30 пайдалуу адаттар, алар жашоонун бардык тармагына түрткү берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Кантип оңой эле максаттарга жетүү, жакындар менен мамилени жакшыртуу жана өзүң менен гармонияда жашоо.

Ишкер Лиз Хубер ага ийгиликтүү жана жемиштүү болууга жардам берген эң негизги адаттардын тизмесин түздү.

Бирок, адегенде, адаттарды кантип баштоону жана аларга карманууну эстеп көрөлү:

• Өзүңүздүн адатыңызды үлгү алыңыз. Аптасына үч жолу чуркоо менен чектелбеңиз. Күндү жана убакытты тандап, календарга кошуңуз. Андан кийин сиз тандаган графикке карманыңыз.
• Триггер түзүү. Мисалы, ойготкуч саат, календардык эстеткич же белгилүү бир аракет (сиз унаага түшөсүз же үйгө барасыз). Убакыттын өтүшү менен мээ мунун артынан белгилүү бир адат келерин эстеп калат.
• Үч жума бою бир күндү өткөрүп жибербеңиз. Бул убакыттын ичинде, ал түзүлөт. Андан кийин иш-аракет автоматтык болуп калат.
• Адаттарды бирден кылып жасаңыз. Бир эле учурда бир нече маселени чечпеңиз. Мурунку адат жетиштүү күчтүү болгондо гана кийинкисине өтүңүз.

Мамиле

1. Эгерде сиз жана өнөктөшүңүз көптөн бери чогуу жүрсөңүз, жумасына бир жолу жолугушууга барууну унутпаңыз. Бул сиздин байланышыңызды чыңдоо жана күнүмдүк иштериңизден алыс баарлашуу мүмкүнчүлүгү. Үйдө биргелешкен кечки бул үчүн ылайыктуу эмес.

2. Ойготкуч саатыңыздан кийин төшөктөн секирүү алдында, өнөктөшүңүз менен баарлашууга бир нече мүнөт бөлүңүз.

3. Ата-энеңе жумасына бир жолу чал. Эгер унутуп калсаңыз, календардык эстеткичти орнотуңуз. Же айрымдары менен маекти айкалыштырыңыз.

4. Канчалык байланыш керек экенин чечиңиз. Эгерде сиз интроверт болсоңуз, анда сизге жакшы досуңуз менен жумасына бир жолу кечки тамактанып, дем алыш күндөрүн үй-бүлөңүз менен өткөрүшүңүз керек. Эгерде сиз экстраверт болсоңуз, анда жумасына бир-эки жолу сыртка чыгып, дем алыш күндөрү досторуңуз менен жолугушууну каалайсыз.

5. Аптасына бир кечти же дем алыш күндөрдүн бир бөлүгүн жакындарыңыз менен эс алууга бөлүңүз. Мисалы, шаардын сыртына чыгуу, концертке баруу же спорттук оюн ойноо. Бул мамилени бекемдейт.

6. Апта сайын беш жаңы адам менен таанышууга аракет кылыңыз. Же он же бир. Бул учурда канча керек экенине жараша болот.

Тынчтык

7. Эртең мененки ырым кыл. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн ага медитацияны кошуңуз. Ошондой эле ийгиликке жетүү үчүн оң визуализация.

8. Эртең менен төшөгүңүздү жыйнаңыз. Бул сизге өндүрүмдүүлүктү бир аз жогорулатат.

9. Терс ойлордон, коркуудан жана тынчсыздануудан арылуу үчүн күнүнө бир нече мүнөт бөлүңүз. Аларды таанып, эмне кылса болорун чечип, бул иш-аракеттерди пландаштырыңыз. Күндүз мындай ойлор менен көбүрөөк убакыт өткөрбөңүз.

10. Күнүмдүк түйшүктөрдөн күн сайын жарым саат же бир саат ажыратыңыз. Сыртка чыкыңыз, йога менен машыгыңыз, китеп окуңуз же жакындарыңыз менен баарлашыңыз.

11. Сизди кубаттаган иштерге үзгүлтүксүз убакыт бөлүңүз. Мисалы, кызыктуу адам менен баарлашуу, позитивдүү тасма, кызыктуу китеп, концерт, сүйүктүү чайыңыздан бир чыны.

12. Күнүмдүк иштерди жаңыча кылыңыз: белгисиз тамак бышырып, жумушка башка жол менен барыңыз, бир бутуңуз менен тишиңизди тазалаңыз. Variety.

