Кантип моюн массажын башка адамга жана өзүңүзгө берүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Болгону 10 мүнөт оорудан жана чыңалуудан арылууга жардам берет.

Моюн массажын жасай аласың жана кыла албайсың

Моюн массажы булчуңдардын чыңалуусунан ооруну басаңдатууга жардам берет, мисалы, сиз күн бою компьютерде отуруп, моюнуңузду алдыга сунсаңыз. Бирок, булчуңдардын бүтөлүп калганынан моюнуңуз ооруп жатканын билбесеңиз жана остеохондроз сыяктуу башка көйгөйлөр бар деп күмөн санасаңыз, алгач адиске кайрылганыңыз оң.

Моюн массажын төмөнкү шарттарда жасоого болбойт:

• кан басымынын көйгөйлөрү: гипертония же гипотензия;
• остеохондроз, омуртка дисктеринин жылышы, омуртка аралык грыжа;
• массаж зонасында теринин бузулушу;
• массаж чөйрөсүндө келип чыгышы белгисиз шишик жана бүдүрчөлөр;
• курч инфекциялык процесстер;
• жылуулук;
• тышкы жана ички кан агуу;
• дароо кийлигишүүнү талап кылган ар кандай оорунун күчөшү.

Моюн массажына кантип даярдануу керек

Моюн массажы учурунда курсагыңыз менен жатып же колуңузга башыңызды коюп отурсаңыз болот. Үчүн склонным позиции, бул туура тандоого бетин, ал жетишерлик катуу, ошондуктан эмес, денеси аркылуу. Ал эми моюнду түз кармоо үчүн чекеңизди колуңузга коюу керек.

Эгер сиз отуруп массажды тандап алган болсоңуз, анда колуңузду столдун үстүнө коюп, башыңызды төмөн түшүрүү үчүн аны столдун жанында жасаганыңыз оң. Моюн болушу керек расслабленном абалда, ошондуктан сиз тууралоо керек бийиктиги отургуч үчүн, бул адам эмес согнуть.

Өзүн-өзү массажды тик туруп же отурганда жасоого болот - сизге кандай ыңгайлуу болсо.

Майды же кремди кантип тандоо керек

Колду териге жакшы жылдырып алуу үчүн аларды крем же май менен майлоо керек. Массаж үчүн классикалык нымдагычтар ылайыктуу. Сиз каалаган жытсыз өсүмдүк майын колдонсоңуз болот. Колуңузга куюп, алаканыңызга жылытып, андан соң массаж жерине сүйкөңүз.

Моюн массажынын кандай эрежелерин эстен чыгарбоо керек

• Моюн кичинекей булчуңдары бар назик аймак, андыктан аны аркаңызга же бутуңузга караганда жумшак жана жумшак укалоо керек.
• Массаж учурунда омуртканын үстүндөгү аймакка тийбеңиз. Бардык кыймылдар анын жанында жүзөгө ашырылат - paravertebral аймакта.
• Адамдын эс алып, демин кармабагандыгын текшериңиз. Эгерде сиздин иш-аракеттериңиз дискомфорт жана ооруну жаратса, техниканы өзгөртүңүз же ооруган жерди айланып өтүңүз.
• Көпкө иштебе. Моюн-жака зонасы үчүн массаж убактысы 5-10 мүнөт.

Башка адамдын мойнуна кантип массаж жасоо керек

Ар бир ыкманы 15-30 секунддан аткарыңыз, адамдын абалына жана анын реакциясына көз салыңыз.

1. Учак менен сылап-сыйлоо

Эки алаканы арттын ортосунан баш сөөктүн түбүнө чейин шыпырып, андан кийин ийиндин белинен ылдый жана кайра баштапкы чекитке чейин шыпырыңыз. Колуңуз менен денеңизди баспаңыз, жеңил соккуларды жасаңыз.

