Паника чабуулу деген эмне жана алар менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Түшүндүрүлбөгөн коркуу чабуулдары көңүл бурулбаса, паникага айланып кетиши мүмкүн.

Менин биринчи паника чабуулум коркунучтуу болду. Бул үч жыл мурун болгон. Анан мен жигитим менен узак мамиледен кийин ажырашып кеттим, досум каза болду, ден соолук жана акча көйгөйлөрү бар - эмнегедир бир убакта көп нерселер үйүлүп калды. Көбүнчө толкунданчумун, дайыма депрессияда болом.

Бир күнү мектептен келип, диванга отуруп, капысынан тумчугуп баратканымды сездим. Жүрөгүм тез-тез согуп, титирей баштадым, ушунчалык катуу коркуп кеттим, бакырып жибердим. Бул коркунуч кайдан чыкканын такыр түшүнгөн жокмун. Адегенде акылымды жоготуп баратам деп ойлодум, анан бардык ойлор тарап кетти, коркуу гана калды. Мен дивандан жерге тайып, столго жөлөнүп, тизелеримди кучактап алдым.

Кийинки 30 мүнөттө мен титиреп, кыйкырып, ыйладым. Үйдө эч ким жок, мен тез жардам чакырсамбы деп ойлонуп калдым.

Мен узак убакыт бою эмоционалдык стресске дуушар болгондо, жарым жылда бир жолу паникага кабылам. Бирок мен алар менен биринчи жолуга караганда жакшыраак мамиле кылам.

Паникалык чабуул деген эмне жана анын белгилери кандай

Паника чабуулу – бул паника бузулушу тууралуу суроолоруңузга жоопторду каалаган убакта, каалаган жерде, ал тургай түшүндө да басып өтө турган күчтүү негизсиз коркуунун чабуулу. Эми жинди болосуң же өлөсүң окшойт.

Кол салуулар көбүнчө өспүрүмдөр менен жаштарда кездешет, эркектерге караганда аялдар көбүрөөк жабыркайт.

Паника чабуулу учурунда паника чабуулунун жана паника бузулуусунун бул белгилеринин айрымдары же бардыгы пайда болот:

• өзүн же кырдаалды башкарууну жоготуу сезими;
• болуп жаткан нерсенин реалдуу эместигин сезүү;
• тез жүрөк согушу;
• алсыздык, баш айлануу, кээде ал тургай эсин жоготуу;
• баш оору;
• колдун жана манжалардын кычышуу же сезүү;
• ысык жаркоолор же чыйрыгуулар;
• көбөйгөн тердөө;
• көкүрөк оорусу;
• титирөө;
• дем кыстыгуу же кекиртегиңизде шишик;
• ашказан кысылуу же жүрөк айлануу;
• оор дем алуу.

Эпизоддор, адатта, 5-30 мүнөткө созулат, бирок кээ бир симптомдор узакка созулат.

Качан тез жардам чакыруу керек

Медициналык жардам керек болот Сиз дүрбөлөңгө түшүп жатасызбы?, эгерде:

• Паника чабуулу 20 мүнөттөн көпкө созулат жана аны токтотуу аракети эч нерсе кылбайт.
• Жабырлануучу күтүлбөгөн жерден катуу физикалык алсыздыкты жана алсыздыкты сезет. Бул көбүнчө эси ооп калуу менен аяктайт.
• Паника учурунда жүрөгүм ооруп кетти. Бул инфаркттын белгиси болушу мүмкүн.

Паника чабуулдары кайдан пайда болот?

Аларга эмне себеп болгону белгисиз. Бирок эксперттер паника чабуулунун белгилери стресстен же жашоодогу өзгөрүүлөрдөн келип чыгышы мүмкүн деп эсептешет. Мисалы, жумуштан бошотуу же жаңы жумуш баштоо, ажырашуу, үйлөнүү үлпөтү, төрөт, жакын адамынан айрылуу.

Генетика да роль ойнойт. Эгерде үй-бүлө мүчөсү паника чабуулдарынан жабыркаса, анда сиз буга жакын болушуңуз мүмкүн.

Тамеки чеккендер, катуу кофе ичкендер жана баңги зат колдонуучулар да коркунучка кабылышат.

Наталья Тараненко, Россиянын Тышкы иштер министрлигинин алдындагы ГлавУпДКнын филиалы «Мединцентр» клиникалык-диагностикалык борборунун жогорку квалификациялык категориядагы невропатологу

Организмде өзүн-өзү жөнгө салуу, өзүнүн психикалык абалын башкаруу, организмдин адаптациялоо жөндөмдүүлүгү бузулат. Көбүнчө бул физикалык же психикалык стресске, стресстик жана конфликттик кырдаалдарга реакция.

Эмне үчүн паника чабуулу коркунучтуу

Бөлүнгөн эпизоддор, адатта, зыянсыз. Бирок паника чабуулдары кайталанса дарыланышы керек, антпесе паника оорусуна айланат. Анын айынан адам тынымсыз коркуу менен жашайт.

