Кантип уятты жеңип, дагы эле спорт залга баруу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз бир аз даярданышыбыз керек - психикалык жана физикалык жактан.

Мотивация тап

Каалоо жана мотивация бир эле нерсе эмес. Бул конкреттүү жана реалдуу максат болушу керек. "Мен арыктагым келет" эмес, "Жаңы жылдык корпоративдик кечеге жаңы көйнөк кийүү". "Күчтүү бол" эмес, "жылдын акырына чейин булчуң массасын 5 кг кошуу". Алдына акыркы максат койбостон, спорт залга баруу белгисиз мөөнөткө жылдырылат.

Сыртта жана үйдө машыгууну баштаңыз

Эгерде сиз өзүңүздүн формаңыздан таптакыр ыңгайсыз болсоңуз, спорт залга барардан мурун аны иретке келтире баштаңыз. Эң негизгиси, сиз спорт клубуна качан бара турганыңызды так көрсөтүү. Өзүнө болгон ишенимге ээ болуу жана стресске көнүү үчүн бир-эки же үч жума жетиштүү.

Чуркоо жана велосипед тебүү арыктоого жана чыдамкайлыкты арттырууга жардам берет. Өзгөчө уялчаак адамдар күүгүмдө, таң атпай калганда же караңгы болуп калганда чуркай алышат. Жөн гана кадамыңды байка.

Үй шартында негизги көнүгүүлөрдү жасаңыз: отжимания, кранч, өпкө. Планкага туруңуз.

Окутуучу видеолорду көрүңүз

Башталгыч көнүгүү боюнча бир нече видеолорду көрүңүз.

Кандай көнүгүүлөрдү, кантип жана эмне үчүн жасоо керек экендигине көңүл буруңуз. Ошентип, сиз техниканы билбесеңиз жана ар кандай снаряддар менен тааныш болбосоңуз, адашпайсыз.

Жаңы спорт кийимдерин сатып алыңыз

Жайлуу гана эмес, сулуу да болсун. Кийим сиз "басууну" каалагандай болушу керек жана анда сиз өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.

Бирок сиз жөн эле бир нече аңгеме жаздыруу үчүн келдиңиздей таасир калтыргыңыз келбесе, аны ашыкча мактанбаңыз.

Ылайыктуу залды тандаңыз

Сиз тааныган адамдардан алар барган спорт клубдары жөнүндө айтып берүүнү сураныңыз. Эгер досуң спортко абдан ынтызар экени билинсе, ал сага баарын майда-чүйдөсүнө чейин айтып берет.

Ар кандай варианттарды карап көрүңүз. Бааларды, жайгашкан жерин, интерьерин салыштырыңыз. Жумуштун жүгү жана керектүү убакта катышуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө билип алыңыз. Ыңгайлуулукту колдон чыгарбаңыз: бир күнү сиз алыс жайгашкан гимназияга жетпей каласыз жана бул ишиңизден тез эле баш тартасыз.

Клуб картасынын ээлеринин артыкчылыктарын жана мүмкүнчүлүктөрүн кылдат изилдеп көрүңүз: сиз эч качан көптөгөн акы төлөнүүчү кызматтарга муктаж болушуңуз мүмкүн жана сиздин келүү убактысы ыңгайсыз болушу мүмкүн.

Жеке машыктыруучу жалдоо

Кээ бир көнүгүүлөрдү жасаганды билмейинче, уяла турган эч нерсе жок. Бирок жеке машыктыруучу менен сиз тезирээк үйрөнөсүз жана жаракат алуу коркунучун минималдуу азайтасыз.

Сизге ыйгарылган сапаттары бар адамды коюуну сураныңыз: жумшак жана юмор сезими менен же катуураак жана катуу тартипти сүйгөн. Эгер сиз аны менен иштөө ыңгайсыз болсоңуз, баш тартуудан жана машыктыруучуну алмаштырууну сурануудан коркпоңуз.

Рекорд коюуга шашпаңыз

Алгачкы күндөн тартып эле башкаларды жана өзүңүздү таң калтырууга аракет кылбаңыз. Талыкпай иштөөгө жана бардык снаряддарды кармоого аракет кылбаңыз. Бул жаракаттар, чоюлуп, ал тургай эс-учун жоготуу менен коштолот.

Мунун алдын алуу үчүн, акыл-эстүүлүктү колдонуңуз. Ден соолугуңузга көз салып, ашыкча салмак көтөрбөңүз. Сиздин машыгууңуз уруксат берген көнүгүүлөрдү гана жасаңыз.

Тартипти сакта

Колдонгон снаряддарды кайра кой. Буюмдарыңызды бөлмөгө ыргытпаңыз. Сабырдуу болуңуз жана тренажерго кезекке турууга туура келсе, тренерлерге шашпаңыз.

Кабатыр болбо, сени эч ким карабайт

Айланага караңыз: сизди эч ким ойлобой турганын көрөсүз. Сен абдан ыңгайсыз болсоң да. Спорт залда эч ким төрөлгөн эмес - баары сенин ордуңда болчу. Чоң салмак менен машыгууну баштагандан кийин, ушул учурда башкалардын ийгиликтерине жана кемчиликтерине кантип түкүрүү керектигин түшүнөсүз.

Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз

Ооба, сиздин денеңиз төрт жыл катары менен жумасына үч жолу машыгып жүргөн жигиттей жарашпайт. Бирок анын сапарынын башында кандай физикалык формада болгонун ким билет? Салыштыруудан качыңыз - прогрессиңизге гана көз салыңыз.

Сүрөткө "чейин" жана дайыма "кийин" сүрөткө түшүңүз. Багынгыңыз келген сайын, жетишилген натыйжага баа бериңиз.