13. Аптанын аягында тазалаңыз. Үйдөгү, телефонуңуздагы жана компьютериңиздеги таштандылардан арылыңыз. Керексиз сүрөттөрдү, билдирүүлөрдү жана колдонмолорду жок кылыңыз. Айланадагы тартип да ойлордогу тартипти сактоого жардам берет.

14. Ар бир түнү жазып алыңыз. Эмне үчүн ыраазы экениңизге көңүл буруңуз. Жана ошондой эле бардык топтолгон ойлорду ыргытып жибергиле, алар уктап калбашы үчүн.

15. Эс алууга жардам берүү үчүн кечинде ритуал өткөрүңүз. Мисалы, бардык электрондук шаймандарды өчүрүп, душка түшүп, чай ичип, күндөлүккө жазып, окуу. Убакыттын өтүшү менен мындай ырым мээге уйкуга кетүүгө убакыт келгенин билдирет.

Ийгилик

16. Келерки аптаны жекшембиге пландаштырыңыз. Анан дүйшөмбүдө ишке киришүү оңой болот. Биринчи эмне кылуу керек экенин дароо билесиз.

17. Комфорт зонаңыздан чыгып кетиңиз. Анын чегинен тышкары укмуштуудай нерселер болот.

18. Эртең менен эң маанилүү нерсени кылыңыз. Бул эң жакшы жардам берет. Ишиңиз канчалык оор болбосун, аны дароо чечип, жагымсыз учурду кечиктирбей койгонуңуз оң.

19. Почта менен иштөө үчүн атайын убакыт бөлүңүз. Ошентип ар бир жаңы катка алаксыбай, көңүлүңүздү маанилүү маселелерге бура аласыз.

20. Эс алууну унутпаңыз. Күндүз тыныгуу, дем алыш күндөрү жумуштан ажыратып, маал-маалы менен эс алуу. Бул кайра заряддоого жана нерселерди башка бурчтан кароого жардам берет.

21. Кичинекей жеңиштерди майрамдаңыз. Жайлап, эмнеге жетишкениңизди эстетип коюңуз. Болбосо, сиз күнүмдүк иштерге сиңип кетесиз жана жеңишиңизди байкабай каласыз.

22. Өзүңүздү алдабаңыз жана өзүңүздүн ойлоруңузга асылбаңыз. Чара көрүү. Кемчиликсиздикке умтулуп, кийинкиге калтыргандан көрө, бир нерсени кемчиликсиз кылган жакшыраак, бирок аягына чейин.

Өзүн-өзү өнүктүрүү

23. Жеке өсүү боюнча кеңештерди угуңуз. Муну жумушка баратканда, тазалоодо же тамак жасап жатканда жасоо ыңгайлуу.

24. Телешоулардын жана телешоулордун ордуна даректүү тасмаларды, вебинарларды жана билим берүүчү видеолорду көрүңүз. Бул эс алууга да жардам берет, жөн гана көнүү керек. Убакыттын өтүшү менен, сиз билимдин күнүмдүк дозасын күтө баштайт.

25. Окууну улантыңыз. Мисалы, жатар алдында. Ошондой эле эс алууга жардам берет. Ал эми дем алыш күндөрү окууга же аудиокитепке көбүрөөк убакыт бөлүңүз.

26. Өткөн аптанын жыйынтыгын чыгарыңыз. Бул үчүн жекшемби күнү бир нече мүнөт бөлүңүз. Эмне жакшы болду, кандай көйгөйлөргө туш болдуңуз жана кийинки аптада эмнени оңдоо керек экенин карап көрүңүз. Бул адаттан бир нече күн баш тартсаңыз да пайдалуу. Эмне үчүн мындай болгонун, эмнени өзгөртүү керектигин ойлонуңуз. Жана кийинки жумада кайра баштаңыз.

Ден соолук

27. Күнүнө сегиз саат укта. Же жетиштүү укташыңыз керек.

28. Күн сайын көнүгүү жасаңыз. 15 мүнөт тердөө жетиштүү. Бул үчүн жүрөгүң кийин сага ыраазы болот.

29. Акыл менен жегиле. Тамактанып жатканда башка иштерге алаксыбаңыз. Телевизор көрбөңүз же билдирүүлөргө жооп бербеңиз. Тамактын даамына көңүл буруңуз жана ар бир тиштегенден ырахат алыңыз. Тамактануунун жарымында токтоңуз. Ачкачылык сезими дагы эле барбы же жокпу, аныктоого аракет кылыңыз. Болбосо, аягына чыгарба.

30. Туура тамактануу. Ыңгайлуу тамактарга караганда жаңы азыктарга артыкчылык бериңиз.