Сүйүктүүңүз көп ичсе эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тынч жана туруктуу болуу маанилүү.

Бул көйгөй менен күрөшүү кыйын, бирок мүмкүн. Психиатр жана нейропсихофармакология профессору Дэвид Натт өзүнүн китебинде жакындарына жардам берүүнүн жолдору жөнүндө жазган “Ичүү же ичпөө? Спирттин жаңы илими жана ден соолугуңуз. Бул кишиге ишенсе болот: 2000-жылдары ал британ өкмөтүнүн дары саясаты боюнча башкы илимий кеңешчиси болгон.

Китеп орус тилинде августта «Альпина» басмасынан басылып чыгат. Lifehacker жетинчи бөлүмдүн фрагментин жарыялайт.

Эгер анын ичкени тууралуу айткыңыз келсе, ал эси оогонго чейин айтпаңыз. Болбосо, бул таптакыр пайдасыз: алкоголдук мас абалында акыл-эс өчүрүлөт. Мындан тышкары, мас адам сиз күткөндөн таптакыр башкача реакция кылышы мүмкүн.

Биз билебиз, үй-бүлөнүн, жакындарынын жана досторунун кысымы жана колдоосу ичкиликти таштагысы келет. Бирок, эч бир дарыгер сиздин жубайыңызды же өнөктөшүңүздү жолугушууга келүүгө мажбурлай албайт; ичкилик бул чечимди өзү кабыл алышы керек. Эгер сиз алкоголдуктун өнөктөшү же тууганы болсоңуз жана сиз аны менен бул тууралуу ачык сүйлөшүүгө жетишсеңиз, бул жакшы башталыш.

Эгер өнөктөшүңүз өтө көп ичип жатсачы?

Көптөгөн адамдар тамеки чегүүчүлөр менен мамиле түзүүдөн баш тартышат жана мен алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдаланган адамдар менен болгон мамилеге ушундай мамилени сунуштайт элем. Албетте, мындай кеңештердин пайдасы аз болсо да, эгерде сиз бул мамиледе көптөн бери болсоңуз.

Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сизге ичимдик ичүүдөн тынчсызданып жатканын айтса, анын канчалык ичээрине көз салуу пайдалуу, ошондой эле сүйүктүү адамыңыз арыктагысы келгенин айтса, анын диетасына көз салгандай эле. Ушундай жол менен сиз аны жайлатууга же токтотууга түртсөңүз болот. Бул сиздин сүйүктүүңүздүн аракечтикке түшүшүнө жол бербөөчү эффективдүү жардам.

Бирок сиз муну окуп жатканыңыздан улам, сиз буга чейин аракет кылгансыз деп ойлойм.

Эгер сиз олуттуу тынчсызданып жатсаңыз, анда эң жакшы нерсе - жубайыңыз канча ичкенин жана бул кандай кесепеттерге алып келерин бир нече жума бою жазып алуу. Керектүү маалда - ал сергек болгондо, экөөңөрдүн тең убактыңар жетиштүү жана сен жалгызсың - аны менен байкоолоруңузду талкуулоого аракет кылыңыз.

Эгерде өнөктөшүңүз сиздин тынчсызданууларыңызды бөлүшөрүн айтса, ичимдик ичүүнүн зыянын азайтуу стратегиясын иштеп чыгуу үчүн чогуу иштей аласыз (мындай кылуу үчүн 9-бөлүмдү караңыз). Ичимдик ичүү үчүн атайын күндөрдү бөлүп же кечке чектөө койсоңуз болот.

Эгер аны ынандыруу керек болсо, анда визуалдык далилдерди камдоо керек: мисалы, адам мас абалында өзүн кандай алып жүргөнүн көрө алышы үчүн видеого жазыңыз. Сиз анын ичкиликтен келип чыккан көйгөйлөрдү талкуулай аласыз: сиз менен урушуу, жумуштагы кыйынчылыктар, балдар менен болгон мамилелердин бузулушу.

Ачуулануунун ордуна, сабырдуу болуп, маселени так талдап алыңыз. Абалы интоксикация, эреже катары, фазасы менен коштолот өкүнүч, качан сизде реалдуу мүмкүнчүлүк алуу үчүн пьющик мойнуна алсын, бул өзгөртүүлөр гана эмес, сиз үчүн зарыл, алар биринчи кезекте анын кызыкчылыктарына. Сиз аны бул китепти окууга чакырсаңыз болот: бул сиздин ичкиликти толугу менен токтотуу же ал тургай бир аз басаңдатуу жакшы идея деген ойду бекемдейт.