Башка кыйынчылыктар да бар:

• Өзгөчө фобиялар. Мисалы, айдоодон же учуудан коркуу.
• Мектепте же колледжде академиялык көрсөткүчтөрдөгү көйгөйлөр, көрсөткүчтөрдүн начарлашы.
• Жабык, башка адамдар менен баарлашууну каалабоо.
• Депрессия же тынчсыздануу оорулары.
• Суициддик ойлор, анын ичинде өзүн-өзү өлтүрүү аракети.
• Алкоголь же баңгизатты кыянаттык менен пайдалануу.
• Финансылык кыйынчылыктар.

Паника чабуулу менен өз алдынча кантип күрөшүү керек

Көбүнчө түн ичинде, эч ким жок кезде кармайм. Эң биринчи кыла турган нерсем – дароо жарыкты күйгүзүп, кандайдыр бир фильмди же сериалды (коркунучтуу фильм эмес) жалгыз сезип калбоо үчүн. Тынчтык жана караңгылык андан да чоң коркунуч жаратат.

Бул дүрбөлөң кетпейт жана мындан ары өзүңүздү башкара албай тургандай сезилиши мүмкүн. Бирок бул андай эмес. Panic Attacks & Panic Disorder тынчтандыруунун бир нече жолдору бар: симптомдору, себептери жана дарылоо.

1. Терең дем ал

Кол салуу учурунда дем кысылышы мүмкүн жана адам өзүн көзөмөлдөй албай турганын сезет. Өзүңүзгө айтыңыз, дем алуусу убактылуу гана симптом жана жакында жок болот. Андан кийин терең дем алыңыз, бир секунд күтүңүз, анан дем чыгарыңыз, акыл-эси төрткө чейин санаңыз.

Кадимки дем алуу калыбына келгенге чейин көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

2. Булчуңдарыңызды бошотуңуз

Бул сиздин денеңизди кайра башкарууга мүмкүнчүлүк берет. Муштумду жасап, 10го чейин ушул позицияда кармаңыз. Андан кийин колуңузду ачып, толугу менен эс алыңыз.

Ошондой эле буттарыңызды кысып, эс алганга аракет кылыңыз, анан акырындап денеңизди өйдө көтөрүп, бөксө, курсак, арка, кол, ийин, моюн жана бетке тийиңиз.

3. Позитивдүү маанайды кайталаңыз

Өзүңүзгө же үн чыгарып бир нече кубаттоочу фразаларды айтып көрүңүз. Мисалы: “Бул убактылуу. Мен жакшы болом. Мен жөн гана дем алышым керек. мен тынчып жатам. Баары жакшы.

4. Бир нерсеге көңүл буруңуз

Аны эң майда-чүйдөсүнө чейин изилдеңиз: түсү, өлчөмү, үлгүсү, формасы. Ага окшош башка объектилерди эстегенге аракет кылыңыз. Аларды бири-бири менен салыштырыңыз, айырмачылыктарды акыл менен табыңыз. Бул өзүңүздү алаксытууга жана сезип жаткан коркуу жөнүндө азыраак ойлонууга жардам берет.

5. Терезелерди ачыңыз

Эгерде сиз тыгылган бөлмөдө болсоңуз, анда таза аба калыбына келүүгө жардам берет.

Паника чабуулун кантип дарылоо керек

Эгерде чабуул кайталанса, доктурга кайрылыңыз. Бул паника оорусунун алдын алууга же дарылоого жардам берет.

Биринчиден, терапевтке кайрылыңыз, ал симптомдорго жараша текшерүүнү дайындайт, андан кийин сизди невропатологго, психотерапевтке же психиатрга жөнөтөт. Ички органдардын ооруларын, ошондой эле калкан бези, кан басымы жана кандагы канттын деңгээлине байланыштуу көйгөйлөрдү жокко чыгаруу үчүн текшерүүдөн өтүү маанилүү.

Наталья Тараненко, жогорку квалификациялык категориядагы невропатолог

Panic Disorder: Коркуу сезими дары-дармек, психотерапия же комплекстүү түрдө дарылаганда.

Психотерапия

Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы колдонулат. Анын жүрүшүндө адам өзүн, сезимдерин, эмоцияларын башкарганды үйрөнөт. Коркуу жана тынчсыздануу физикалык сезимдериңизге реакцияңызды өзгөртсөңүз, паника чабуулдары тезирээк кетет.

Дарылар

Алар паника чабуулдары менен күрөшүүгө жардам берет. Кол салуулар катуу жана өз алдынча башкаруу өтө кыйын болсо, дары-дармектер өзгөчө зарыл.

Кээ бир дары-дармектер терс таасирлерин жаратат: баш оору, жүрөк айлануу жана уйкусуздук. Алар, адатта, коркунучтуу эмес, бирок сиз аларды дайыма сезип жатсаңыз, дарыгерге айтыңыз.