Массажды башка адамга же өзүнө кантип кайтаруу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Видео менен комплекстүү жол.

Аркага массаж жасай аласыз жана кыла албайсыз

Профессионалдуу эмес массаж жасап көрүүгө арзырлык, эгерде:

• Булчуңдардын чыңалуусунан белиңиз ооруйт. Массаж эс алууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Ал эми таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары бар болсо, мисалы, омурткалардын чыгып кетиши же грыжа, таасири кыска болот.
• Көңүлүңдү көтөргүң келет. Массаж стресстен арылууга жана депрессияны жакшыртууга жардам берет.
• Сиз жакшы уктоо жолун издеп жатасыз. Массаж ар кандай оорулар үчүн уйкунун сапатын жакшыртат, уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет.

Катуу атуу оорулары жана кыймылдын чектелгендиги менен үй шартында массаж жасабай, адиске кайрылыңыз. Кош бойлуу учурунда массаждын бир түрү гана пайдалуу: жумшак, жылмакай, басымсыз жана курч шок кыймылдарсыз. Жана дарыгер менен кеңешкенден кийин гана.

Илья Назаров профессионал массажист

Төмөнкү учурларда артка массаж жасай албайсыз:

• кан оорулары жана антикоагулянттарды кабыл алуу;
• массаж зонасында теринин бузулушу;
• шишиктер, массаж чөйрөсүндө келип чыгышы белгисиз бүдүрлөр;
• тез арада интенсивдүү дарылоону талап кылган ар кандай оорулардын курчушу;
• тышкы жана ички кан агуу;
• курч инфекциялык процесстер;
• Жогорку температура;
• залалдуу шишик жана кургак учук.

Кантип башка адамга артка массаж жасоо керек

Артка массажга кантип даярдануу керек

Массаж денеге түшүп кетпеши үчүн ушундай бетке жасалышы керек. Сиз катуу диван, диван же керебет колдоно аласыз. эмерек өтө жумшак болсо, ал полго көчүп жакшы, саякат көбүк же жууркан.

Башыңыздын астына ат така сымал массаж жаздыкчасын коюңуз же калың сүлгүнү ушинтип ороңуз.

Жатырыңыздын астына кичинекей жаздык же сүлгү коюңуз. Бул сиздин белиңиздеги басымды бошотуп, эс алууга жардам берет.

Аркаңды жылаңач кылышың керек болот. Аялдар колунун териден тайып кетишине эч нерсе тоскоол болбошу үчүн бюстгалтерлерин чечиши керек же жок эле дегенде анын баскычын ачышы керек.

Майды же кремди кантип тандоо керек

Массаж майы же крем колуңуздун териге жакшы жылышына шарт түзөт. ымыркайлар үчүн да ылайыктуу классикалык параметрлери бар: пакетте түлкү менен "Алиса", "Нега", "Балет", "Бала крем" ("Түлкү", "Chanterelle" деп аталат), Джонсондун Baby майы.

Ошондой эле бадам, авокадо, ши, жожоба, жүзүм уругу, кара куурай жана арган майларын колдонсоңуз болот. Алар теринин тешикчелерин жаап салбайт.

жыпар жыттуу үчүн, сиз эфир майларын кошууга болот: негизги майдын бир аш кашык 4 тамчы. Эң негизгиси адамдын аллергиясы жок.

Акыркы чара катары күн карама майын ичсе болот.

Кандай массаж эрежелерин эстен чыгарбоо керек

Омурткага жакын жылып, сөөккө тийбеңиз

Укалоо учурунда омурткага тийбеңиз. Бул эффект белгилүү бир жөндөмгө ээ, хиропрактика деп аталган адамдар тарабынан гана колдонулат.

Илья Назаров профессионал массажист

• Лимфа агымынын багыты боюнча жылыңыз: ылдыйдан өйдө жана борбордон капталдарга. Ар бир көнүгүү боюнча көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз.
• Шашпа. Массаждын бардык классикалык ыкмаларын аткарыңыз: сылап, ушалап, өзгөчө жай жана жумшак камыр. Бул көбүрөөк таасир берет.
• Булчуңдарыңызды толугу менен бош кармаңыз. Эгерде сиз сезете алардын чыңалуу, анда ал баалуу өзгөртүү техникасын же токтотуу массаж.

