Сиз ишенгенден уяла турган кофеин жөнүндө 9 уламыш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул макаланы окуп чыккандан кийин, сиз өкүнбөй ичимдиктен ырахат ала аласыз.

Бул макаланы окуу гана эмес, угууга да болот. Эгер бул сизге ыңгайлуу болсо, подкастты күйгүзүңүз.

1. Кофеин көз карандылыкты жаратат

Муну мындайча коёлу: бул таптакыр туура эмес. Кофеге чындап көнсөңүз болот - даамдуу, жыпар жыттуу, дем берүүчү. Бирок, бул көз карандылыкты көз карандылык деп атоого болбойт.

Кофеин сиздин физикалык, эмоционалдык жана социалдык ден соолугуңузга эч кандай коркунуч келтирбейт, баңги заттар, атүгүл тамеки же алкогол сыяктуу эң жеңил жана мыйзамдуу да.

Кофеден баш тартууну чечсеңиз, денеңиз аны сезбей калышы мүмкүн. Кээ бир учурларда гана (мисалы, сиз күнүнө эки же андан көп чөйчөк ичкенге көнүп калган болсоңуз) жагымсыз симптомдор болушу мүмкүн:

• баш оору;
• чарчоо сезими;
• көбөйгөн тынчсыздануу;
• кыжырдануу;
• жаман маанай;
• топтоо кыйынчылыгы.

Бирок бул көрүнүштөр өтө айкын болбойт жана бир же эки күндөн узакка созулушу күмөн. Ушул себептен улам, эксперттер Кофеинди колдонуу бузулушун: Комплекстүү карап чыгуу жана изилдөө күн тартибин жеңүү үчүн кесиптик дарылоону талап кылган олуттуу көз карандылык деп эсептешпейт.

2. Кофеин кофенин курамында гана болот

Бул стимуляторду кофеден тышкары көптөгөн тамак-аш азыктарында жана суусундуктарда табууга болот. Бул жерде толук тизмеден алыс:

• чай - кара жана жашыл, жана пу-эрх жана мате;
• какао;
• энергетикалык суусундуктар;
• күрөң газдалган суусундуктар;
• кофе балмуздак;
• кофе йогурт;
• кофеинсиз кофе Кофеин керектөө;
• шоколад (актан тышкары);
• кээ бир дарылар.

Бул азыктардын ар бири кофеиндин өзүнүн дозасын камтыйт - бир жерде көбүрөөк, бир жерде азыраак. Канча экенин билүү үчүн, мисалы, карап көрүңүз.

3. Кофеин уйкусуздукка алып келет

Эгерде сиз эртең менен кофе ичсеңиз, анда бул сөз болушу мүмкүн эмес. Кофеин организмден тез эле чыгарылат: 8-10 сааттан кийин сиздин баштапкы дозаңыздын 25% дан азы канда калат, бул уйкунун бузулушуна алып келбейт.

Түштөн кийин ичилген кофеге келсек, ичимдиктин күчү маанилүү роль ойнойт. Мисалы, 30 граммдык чөйчөкчө эспрессонун курамында 60 мг кофеин бар, бул Улуттук азыктандыруучу заттардын стандарттык маалымдама боюнча маалымат базасында, бул кадимки бир чыны кара чайга караганда азыраак, көптөр кечки тамакта ичишет, анан уктап калышат..

Бирок орточо (170 мл) кружка робустада 200 мг кофеин болушу мүмкүн, ошондуктан түштөн кийин мындай суусундукту ичкенден кийин уктабай калуу коркунучу жогорулайт.

Ошондой эле, көп нерсе кофеинге жеке сезгичтигинен көз каранды. Көпчүлүк адамдар үчүн уктаардан алты саат мурун бир чыны кофе уйкусуздукка коркунуч туудурбайт. Бирок алардын айрымдары зат алмашуунун өзгөчөлүгүнөн улам кофеинге кескин түрдө реакция кылышат. Эгер сиз эмпирикалык түрдө өзүңүздү бул адамдардын бири экениңизди байкасаңыз, анда кофе ичимдиктерин колдонууну чектешиңиз керек.

4. Кофеин кан басымды жогорулатат

Такыр керек эмес. Бул дагы жеке өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Денеси кофеинге кан басымын көтөрүү менен жооп берген адамдар бар. Бирок кофенин мындай таасири жок болгондор бар. Кайсы категорияга таандык экениңизди эмпирикалык түрдө гана аныктай аласыз.

Майо клиникасынын кадыр-барктуу медициналык уюмунун эксперттери кан басымын дары-дармексиз эле көзөмөлдөөнүн 10 ыкмасын сунушташат. Басымды өлчөп, натыйжаны жазыңыз. Бир чыны кофе ичип, жарым сааттан кийин тонометрди кайра колдонуңуз.

