Тема: поза эмне үчүн начарлайт жана аны кантип оңдоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул сиз ойлогондон алда канча татаал.

Твиттерде жаңы кызыктуу тема пайда болду. Анда позанын көйгөйлөрү кайдан келип чыкканы, ал эмнеге таасир этээри жана эмне үчүн жөн эле көтөрүп, түздөп кете албасыңызды түшүндүрөт.

Анатомия жана визуалдык түшүнүү, эргономика жөнүндө бул тема өзүнчө болот.

Мен травмасыз, диагностикасы жок чоңдор жөнүндө, позанын эң кеңири таралган вариациялары, алардын себептери жана натыйжалары кыйла жөнөкөйлөштүрүлгөн формада айтып жатам.

Анда эмне үчүн бизге ийриликтер керек?

2) кыймыл эркиндиги үчүн. Ким мойнуна кронштейн тагынса же моюндун булчуңдарын ийгиликсиз сунса, тескерисин сезе алган: бир эле учурда бүт дене менен айлануу канчалык ыңгайсыз. Ийриликтер тең салмактуулукту сактоо менен бурулуп, ийилип, бурулуп, чоюлуп жана башкаларга мүмкүнчүлүк берет.

3) Эргономика үчүн. Түз таяк тартылуу күчүндө эң жакшы механизм эмес. Ийрилик омурткалардын мазмунун жана чыгуучу нервдерди коргоп, жазгылыкты камсыз кылат. Ал эми ар түрдүү бөлүмдөрдүн омурткалары бири-бирине баш катырма сыяктуу келип, ар кандай формаларга, бурчтарга жана процесстерге ээ.

Маанилүү бир детал: бул баланын бүгүлүп калыптанышы деген эмнени билдирет? Бул сөөктөр жана адам мурунтан эле төрөлгөн!

Скелеттин сөөктөрүнө булчуңдарды илип коюуга убакыт келди! Ооба, туура аракет жана КАЙТАЛОО САНЫ менен организм ыңгайлашат: булчуңдар жыйрылып, сөөктөрдү кыймылдатат жана позаны калыптандырат (= мейкиндиктеги абал).

Негизги пункт: кайталоолордун саны булчуңдардын аң-сезимдүү жигердүү жыйрылуусунан гана эмес, позициялык жыйрылуусунан да келип чыгышы мүмкүн, б.а. белгилүү бир булчуң тобу нейтралдуу абалынан кыскараак болушу мүмкүн болгон мейкиндиктеги мындай түзүлүш.

Ошол. дене мейкиндикте ушунчалык жайгашкандыктан, белгилүү бир булчуң тобу алардын антагонисттеринен (карама-каршы тарапка тарткандар) кыскараак болушу мүмкүн. Жана бул бул жыйрылган булчуңдар активдүү жана иштеп жатат дегенди билдирбейт.

Тилекке каршы, балалык, өспүрүм куракта жана бойго жеткенде бир нече саат катары менен тынымсыз отуруу организмдеги эң күчтүү булчуңдардын топторунун активдүү болбой калышына алып келет: жамбаш булчуңдары, өзөк, арка, жамбаш-өзөк-буттарындагы терең булчуңдар. аймак.

тутумдаштыргыч ткань да ыңгайлашат, анын ичинде. фассия, акыры сөөктөр. Убактыбыздын көбүн кандай өткөргөнүбүз биздин жаңы нейтралитетибиз, нормабыз, демейки позициябыз жана позабыз болуп калат. Мээ ушундай деп ойлойт.

Ошондуктан «Түз түз!» деген позиция. табигый эмес көрүнөт жана көпкө созулбайт.

Скелеттин тең салмактуулугун сактоо аракетинде кээ бир булчуңдар тынымсыз жыйрылып, башкалары чоюлуп турат, алардын бири да нейтралдуу оптималдуу абалда эмес. Андан тышкары, кээ бирлери өнөкөт алсырап, башкалары өздөрү жана ошол жигит үчүн иштешет.

Мисалы, моюндун кичинекей булчуңдары чоң арканын жана жамбаштын артында иштешет. А сиз ойлойсузбу, ийиндердеги чыңалуу жана кысылуу кайдан келип чыгат, кечинде көзүңүз менен башыңыз ооруйт? (Окуяларды өнүктүрүүнүн варианттарынын бири.)

Эң кеңири таралган вариант: жамбаш алдыга кыйшайган, өзөгү неактивдүү, бели өнөкөт үрөй учурган, башы экрандарга карап туруктуу энтузиазмдан алдыга жылган.

Muscle оору жана чыңалуу бир гана аспект болуп саналат. Поза дем алууга, стресске жана чарчоого, кыймыл диапазонуна, маанайга ж.б.

Айласыз суроо: эгер сиз тренажерго ушундай комплект менен келип, селкинчек тээп баштасаңыз, анда эмне болот? Эске сала кетейин, мээ биз тик тургандыктан, ал буга чейин эле жакшы деп ойлойт. Ал эми январь айынан баштап, сиз жөн гана насостук кылып, мисалы, 30 килограммдык штанганы ошол эле белдин ылдый жагына коюшуңуз керек. Же чуркай баштаңыз, вах!

Демек, Зоя, сен булчуңдардын алсырап, балээнин баары ушундан келип чыкканын айтып жатасың. Эгер жөн гана штанга менен ойной албасаңыз, аларды кантип сүзө аласыз?

Бул кырдаалды өз алдынча талдап, оңдоо үчүн узак жана татаал жол. Көбүнчө адам сырттан кароону талап кылат. Бирок ал ким болот - толук кокустук: тренер (лар) залда, физиотерапевт (лар), массажист (лар) ж.б.

Сизди карап турган адамды табыңыз жана бейтарап, вертикалдык огуңузду статикалык жана КӨНҮГҮҮ аркылуу кантип табууга болорун көрсөтөт. Анатомия жана биомеханиканы үйрөнгөн адам дене менен мээнин ортосундагы байланышты кантип орнотуу керектигин түшүндүрүп же сезе алат.

Болгондо да: мен дарыгер эмесмин, бирок мен физиотерапевттерден, массажисттерден, дарыгерлерден, кинезиологдордон, йогилерден жана башка кыймыл адистеринен окуп, үйрөнүп жатам, азыр болсо заманбап адам үчүн иштелип чыккан йоганы үйрөтөм. заманбап жашоо образы.