Кантип артка массаж жасоо керек

Ар бир кыймылды эки-үч жолу аткарыңыз. Бүт комплекс 15 мүнөткө созулат.

Эгерде адам ыңгайсыз болсо же ооруса, токтотуңуз.

Үстүртөн тегиз сылоо

Алаканыңызды жылытуу үчүн май же крем сүйкөңүз.

Манжаларыңызды бириктирип, алаканыңызды артыңызга коюңуз. Эптеп териге тийип, сакрумдан эки-үч жолу моюнга, моюн менен ийинин ортосундагы аймакка, ийин муундарына чейин чуркайт.

Терең тегиз сылоо

Алаканыңызга бир аз басып, акыркы жолкудай багытта кыймылдаңыз.

Альтернативдик сүртүү

Манжаларыңызды бириктирип, алаканыңызды артыңызга коюңуз. Колду алдыга жана артка жылдырыңыз, терини бир аз жылдырыңыз. Сиз каалаган багытта сүртсөңүз болот: бойлоп же туурасынан.

Спиралдык соккулар

Колуңузду денеңизге коюп, манжаларыңызды бириктириңиз. Спираль кыймылдарын ылдыйдан өйдө - ылдыйкы аркадан ийинге чейин аткарыңыз. Теринин кыймылдабагандыгын текшериңиз.

Спираль сүртүү

Төрт манжаңызды бириктирип, баш бармактан ары тегерек кыймылдарды жасаңыз. Түбүнөн баштап, акырындык менен спираль менен өйдө көтөрүлүңүз.

Үтүктөө

Манжаларыңызды бүгүңүз жана ортоңку фалангтарды териге коюңуз. Аркаңыздын ортосунан моюнуңуз менен ийиниңиздин ортосундагы аймакка, белиңизден колтукка чейин жылыңыз. Баспаңыз: кыймыл жеңил жана терини жылдырбайт.

Аралоо

Эки алаканды четине коюңуз, колуңузду каалаган тарапка алдыга жана артка жылдырыңыз. Омуртканын оң жана сол жагына иштөө.

Өзүнчө ырааттуу сылап

Же болбосо алаканыңызды белдин ылдый жагына чейин моюн менен ийинин ортосундагы аймакка чейин, адегенде омуртканын бир тарабына, анан экинчи тарабына өткөрүңүз.

Рак сылап

Манжаларыңызды жайып, омурткадан капталга чейин мындай "тырмоо" менен жүрүңүз. Адегенде эки колуңуз менен бир тарапка, анан экинчи тарапка иштейсиз.

Көлөкө түшүрүү

Манжаларыңызды омурткаңызга таратыңыз. Акырындык менен капталга жылып, алдыга жана артка майда кыймылдарды жасаңыз.

Рак сылап

Манжаларыңызды омурткаңыздан эки тарапка бөлүңүз. Жогорудагы видеону көрүңүз.

Тарак сымал сылап

Манжаларыңызды муштум кылгыңыз келгендей тармалдаңыз. Бүчүрлөрүңүздү аркаңызга коюп, аларды ылдыйдан өйдө, омуртканын капталдарына чейин жылдырыңыз.

Баш бармактар менен спираль сүртүү

Баш бармактарыңызды жүлүндүн эки тарабына коюңуз. Бул аймактарда иштөө үчүн спираль кыймылдарын колдонуңуз, акырындык менен түбүнөн өйдө көтөрүлүңүз.

Эки манжа менен өзүнчө ырааттуу сылап

Техника кадимки ырааттуу сылоо сыяктуу эле аткарылат: бир колу экинчисинин маршрутун ээрчийт. Бирок, бул учурда сиз бүт алаканыңыз менен эмес, эки манжаңыз менен гана иштейсиз. Аларды ылдыйдан өйдө карай омуртканын эки тарабында басыңыз.

Омуртканын капталдарына көлөкө түшүрүү

Бул ыкма жогоруда көрсөтүлгөн: манжалар менен кыска сылап кыймылдар. Эми баштапкы абалында акыркылар капталга эмес, ийинге багытталат. Омуртканын жанында ылдыйдан өйдө карай инкубалоо жүргүзүңүз.

