Графикиңиз жык толгондо спортко кантип убакыт тапса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жумуш, балдар, үй жумуштары - кээде машыгууга убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн. Лайф-хакер сизге эң оор графикте спортко убакытты кантип бошотуп, шарттарга байланыштуу пландаштырылган машыгууларды өткөрүп жибербөөнү айтып берет.

Убакытты байкап туруңуз, анда ал пайда болот

Жашообузда чындап эле маанилүү бир нерсе болгондо, аны графикке киргизебиз. Тиш ооруу түнү бою уйкуга тоскоол болгондо, тиш доктурга жолугууга убакытты кайдан табам деп эч ким ойлонбойт, ал эми жаңы видеооюн үчүн бир саатты аз гана адамдар ойлошот, анткени ага өзүнөн-өзү убакыт болот.

Үзгүлтүксүз көнүгүү, албетте, анчалык маанилүү жана кызыктуу иш эмес, бирок ага убакытты оңой таба аласыз. Чынында бир да бош мүнөтү жок адамды табуу кыйын. Эгер ошондой деп ойлосоңуз, анда сиз өзүңүздүн графигиңизди жакшы билбесеңиз керек.

Күн бою өткөргөн иш-аракеттериңизди жана убакытты көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. Убактыңызды кайда өткөрүп жатканыңызды билүү үчүн TimeStats Planner же календар сыяктуу атайын колдонмолорду колдонсоңуз болот. Кечки көнүгүү үчүн 30 мүнөт араң таап, күн ичинде бир нече саатты пайдасыз иш-аракеттерге же оңой башкара турган иштерге жумшап жатканыңызды байкай аласыз.

Мындан тышкары, көнүгүүлөрдүн кээ бир түрлөрү башка иш менен айкалыштырылышы мүмкүн. Мисалы, сиз велосипед тээп бара жатып сүйлөшө аласыз же бизнес боюнча чуркоого барсаңыз болот. Эгер сизге видеолекция көрүү же аудиокитеп угуу керек болсо, анда муну машыгуу учурунда жасай аласыз. Ал эми сиз басып баратып чалууларга жооп бере аласыз.

Ырааттуу болуңуз - адатыңызды калыптандырыңыз

Көнүгүү үчүн убакытты белгилеңиз жана бул сааттын ичинде (жарым саат, эки саат) машыгуудан башка эч нерсе пландабаңыз.

Адатка айлантуу үчүн, көнүгүү убактысын календарыңызга бир ай мурун белгилеңиз. Көнүгүү тапшырмасы күн сайын эртең мененки сегизден тогузга чейин календарыңызда белгиленет.

Аптасына үч жолу оор күч менен машыгууну пландаштырсаңыз да, күн сайын көнүгүү жасоого убакыт бөлүңүз. Башка күндөрү сейилдеп, йога менен машыгыңыз, чоюңуз же медитация жасаңыз. Бул ырааттуулук сизди бүгүн машыгуу үчүн туура күнбү деген суроодон куткарат.

Убакытты үнөмдөөнү үйрөн

Графикиңизден жарым саат бекер табуу жана 30 мүнөт машыгуу бир эле нерсе эмес.

Эгерде сиз түшкү тыныгуу учурунда чуркоону чечсеңиз, анда ал созулуп кетүү коркунучу бар. Спорттук форманы алмаштырып, сейил бакка жетип, ал жерде жарым саат чуркашып, кайра келип душка түшүш керек. Эгер сиз үйдөн иштесеңиз, убактылуу жоготууларды азайта аласыз. Эртең менен дароо спорт залыңыздын формасын кийиңиз жана түшкү тамакка чейин ушинтип иштеңиз же сейил бакка болгон сапарыңызды үйүңүздүн жанында чуркоо менен алмаштырыңыз. Сиз ошондой эле офисте эле машыгсаңыз болот.

Машыгууга чейин жана андан кийин эмнеге убакыт коротуп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз жана убактылуу жоготууларды кантип азайтууга болорун ойлонуңуз.

