Жабырлануучуну кантип жеңип, ар кандай кырдаалды көзөмөлдөө керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жагдайларга баш ийүүнү жана негативге чөккөндү токтотуңуз. Жашооңуздун кожоюну болууга убакыт келди.

Ошентип, эртең менен эле кыжырлана баштайсыз: тыгындар, келесоолар машина айдаганды билишпейт, дүкөндө узун кезек ж.б.у.с. Мунун баары сизден көз каранды болбогон жагдайлар жана алар сиздин маанайыңызды бузуп, күндүн калган өңүн түзүшөт.

Ооба, бул жагдайлар сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары, бирок бул жагдайларга карата эмоцияларыңыз жөнүндө эмне айтууга болот? Сезимдер жашоодо болуп жаткан бардык нерсеге реакцияңызды аныктайт. Жана аларды көзөмөлдөө абдан кыйын. Кыйын, бирок мүмкүн.

Адамдарга же кырдаалдарга болгон реакция, ал автоматтык түрдө, адаттан уламбы же аң-сезимдүү ойлордон келип чыгабы, бул биздин тандообуз. Биз өзүбүздүн иш-аракеттерибиз үчүн жоопкерчиликти алууну же башка бирөөнү күнөөлөөнү тандайбыз. Биздин жашообузду ким башкарарын тандоо укугубуз бар. Сиз күндү жаратасыз, же күн сизди жаратат.

Кантип жана эмне үчүн биз курмандыкты ойноону жакшы көрөбүз

Жабырлануучу психологиясы биздин иш-аракеттерибизге жана жашоо шартыбызга жооптуу эмеспиз деген ишенимге негизделген.

Бүгүнкү күндө интернет жана социалдык тармактардын аркасында турмуштук жагдайларды күнөөлөп, сындап, четке кагуу адаты күнүмдүк баарлашуунун көнүмүш адаты болуп баратат. Азыркы адамдар жашына карабай сезимтал болуп баратат. Сезимталдуулук жана аялуу иш ордунда да, окуу жайларында – мектептерде жана университеттерде да байкалат.

Социологдор Брэдли Кэмпбелл жана Джейсон Мэннинг өз изилдөөлөрүндө белгилегендей, биз кичинекей эле зыянга жооп кайтарууга үйрөтөбүз. Биз өз алдынча көйгөйлөрдү чечкендин ордуна, жабырлануучу статусубузду ырастоо үчүн башка адамдарга арызданабыз жана бул жагынан алардан көз каранды боло баштайбыз.

Мунун баары алсыздык сезимин жаратат. Биз алсыздыкка батып, башкаларды күнөөлөп, жагдайлар жөнүндө сүйлөшүп, өзүбүздү аяйбыз: "Эгер X болгондо, баары жакшы болмок …", "Эмне үчүн мен ал эмесмин?" жана башкалар.

Дэвид Эмералд өзүнүн The Power of TED китебинде жабырлануучулардын психологиясын коркунучтуу трагедиялык үч бурчтук катары сүрөттөйт. Бул үч бурчтуктун модели 1960-жылы доктор Стивен Карпман тарабынан иштелип чыккан, бирок ал бүгүнкү күнгө чейин актуалдуу. Биз дайыма бул үч бурчтуктун үч ролунун бирин ойнойбуз, же үчөө тең кезеги менен.

Жабырлануучу катары биз жашообуздагы терс көрүнүштөргө көңүл бурабыз жана бизди соттогондорго же сындагандарга таарынабыз.

Куугунтуктоочулар катары биз башкаларды соттойбуз жана сындайбыз, адатта, ачууланбай же ачууланбай.

Акыр-аягы, биз алаксытып, жеңилдик алып келүү үчүн башка адам же башка нерселер түрүндө пайда болушу мүмкүн болгон куткаруучуларга кайрылабыз.

Даттануулар - бул коргонуунун мыкты механизми. Иштер сиз каалагандай болбой калганда (жана сиз аны оңдоо үчүн эч нерсе кылбайсыз) өзүңүздү эң жакшысына татыктуу экениңизге ынандыруунун жакшы жолу. Бир нерсени жаратып, жетектеп, жасаганга караганда, наалыган, сындаган оңой.

Менин жашоом коркунучтуу кыйынчылыктарга толду, алардын көбү эч качан болгон эмес.

Марк Твен жазуучу

Жагдайларды тышкы фактор катары кабыл алганыңызда, сиз алдыга жылбоого мүмкүнчүлүк бересиз. Сен өспөйсүң, катаңдан сабак албайсың.

Эмне кылыш керек? Аң-сезимиңди арттыр, катаңды, кемчилигиңди мойнуңа ал, тагдырың үчүн өзүң жооптуу экениңди моюнга ал.

Жабырлануучуну кантип жеңип, жоопкерчиликти моюнга алуу керек

Трагедиялуу үч бурчтукту буруңуз

Дэвид Изумруддун трагедиялуу үч бурчтугунун карама-каршы жагы - динамикалык өркүндөтүү.

Жабырлануучулар көйгөйлөргө көңүл бурушса, жаратуучулар эмнени каалаарын так билишет жана жашоодогу натыйжалары үчүн жоопкерчиликти алышат.

Куугунтуктоочулар аларга үйрөнүүгө жана өзүн-өзү ачуу жолунда өсүүгө жардам берген душманга айланат.