Үтүктөө

Манжалардын ортоңку фалангалары менен жеңил сылап. Жогорудагы видеону көрүңүз.

Омуртканын капталдарына пландоо

Алаканыңызды түздөп, төрт манжаңызды бириктирип, чоңуңузду экинчи колуңуз менен кармаңыз. Алаканыңызды жонуңузга бир чети менен коюңуз. Омуртканын жанында ылдыйдан өйдө сүрүңүз. Омуртканын оң жагына жана сол жагына "план" кылыңыз, аны ашып өтпөстөн.

Салмактуу жалпак сылоо

Массажды баштаган сылап, бирок бир гана алакан менен аткарыңыз. Экинчисин биринчисине коюңуз: бул басымды жогорулатып, таасирди күчөтөт. Үч багытта аткарыңыз: сакрумдан моюнга, моюн менен ийиндин ортосундагы аймактар, ийиндин өзүнө чейин.

Баш бармакка тоголонуу

Колду омурткага перпендикуляр кылып, бириктирилген манжаларыңызды капталга көрсөтүңүз. Экинчи колуңуз менен тегерек кыймылда, баш бармакыңыздын алдындагы салфетканы кармап, анын үстүнө тоголоктоп коюңуз. Андан кийин бир аз жогору көтөрүлүп, кыймылды кайталаңыз.

Омуртканын эки тарабында үч багыттын ар бирине экиден өтүңүз:

• ылдыйдан өйдө карай омуртка бою;
• омуртканын ортосунан моюн менен ийин муунунун ортосундагы аймакка чейин;
• бел омурткасынан колтукка чейин.

Үтүктөө

Манжалардын ортоңку фалангалары менен жеңил сылап. Жогорудагы видеону көрүңүз.

Муштумда тоголонуу

Жасаңыз муштум, положите анын белдин ылдый жагына оң жагындагы омуртканын, ошентип, подключить карата ийин. Экинчи колуңуз менен тканды тегерек кыймылда кармап, пайда болгон роликти муштумуңузга жылдырыңыз. Акырындык менен өйдө көтөрүлүңүз.

Омуртканын эки тарабында үч багытта техниканы кайталаъыз:

• ылдыйдан өйдө карай омуртка бою;
• омуртканын ортосунан моюн менен ийин муунунун ортосундагы аймакка чейин;
• бел омурткасынан колтукка чейин.

Өзүнчө ырааттуу сылап

Жалпак алаканыңызды омурткаңызга параллель кылып, омурткаңыздын оң жана сол жагына жылдырыңыз. Экинчи кол биринчисин кууп жетип, ошол эле кыймылды жасайт. Видео жогоруда.

Жарым тегерек камыр

Төрт манжаңызды бириктириңиз, баш бармагыңызды капталга коюңуз. Алаканыңызды белиңиздин ылдый жагына, омурткаңызга параллелдүү коюңуз.

Омуртканын перпендикулярдуу төрт манжаларын айлантып, теринин жана булчуңдардын роликтерин кармаңыз. Бошотпостон, манжаларыңызды баштапкы абалга жылдырыңыз, анан коё бериңиз. Алаканыңызды бир аз жогору жылдырып, кайталаңыз.

Бул кыймылда ылдыйкы белден колтукка чейин, андан кийин спинин ортосунан моюн менен ийиндин ортосундагы аймакка чейин басыңыз. Башка тараптан кайталаъыз.

Тегиздик спиралдык сылап

Алаканыңызды денеңизге коюңуз, манжаларыңызды бириктириңиз. Спираль кыймылын ылдыйкы белден ийинге чейин жасаңыз. Жогорудагы видеону көрүңүз.

Кайчылаш камыр

Видео тараптын өнүгүшүн көрсөтөт. Сиз бул ыкманы колдонуу керек зонасында чейин моюнчасынын омурткасы ийнине: растягивать үстүнкү бөлүгү трапеция булчуңдун.

Алаканыңызды омурткаңыздын капталына мойнуңуздан бир аз төмөн коюңуз, бириктирилген манжаларыңыз башыңызды каратып. Булчуңдарыңызды жана териңизди кармап, бир колуңузду өзүңүзгө карай жылдырыңыз. Андан кийин, роликти бошотпостон, экинчи колуңузду өзүңүзгө карай жылдырып, биринчисин артка кайтарыңыз. Андан кийин колуңузду ийиниңизге бир аз жылдырып, дагы бир роликти кармаңыз.

