ бир түрлөрү да майга бай: лосось, тунец, скумбрия. Майсыз эт, жумуртка, балык жана канаттуулар диеталык протеин катары ылайыктуу.

Ошондой эле, денеге аминокислоталарды, май кислоталарын, минералдарды жана ферменттерди жеткирүүчү сүт азыктары жөнүндө унутпаңыз. Жана рационуңузга клетчаткага жана витаминдерге бай жашылча-жемиштерди кошуңуз.

4. Дары-дармек диеталары

Сулуулук жана гармония үчүн сыйкырдуу таблетка жок. Аноректиктер, май куйгучтар, диуретиктер жана ич алдырмалары арыктоого жардам бербейт. Фармацевтикалык өнөр жай, мындай дары-дармектерди жарнамалап, бир караганда зыянсыз рецепттерди колдонот: "аппетитти басат", "шишикти кетирет", "майлуу ткандардын көлөмүн азайтат". Бирок, алардын баары олуттуу терс таасирлери бар. Мисалы, арыктагандардын арасында популярдуу диуретикалык дары аритмия, жалпы чарчоо, ысытма жана ичтин оорушу бар. Дарынын ашыкча дозасы жүрөктүн токтоп калышына алып келиши мүмкүн.

Эң эффективдүү аппетит ингибиторлорунун бири - сибутрамин. Бул наркотикке окшош. Ошол эле аталыштагы дары жана башка аноректиктер, бул затты камтыган Европада жана башка көптөгөн өлкөлөрдө көптөгөн терс таасирлерден улам: анорексия, уйкусуздук, тынчсыздануу, мигрень, жүрөк-кан тамыр системасынын олуттуу бузулушу, психикалык бузулуулар. Россияда бул дары күчтүү жана уулуу заттардын тизмесине кирет, аларды дарыгердин көрсөтмөсү менен гана сатып алууга болот. Интернетте дары заказ кылуу аракети мыйзам менен олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Кантип

Болгону арыктоо үчүн эч кандай дары-дармектерди кабыл албаңыз, эгерде сиздин дарыгер сиз үчүн аларды дайындабаган болсо, андан да Интернетте мындай препараттарды заказ кылбаңыз.

5. Детокс диеталары

Бул сыйкырдуу диеталар орозо, ширелер, смузилер, сыйкырдуу клизмалар жана Detox жазуусу бар банкалардын жардамы менен ичегилерди (жана аны менен бирге бүткүл организмди) токсиндерден жана токсиндерден тазалоону убада кылышат. Бул жерде гана сюрприз: ичегилерде токсиндер жана токсиндер жок. Организмди тазалоо / Сергек жашоо образы жөнүндө портал. Эгерде орган дени сак болсо, анда ал өзү керексиз нерселердин баарын жок кылат, бирок башка табигый тазалоочу каражаттар сыяктуу: бөйрөк, боор жана тери. Бирок ичеги-карын трактынын микрофлорасынын дайыма шылдыңдоосу олуттуу дисфункцияга жана башка жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Кантип

Ичегилердин ден соолугуна жана жалпы тамак сиңирүүсүнө көз салуу керек. Бирок бул үчүн сергек жашоонун негиздерин сактоо жетиштүү: тамеки тартпаңыз, спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдаланбаңыз, пайдалуу тамак-ашты жебеңиз, спорт менен машыгыңыз жана таза суу ичпеңиз. Эгерде сизде ич катуу болсо же ич өтсө, доктурга кайрылыңыз. Комплекстүү текшерүү жана анализдер себебин аныктоого жардам берет, адис сизге ылайыктуу диеталык тамакты жана, балким, терапия курсун дайындайт.

Тамак-аш биздин денебизге кандай таасир этет? Канча суюктук ичүү керек? Кантип тең салмактуу диетаны түзүү жана тамак-ашты тандоо керек? Ушул жана башка миңдеген суроолорго жооптор «» улуттук долбоорунун алкагында ачылган «» порталында. Сайттын баракчаларында тамак-аш, заманбап инфографика, илимпоздордун изилдөөлөрү жана көптөгөн пайдалуу рецепттер жөнүндө так жана чынчыл макалаларды таба аласыз. Алар диетаны кантип түзүүнү жана калорияларды туура бөлүштүрүүнү жеткиликтүү түрдө түшүндүрүшөт. Долбоордун бардык материалдары эксперттер – медицина илимдеринин докторлору, Россия Илимдер академиясынын академиктери, эмгек сиңирген дарыгерлер жана диетология тармагындагы адистер менен биргеликте түзүлөт.