Акыр-аягы, куткаруучулар машыктыруучу болуп, анын кыялын ишке ашыруу жолунда жаратуучуга жардам беришет.

Анын үстүнө ошол эле көйгөйлөр, жагдайлар жана атаандаштар жашоодо кала берет. Биз аларга башка көз караш менен гана карайбыз.

Жабырлануучу режиминен жаратуучу режимине өтүү үчүн, бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө бир нече суроолорду бериңиз:

• Менин идеалдуу натыйжам кандай?
• Жашоодо эмнеге мени кандай ниеттер алып келди?
• Мага болгон окуяга кимди күнөөлөйм?
• Мен кимге же эмнеге куткарылууга умтулуп жатам?

Кыйынчылыктарды кабыл алуунун ушундай эле философиясы көптөгөн философтордун: Марк Аврелийдин, Сенеканын, Эпиктеттин жана башка стоиктердин эмгектеринде бар.

Стоицизмдин философиясы биз боло турган окуяларды башкара албайбыз, бирок ага болгон реакциябызды башкара алабыз дегенге негизделет. Биз өзүбүздүн жашообузга нааразыбыз, анткени биз логиканы жана рационалдуу ой жүгүртүүнү колдонуунун ордуна эмоцияларыбызга биздин ойлорубузду жана иш-аракеттерибизди башкарууга жол бергенбиз. Тоскоолдуктар жана артта калуулар өсүү жана өнүгүү үчүн бай мүмкүнчүлүктөр экенин унутуп калдык.

Жазуучу жана маркетолог Райан Холидэй өзүнүн TEDx баяндамасында ушул стоик принциптерин колдонуп, улуу тарыхый инсандардын: Теодор Рузвельт, Лаура Ингаллс Уайлдердин, Улисс Грант жана Томас Эдисондун окуяларын айтып берген. Ийгиликтерди жана кыйынчылыктарды жеке өсүү үчүн мүмкүнчүлүк катары караган адамдар.

Тоскоолдуктарга жолукканда адашып калбоого, алардын алдында капа болбоого жана багынбоого жардам берген бир нерсе бар. Муну жасай алгандар аз. Бирок сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды башкарганды, объективдүү баалаганды жана өзүңүздүн позицияңыздан турганды үйрөнгөндөн кийин, кийинки кадам мүмкүн болот - психикалык алмашуу. Бассаңыз, сиз тоскоолдукту эмес, мүмкүнчүлүктү көрө баштайсыз. Лаура Инглес-Уайлдер айткандай, эгер биз издесек, бардык нерседе жакшылык бар. Бирок биз абдан жаман карап жатабыз… Чыныгы белектерге көз жумуп коёбуз.

Райан Holiday

Баары биз күткөндөй болушу керек деп ишенүү биздин табиятыбызда бар. А эгер туура эмес болуп кетсе, биз аны кабыл албайбыз. Мисалы, биз тажаткан кызматкерге нааразы болуп, анын кемчиликтерин изилдеп, өзүбүздөн окшоштуктарды таап, баарлашууну жакшырта алабыз.

Арызсыз күн көнүгүүлөрүн жасаңыз

Бул көнүгүү учурунда сиз даттанбаңыз, ушак айтпаңыз, соттошуңуз же даттанбаңыз. Байкап көрүңүз. Сыягы, жарым күн болсо да даттануусуз чыдай албайсыз.

Макул, бул сизге терс, даттануу жана ушак айтуудан качууга жардам берет, бирок бул сиздин оюңузду өзгөртүүгө жардам береби? Жардам берет. Биз сөз менен ойлонобуз, андыктан айткандарыбыз башыбызды жылдырып жүргөн сөздөрүбүзгө түздөн-түз таасир этет. Ошондуктан, аффирмациялар да абдан эффективдүү. Позитивдүү мантраларды кайталоо менен биз мээбиздин сырткы маалыматты кантип чыпкалап, чечмелөөсүнө таасир этебиз. Бир изилдөө ырастоо стрессти азайтат жана көйгөйлөрдү чечүү жана чечим кабыл алуу жөндөмүн жакшыртат деп табылган.

Бир күндү даттанбай турган кылып койсоңуз, башка адамдарга эмнени жана кантип айтып жатканыңызды байкайсыз, сөзүңүздү кылдаттык менен тандаганды үйрөнөсүз, негативден алыс болуп, чечимдерге жана оң жооп берүүгө көңүл бурасыз.

Бул көнүгүү менен күнү бою көнүгүү жасай аласыз же аны өзгөчө кырдаалдарда, мисалы, оор турмуштук кырдаалдарда же бир нерсе сизди чындап тажаганда гана колдонсоңуз болот. Бул сизге кантип тынч жана позитивдүү болууга жана стресстик кырдаалдарда чечим табууга көңүл бурууну үйрөтөт.

Биздин жашообуз биздин ойлор менен түзүлгөн.

Будда

Кыйынчылыктардан кача албайбыз жана алардан өзүбүздү же балдарыбызды коргобошубуз керек. Биз бетме-бет тоскоолдуктарга туш болушубуз керек, анткени тажрыйба, тынымсыз суроолор жана жооптор аркылуу биз өсүп-өнүгөбүз.

Кийинки жолу сиз кыйын жана тажатма кырдаалга туш болгондо, сиз үчүн кайсынысы маанилүүрөөк деп ойлонуп көрүңүз: ачуулануубу же жеке өсүшбү?