Эгерде сиз 30 мүнөт катары менен иштебей, күндүз 3-6 жолу 5-10 мүнөт иштебесеңиз, душка баруудан жана кийим алмаштыруудан баш тарта аласыз. Бир нече чөккөндөн жана отжимандан кийин тердебей каласыз. Ооба, мындай иш-аракеттерди толук кандуу машыгуу деп атоого болбойт, бирок ал жоктон жакшы.

Балдар менен алек болгула

Балдары бар адамдар үчүн спорт менен машыгуу жөндөмдүүлүгү, алар кимдир бирөө менен калтырылышы мүмкүнбү же машыгуу учурунда кандайдыр бир жол менен алек болобу, түздөн-түз көз каранды.

Чечим балдарыңыз канча жашта экенине жараша болот. Бул жерде кээ бир параметрлер бар:

1. Эгерде сиз машыгуу залында машыгууну жактырсаңыз, анда балдар бөлмөсү бар мекемени тандасаңыз болот. Сиз машыгасыз, балдар ойнойт. Чуркоону жана велосипед тебүүнү жактыргандар сырттагы машыгууларды жүрөк-кан тамыр машыгуулары менен алмаштырууга туура келет.
2. Балдарга кам көрө ала турган жерде, мисалы, конок бөлмөсүндө же балдар бөлмөсүндө көнүгүү жасаңыз. Же сейил бакка барыңыз - балдар таза абада ойношот, а сиз өзүңүз менен алып, турникке же даракка илип ала турган луп тренерлер менен машыгасыз.
3. Коляска менен сейилдөө. Коляска менен паркта тез сейилдөө - эң сонун кардио. Сиз кээде токтоп, күч көнүгүүлөрүн жасай аласыз, мисалы, кадимки отургучта.

Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз спорт менен машыгсаңыз же кичинекей балалуу досуңуз болсо, анда сиз кезектешип бири-бириңиздердин балдарын таштап, жумасына үч жолудан кем эмес машыгууга барсаңыздар болот.

Машыгууларыңызды кызыктуу кылыңыз

Жогоруда айтылгандардын баары сиз көнүгүү жасоону каалайт деп болжолдойт. Анткени, эгер сиз жөн гана спорт менен машыгуу жөнүндө айтып жатсаңыз, бирок чындыгында сиз тердеп, чыңалууну каалабасаңыз, анда эч нерсе сизди машыгууга убакыт бөлүүгө мажбурлай албайт.

Көнүгүү жасоого мотивацияны сактап калуу үчүн эмне кылсаңыз, ошону жасаңыз.

Көнүгүү же психикалык маанайды тандаңыз, ал өтө катуу машыгуудан чарчап калбасын. Ар бир машыгуу үчүн өзүңүздү мактаңыз, ал жеңил жана кыска болсо да.

Эң жакшысы, албетте, эгер сиздин сыйлыгыңыз машыгуунун өзү болсо. Балким, сиз андан кийин чарчоо сезимин сүйүп каласыз, залда кызыктуу адамдар менен таанышасыз же сабак учурунда сүйүктүү подкастыңызды угуп ырахат аласыз.

Машыгуунун өзүндө сизге жага турган нерсени табууну унутпаңыз - бул үзгүлтүксүз машыгуунун эң жакшы кепилдиги.

Эгер сиз станоктарда жана эркин салмакта көнүгүүлөрдү жасаганды жактырбасаңыз, сизге жаккан спорт түрү менен машыгыңыз.

Эгер сиз көнүгүү жасоого убакыт издеп жатсаңыз, бул сиздин спорт жана фитнес дүйнөсүнө алгачкы кадамдарыңыз болушу мүмкүн. Эмне үчүн машыгып жатканыңыз маанилүү эмес. Көнүгүү графигиңизде пайда болгондо жана аларды өткөрүп жибербөөгө негизиңиз болгондо, сиз сыймыктана турган жаңы адат пайда болот.