Эгерде эсептегичтеги көрсөткүч 5-10 баллга көбөйсө, жүрөк-кан тамыр системаңыз кофеинге жооп берип жатат. Болбосо, кофе ичкенден кийин басымдын жогорулашынан коркпойсуз.

5. Кофеин кальцийди денеден чыгарат

Ушундан улам ал остеопороздун өнүгүшүнө күнөөлүү деп эсептелет. Бирок бул жерде дагы абал “байбиче эки айтты” деген категориядан.

Чынында эле, кофеинди көп керектөө (күнүнө 744 мгдан ашык, бул болжол менен 12 стандарттык эспрессо чыныга барабар) кальцийдин ичегиден сиңүүсүн начарлатышы мүмкүн. Бирок, изилдөөлөр кофеиндин сөөккө жана кальций экономикасына тийгизген таасирин көрсөтөт.: Кофеге 1-2 аш кашык сүт кошсоңуз жетиштүү, кофеиндин терс таасири компенсацияланат.

Ошого карабастан, улгайган адамдар кофеден этият болушу керек: алар дагы эле кандайдыр бир байланышка ээ. Кофе ичүүнүн жамбаштын сынуусуна тийгизген таасири: кофеинди керектөө менен жамбаштын сынуу коркунучунун ортосундагы келечектүү когорттук изилдөөлөрдүн мета-анализи. Кофеин карылардагы кальцийдин алмашуусуна күчтүүрөөк таасир этет деп айтылып жүрөт.

Андыктан, эгер сиз 50 жашта болсоңуз, кофе колдонууну күнүнө 300 мл чейин азайтууга аракет кылыңыз.

6. Кофеин рак оорусун пайда кылат

Бирок бул, албетте, миф. Көптөгөн изилдөөлөрдүн бири да кофе, чай, кофеинди кабыл алуу жана PLCO когортундагы рак коркунучу, кофеинди керектөө менен рактын ар кандай түрүнүн өнүгүшүнүн ортосундагы байланышты аныктаган эмес. Бирок кофе рактын айрым түрлөрүнө чалдыгуу коркунучун азайтат деп айтууга толук негиз бар.

7. Кофеин суусузданууга алып келет

Лайфхаккер буга чейин бул жомокту жокко чыгарган, бирок биз дагы кайталайбыз. Кофеин жумшак диуретикалык таасирге ээ, бирок ал суусундуктун өзү менен бирге ичилген суюктуктун кошумча жоготуусуна алып келбейт.

Бир гана өзгөчөлүк бар: 2-3 чөйчөкчө күчтүү кофени катары менен ичсеңиз, диуретикалык таасири күчөп кетиши мүмкүн. Бирок, мындай көбөйүү каалоосу колдонууга ажатканага гана байкалат, ошол адамдарда, алар иш жүзүндө эмес выпить мурун.

8. Кофеин сергек болууга жардам берет

Бул туура эмес түшүнүк ушунчалык кеңири тарагандыктан, мас абалынан кантип тез айыгуу керектиги жөнүндө макалаларда да: "Бир чөйчөк кофе ичиңиз" деген сөз айкашын көп кездештирүүгө болот.

Ооба, кофе түтүндү маскага жардам берет. Ал эми реалдуу употребляющий жактан алганда, ичимдик да зыяндуу. Кофеин стимулятор катары кубаттайт жана кубаттайт. Ушундан улам мас адамда эсине келип, эси ооп калды деген жалган сезим пайда болот. False!

Бир нече жыл мурун, Америкалык Психологиялык Ассоциация "Кофеин алкоголдун терс когнитивдик таасирин жокко чыгарбайт" деген изилдөөнү эки топ адамдардын тестинин жыйынтыгына негиздеген. Субъекттердин бир бөлүгү мас абалында болгон. Экинчиси да ошол эле, бирок алкоголду кофе "жылмалап" койгон.

Сурамжылоо көрсөткөндөй, экинчи топтун өкүлдөрү өздөрүн сергек сезишкендиктерин тынчтык жолу менен билдиришкен. Бирок алар кунт коюп, концентрация, координация жана реакциянын ылдамдыгы боюнча тесттерди биринчи топтогу мас ыктыярчылардан жакшы аткарышкан.

9. Кофе жөн эле эркелетет, андан эч кандай пайда жок

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын кофе ичүү пайдалуу. Ал өмүрдү узартат.

Жана канча кофе жана кандай сапатта ичкениңиз маанилүү эмес. Эгер сиз тез даярдалган ичимдик же кофеинсиз кофеге өтө оор болсоңуз да, кийинки он жылда кандайдыр бир жарадан өлбөй калуу ыктымалдыгы кофеинди толугу менен четке каккандарга караганда бир топ жогору болот.

Албетте, эспрессо же, айталы, латте менен өзүңүздү зордуктоо арзыбайт. Бирок, эгер сиз күнүнө бир-эки жолу бир чыны кофе ичип алгыңыз келсе, бул жагымдуу адаттан ажырашууга дээрлик эч кандай себеп жок.