2. кысуу

Колуңуз менен денеге бир аз басып, акыркы жолкудай эле сызыктар боюнча кыймылдарды аткарыңыз. Негизги айырмачылык - манжалардын астындагы тери бүктөмүнүн пайда болушу.

3. Учак менен сылап-сыйлоо

Биринчи кадамды кайталаңыз.

4. Жогортон ылдыйга карай кысуу

Төрт манжаңызды туташтырыңыз жана баш бармагыңызды 90 ° бурч менен териңиз. Кезек менен колуңузду баш сөөктүн түбүнөн арканын башына чейин өйдөдөн ылдый карай жылдырыңыз.

5. Буттары менен сүртүү

Төрт манжаңызды бүгүңүз жана фалангтарды моюнуңузга салыңыз. Омуртканын эки тарабына терини ылдыйдан өйдө карай сүртүңүз. Альтернативдик бир убактагы жана кезектешип кол кыймылдары. Бул аймакты тегерек кыймылда да иштетсеңиз болот.

6. Баш бармактар менен сүртүү

Баш бармактарыңызды моюнуңуздун түбүнө коюп, терини спираль кыймылдар менен сүртүңүз, акырындык менен баш сөөктүн түбүнө чейин көтөрүңүз. Омурткаңызга тийбеңиз - анын эки жагындагы жерлерди иштетиңиз.

7. Трапециянын кезектешип жуурулуусу

Колуңузду төрт манжаңыз менен башыңызга моюндун ылдый жагына, ийин куруна коюңуз. Манжаларыңыздын ортосунда ролик пайда болушу үчүн булчуңду кармаңыз да, аны жууруп, акырындык менен колуңузду ийиниңизге жакындатып, артка кайтарыңыз.

Айрыкча, булчуңдар катуу бүтөлүп, катуу болсо, бул ыкманы колдонууда көпкө кала аласыз. Трапециянын ар бир тарабын 30-60 секунддан иштетиңиз, кезектешип ийирүү менен моюндан ийинге чейин сылоо.

8. Кайчылаш жуурулуу

Баш бармагыңызды капталга коюп, колуңузду мойнуңузга коюңуз. Тегерек кыймылда, мойнун өйдөдөн ылдыйга чейин жууруп. Колуңузду кезектешип кыймылдаңыз.

9. Үстүртөн сылап алуу

Баштаган жерден бүтүрүңүз.

Кантип моюнга массаж жасоо керек

Бул массаж үчүн крем же майдын деле кереги жок. Сиз аны жылаңач териге да, кийим аркылуу да жасай аласыз, мисалы, жумуш күнүнүн ортосунда. Ар бир кыймылды 10-15 секунддан аткарыңыз.

Жогортон ылдый карай сылап

Төрт манжаңызды бириктирип, эки колуңуз менен мойнуңузду жогорудан ылдыйга карай сылаңыз.

Тритурация

Омуртканын эки тарабына тегерек кыймыл менен моюнуңузду сүртүңүз.

Камырлоо

Колуңузду мойнуңузга ороп, омуртканын бир тарабындагы булчуңдарды сунуу үчүн төрт манжаңызды колдонуңуз. Андан кийин колуңузду алмаштырып, башка тарапка дагы ушундай кылыңыз. Омуртканын каптал бетине чейин моюнуңузду иштетип, эки колуңуз менен жууруп аласыз.

Ийин белдерин иштеп чыгуу

Бир жагында төрт бүктөлгөн манжалары бар булчуңду, экинчи жагында баш бармакты кармап, аны омурткадан жулуп алганга аракет кылгандай жууруп алыңыз. Муну эки тараптан тең кылыңыз.

Массаж тыгылып калган булчуңдарды бошотууга жардам берет, бирок сиз жумуштан узак күн өткөндөн кийин өзүңүздү ооруп, катуулануудан коргогуңуз келсе, анда моюнуңузду да чоюп, бекемдеңиз. Ал эми мойнуңду алдыга же ылдый түртүп сааттап отура бербеш үчүн жумуш ордуңа кам көр.