Өзүн-өзү изоляциялоо бүтүп, үйдөн чыккыңыз келбесе, эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сизде үңкүр синдрому болушу мүмкүн. Ал эми сиз аны чече аласыз.

Cave синдрому деген эмне

Бул расмий диагноз эмес. Муну алар өзүнчө обочолонуудан чыгып, пандемияга чейинкидей жашай баштоо коркунучу деп аташат.

"Үңкүр синдрому" менен ооруган адамдар тынчсыздануу, стресс, тынчсыздануу жана ыңгайсыздыкты билдиришет. Симптомдор жумушка, коомго же социалдык тармакка кайтууга аракет кылганда пайда болот.

Сурамжылоого катышкан америкалыктардын 48% COVID-19га каршы эмдөөдөн өткөн "үңкүр синдромунун" белгилери табылган. Орусияда жана КМШ өлкөлөрүндө мындай сурамжылоо жүргүзүлгөн эмес, бирок эксперттер белгилегендей, көйгөй бизде бар.

Эмне үчүн үңкүр синдрому пайда болот?

Психологдор бир нече себептерди аташат.

• COVID-19 жуктуруп алуудан же башкаларга жуктуруп алуудан коркуу. Пандемия али бүтө элек, ал эми кээ бир өлкөлөрдө оорунун саны өсүүдө. Ошондуктан, эмдөөдөн өткөн адамдар дагы эле ооруп калуудан коркушат жана социалдык байланыштарды чектөөнү туура көрүшөт. Респонденттердин дагы бир бөлүгү инфекцияны асимптоматикалык түрдө алып жүрүшөт жана башкаларга жугузуп алышы мүмкүн деп кооптонушат.
• Жалкоолуктун ырахаты. Кээ бир адамдарга өзүнчө обочолонуу абдан жакты. Жумушка баруунун жана адамдар менен баарлашуунун кереги жок, жайлуу жана коопсуз коконуңузда калып, үй тапшырмаңызды аткарып, өзүңүздүн билимиңизди же сериалдарды көрө аласыз.
• байланыш көндүмдөрүн жоготуу. Көптөр Zoom жана мессенджер аркылуу эмес, үйдөн чыгып, башка адамдар менен баарлашуу адатын жоготушкан. Бул көндүмдөрдү калыбына келтирүү адамдар үчүн оор, стресс жана тынчсыздануу.
• Психикалык бузулуулар. Пандемияга чейин тынчсыздануу, депрессия жана башка психикалык оорулардын белгилери бар адамдар үчүн Cave синдрому менен күрөшүү кыйыныраак. Мындай адамдар көбүрөөк таасирленет, алар социалдык көндүмдөрдү калыбына келтирүү жана толук изилденбеген вирус тараган чоң жана коркунучтуу дүйнө менен байланыш түзүү зарылдыгынан коркушат.

Үңкүр синдрому менен кантип күрөшүү керек

Бул жерде 1 тарабынан берилген сунуштар болуп саналат.

2. психологдор.

1. Кичине кадамдарды жасаңыз

Эгерде сиз өзүңүздүн тешигиңизден чыгууну каалап жатсаңыз, дароо ызы-чуулуу кечеге барбаңыз же чоң ачык аянтка кайтпаңыз. Кичинеден баштаңыз: досторуңуз менен түшкү тамактанууну пландаштырыңыз, аз сандагы катышуучулар менен семинарга барыңыз, бир нече кесиптештер менен жолугушуңуз. Сиз баарлашууга көнүп калгандан кийин, кеңсеге же конференцияга баруу мындан ары көп тынчсызданууну жаратпайт.

2. Өзүңө боорукер бол

Тынчсызданып же үйдөн чыккысы келбей өзүңүздү урушпаңыз. Сиздин абалы жана эмоциялар негиздүү экенин көп эстеп. Сиз эмнени сезип жатканыңызды сезүүгө укугуңуз бар. Күнөө жана уялуу кырдаалды чечүүгө жардам бербейт.

3. Компанияны табыңыз

Эгер сиз менен башка бирөө "чоң дүйнөгө" чыкса, абдан жакшы болот - дос, өнөктөш, жакын адам. Экөөнүн кокондон чыгуусу бир аз жеңил болот.

4. Жардам алыңыз

Көпчүлүк адамдар үчүн "үңкүр синдрому" коркунучтуу эмес - бул оору эмес, жөн гана жагымсыз, бирок убактылуу көрүнүш.

Бирок, тобокелге салгандар бар. Биринчиден, алар сезимтал, таасирдүү жана эмоционалдуу морт адамдар. Мисалы, кээ бир кош бойлуу аялдар же балдар. Экинчиден, булар психикалык бузулууларды башынан өткөргөндөр.

Мындай учурларда үңкүр синдрому катуу тынчсызданууга же ал тургай фобияга айланып кетиши мүмкүн - мисалы, агорафобия, ачык мейкиндиктен коркуу.

Эгерде сиз өз алдынча кырдаалды жеңе албасаңыз жана сиз өзүңүздү башкара албайм деп тынчсызданып, коркуп жатсаңыз, терапевтке кайрылыңыз.