Ден соолук үчүн канча жашылча жана жемиш жеш керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Окумуштуулар жашылча-жемиштердин канча порциясын жешибиз керектигин жана аларды кандай формада жеген жакшы экенин аныкташты.

Мурда адам күнүнө беш, жети, атүгүл он порция (бир порция үчүн 80 г) керек деп ойлошчу. Бирок жаңы изилдөөдө, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана буурчактарды колдонуу, жүрөк-кан тамыр оорулары жана 18 өлкөдө өлүм (PURE): келечектүү когорттук изилдөө. мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана буурчак өсүмдүктөрүнүн 3-4 порциясы бизге күнүнө жетиштүү экени белгилүү болду.

Окумуштуулар дүйнө жүзү боюнча 135 000ден ашуун адамдын тамактануусу жана ден соолугу тууралуу маалыматтарды талдап, 7 жыл бою байкоо жүргүзүшкөн. Алар жеген мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана буурчак өсүмдүктөрүнүн саны өлүм көрсөткүчү менен салыштырылган. Окумуштуулар жашы, жынысы, ден соолугунун баштапкы абалы, физикалык активдүүлүк, эт менен данды керектөө сыяктуу факторлорду эске алышкан.

Күнүнө бир порциядан азыраак жашылча-жемиш жегендерге караганда 3-4 порцияны аралаш жегендердин арасында өлүмдүн деңгээли 22% төмөн болгон.

Бул изилдөөдө окумуштуулар үч порция үчүн 375 г эсептешкен - мурунку көрсөтмөлөргө караганда бир аз көбүрөөк, ага ылайык дээрлик бирдей (400 г) беш порциянын салмагын түзөт. Бирок граммды эсептөөнүн такыр кереги жок, бөлүктөрдү стакандар менен өлчөсө болот.

Жашына жана жынысына жараша күн сайын 1, 5-2 стакан жемиш жана 2-2, 5 стакан жашылча жеш сунушталат.

Изилдөө кызыктуу фактыны да аныктады. Күнүнө төрт порциядан ашык керектөө өмүрдүн узактыгына олуттуу таасир этпейт. Башкача айтканда, 800 г жашылча-жемиш жеш 400 г караганда бир аз көбүрөөк пайда алып келет.

Кошумчалай кетсек, илимпоздор чийки жашылчалар бышырылган жашылчаларга караганда эрте өлүм коркунучун алда канча азайтарын аныкташкан.

Эгер сиз ден-соолукта, энергиялуу жана чыгармачылык менен узак убакытка созулуп, жакшы уктап, жакшы маанайда болууну кааласаңыз, күнүмдүк рационуңузга жашылча-жемиштерди кошуңуз. Бул көптөгөн оорулардын, анын ичинде рактын алдын алууга жардам берет.