Оң жана сол тарабында иштөө.

Өзүнчө ырааттуу сылап

Жалпак алаканыңызды омурткаңызга параллель кылып, анын капталына жылдырыңыз. Бир колу аягына жеткенде, экинчи колу менен дагы кайталаъыз. Сиз жогорудагы видеону көрө аласыз.

Терең, анан үстүртөн тегиз сылоо

Сиз баштаган ошол эле ыкмалар тескери тартипте гана. Үч аймакта аткарыңыз: сакрумдан моюнга, сакрумдан ийинге чейин жана сакрумдан моюн менен ийинин ортосундагы аймактарга.

Кантип аркага массаж жасоо керек

Аркага шариктер менен массаж жасасаңыз болот: массаж же теннис. Сиз аларды сатып алууга болот спорт же.

Массажга кантип даярдануу керек

• Полдо бош орун табыңыз, килем төшөй аласыз.
• Дубалдын жанындагы жерди табыңыз: кээ бир ыкмалар тик абалда жасалат.
• Кыймылды чектебеген кенен кийимди тандаңыз.

Кандай массаж эрежелерин эстен чыгарбоо керек

• Булчуңдарды жана башка жумшак ткандарды прокат кылыңыз, омурткага тийбеңиз.
• Терең жана бирдей дем алыңыз.
• Ар бир аймакты 30дан 60 секундга чейин жылдырыңыз.
• Басканда кандайдыр бир жери ооруса, топту жакынкы жерлерге жылдырып, аларды жайыңыз.

Кандай кыймылдарды жасоо керек

Төмөндөгү видеоклиптерде аудио бар. Сиз белгини басып, алып баруучу эмне жөнүндө айтып жатканын уга аласыз (англис тилинде). Толук видеону бул жерден тапса болот.

дубалга каршы жогорку бөлүгүн изилдөө

Топту омуртканын оң жагындагы жогорку аркага коюп, денеңиз менен дубалга басыңыз. Ийниңиз менен эки же үч тегерек кыймыл жасаңыз. Массажер жумшак ткандарды жууруп жатканын сезиңиз. Андан кийин ийилип, тизеңизди түздөңүз, топту бир аз аралыкта өйдө-ылдый жылдырып.

Массажерди омуртканын сол жагындагы ошол эле жерге жылдырып, баарын кайра кайталаңыз.

полго плечолордун аянтын жайып

Жерге жат. Топту омуртканын оң жагындагы ийиндин астына коюңуз. Жамбашыңызды түшүрүп, бутуңузду бүгүп, колуңузду ийиндериңизге ороп, белиңиздин үстүнкү бөлүгү тегеректелгендей болсун.

Денеңизди алдыга жана артка жылдырып, массажды астыңызга жылдырыңыз. Сиз аны кичинекей тегерекчелерде айдасаңыз болот.

Башка тараптан кайталаъыз.

Ортоңку бөлүгүн жайылтуу

Дубалга туруп, топту омурткаңыздын оң жагына ортоңуздун астына коюп, денеңиз менен басыңыз. Бир аз отуруп, кайра түздөңүз: укалоочу булчуңдарды бүгүп, артка өйдө-ылдый жылат.

Топту сол тарапка жылдырып, кайталаңыз.

Белди ачуу

Килемге отуруп, тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго коюңуз. Топту белиңиздин астына омурткаңыздын оң жагына коюп, ага акырын түшүрүңүз. Адегенде бутуңузду түздөп көрүңүз. Эгерде жетиштүү басым болсо, бул абалда бир азга чейин туруңуз.

Эгерде сиз машыгууну күчөтүүнү кааласаңыз, буттарыңызды кайрадан бүгүңүз, жамбашыңызды бир аз көтөрүп, аны топ арканы бойлото майда тегерекчелерди сүрөттөп тургандай кылып жылдырыңыз. Массажерди капталынан экинчисине жана жогорудан ылдыйга жылдырыңыз.

Тараптарды өзгөртүп, кайталаңыз.