Кофеинди таштоо керекпи жана аны кантип кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер сизде маанай же уйкунун сапаты боюнча көйгөйлөр бар болсо, кофеинди алып салууга аракет кылыңыз. Бул чечим бир эле учурда бир нече оң өзгөрүүлөрдү алып келет.

Себептери

Кофеинди бала кезибизден баштап колдоно баштайбыз: ал чайда, колада жана башка суусундуктарда болот. Бара-бара бизге керектүү кофеиндин көлөмү көбөйөт, көз карандылык пайда болот. Эртең менен биз бир чыны кофесиз өзүбүздү күчтүү сезбейбиз. Албетте, кофеин бардык адамдарга бирдей таасир эте бербейт. Бирок көпчүлүк үчүн үзгүлтүксүз колдонуу көз карандылыкты жаратат.

Кофеин мээдеги аденозин рецепторлорун бөгөттөйт, бул бизди сергек сезүүгө жардам берет. Бирок акырындык менен жаңы аденозин рецепторлору пайда болуп, кофеиндин дем берүүчү таасири болбой калды. Биз стимулдаштыруучу эффектти кайрадан сезүү үчүн сумманы көбөйтүүбүз керек.

прос

• Энергиянын деңгээли ойгонгондон баштап күнү бою өзгөрүүсүз калат. Кофеинди үзгүлтүксүз керектөө менен энергиянын деңгээли күн бою төмөндөйт, бул бизди бир чыны кофе же чай менен көңүлүбүздү көтөргүбүз келет.
• Уйкунун сапаты жакшырат. Уктаганыңыз жеңил болот, түнкүсүн аз ойгонасыз. Кофеин, айрыкча, түштөн кийин ичкенде, уктап калуудан сактайт.
• Маанай бир калыпта болот. Эгерде мурда бир чыны кофесиз өзүңүздү нерв жана кыжырдануу сезип жүрсөңүз, эми сизде мындай көйгөй болбойт.
• Эртең менен машыгуу оңой болуп калат. Кофени кайра заряддоонун кереги жок болот, анткени сиз буга чейин эле күчтүү ойгонуп, эс алгансыз.

Минустар

• Уйкунун жетишсиздигинин ордун толтура албайсыз. Бирок уйкуңузга көбүрөөк көңүл бурасыз. Анткени, күндүз өзүн сергек сезүү үчүн эртерээк уктоо керек болот.
• Көп учурларда жөн эле суу ичүү кабыл алынбайт, адегенде өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз. Бирок убакыттын өтүшү менен досторуңдай болуп көнүп каласың.
• Кошумча стимулсуз туруштук берүү кыйын болгон өзгөчө стресстүү күндөр болот. Бир чыны кофе ишти тезирээк бүтүрүүгө жардам берет окшойт. Бирок, жалпысынан алганда, бул арзырлык эмес, анткени убактылуу көтөрүлгөндөн кийин, энергиянын деңгээли кайра төмөндөп, андан да жаман сезесиз.

Кантип баш тартуу керек

Кофеинди колдонууну күндөн күнгө азайтыңыз. Бул процессти жеңилдетет жана баш оору жана летаргия менен коштолгон абстиненттик симптомдордон качасыз.

Кофенин ар кандай маркаларында кофеиндин көлөмү такыр башка, ошондуктан кофе ичүү менен процессти жөнгө салуу кыйыныраак. Эгер сиз спорт менен машыгып, кофеин кошулган спорттук энергетикалык суусундуктарды, өзгөчө порошок түрүндө ичсеңиз, жеңилирээк болот. Андан кийин акырындык менен кофеинден толук арылмайынча, азыраак порошокту өлчөңүз.