Сиз андан терапевтке жазылып, ден соолугун текшерүүнү сурансаңыз болот. Жалпы практикалык дарыгерлер суроолорду берүүгө жана алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу белгилерине көңүл бурууга үйрөтүлөт; Мындан тышкары, гипертония диагнозу, боордун ден соолугунун начардыгы же шектүү рентген нурлары өзгөртүү үчүн күчтүү түрткү болушу мүмкүн. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз аларды бөтөлкөгө түрткөн психикалык оорудан жапа чегип жатса (мисалы, биполярдык бузулуу, депрессия, тынчсыздануу же ОКБ), аларды адиске кайрылууга үндөңүз.

Эгер жумушка байланыштуу стресс болсо, стресстен арылуунун башка жолун сунуштасаңыз болот.

Эгерде сизди тынчсыздандырган негизги предмет алкоголдук интоксикация абалындагы өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму болсо, үй-бүлөлүк же жеке психотерапия чоң жардам берет: сезимтал маселелерди иштеп чыгууда кызыкдар эмес адамдын жардамы абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Өнөктөшүңүз аракеч болгон үчүн эле үй-бүлөңүздү таштап кетүүнүн кереги жок. Анткени, алкоголизм да депрессия сыяктуу психикалык бузулуу жана депрессия менен ооруган жакындарын таштоо кандайдыр бир жол менен кабыл алынбайт. Көптөгөн аракечтер көз карандылыкты жеңе алышат жана жасай алышат. Бирок, эгерде сиздин өнөктөшүңүз өзүн агрессивдүү алып жүрсө, жардам издөөдөн баш тартып, сиздин же балдарыңыздын жашоосун бузуп жатса, анда чындап эле кетүүгө убакыт келди. Жардам алуу үчүн сиз дарыгериңизге же алкоголдук өнөктөштөрдү колдоо топторунун 12 кадамдык программасы бар Аль-Анонго кайрылсаңыз болот.

Эгер балаңыз спирт ичимдиктерин ичсечи?

Бул жагдайдын татаалдыгы, балаңыз сиз менен эмес, досторунун арасында ичсе, канча ичээрин билбейсиз. Бирок ал үйгө мас болуп келсе, аны кустурса, анда ал катуу похмель болот, кыязы, ал ичкиликти кыянаттык менен колдонот. Айрыкча, ал дайыма болуп жатса.

Көбүнчө өспүрүмдөр жана жаштар достору кылбаган нерсени жасабай жатабыз деп шылтоо кылышат. Сиздин милдетиңиз - бул дагы эле акылдуулук менен жүрүү дегенди билдирбей турганын түшүндүрүү. Сүйлөшүүдө - эгер бала сиз менен сүйлөшүүгө макул болсо - сиз ой жүгүртүүгө жана далилдерге таянышыңыз керек. Сиз бул китептен фактыларды ала аласыз же аны өз алдынча окууга чакырсаңыз болот.

Суроо менен баштоого аракет кылыңыз: “Сиз өзүңүздүн жолдошуңузга караганда көбүрөөк ичем деп ойлобойсузбу? Эртең менен ичкенден кийин кандай сезимде болосуң?

Эгер ал барларда отуруп, мас болгондугун токтотсо, анын жашоосунда эмне жакшы жакка өзгөрөрүн талкуулаңыз. Балким, сиздин сүйүктүү спортуңузга жана башка иш-чараларга көбүрөөк убакыт болот? Балким сиз бош убактыңызда чогуу бир нерсе жасай аласызбы?

Эгерде бала сиз менен бул темада сүйлөшүүдөн баш тартса, анда баары жаман. Колдоо алууга аракет кылыңыз. Бул багытта адистешкен кайрымдуулук уюмдары бар. Бала сиздин эсебиңизден ичип жатса, ага демөөрчүлүк кылууну токтотуңуз. Эгер ал дагы эле жашы жете элек болсо, дарыгерге кабарлаңыз.

Эгер ата-энеңиздин бири ичкилик ичсечи?

Эгерде сиз аракечтин жашы жете элек баласы болсоңуз, анда бирөө менен сүйлөшүңүз. Мисалы, мугалим менен же туугандарынын бири менен. Сиз 8 800 2000 122 ишеним телефонуна чалсаңыз болот - Россиядагы балдар, өспүрүмдөр жана алардын ата-энелери үчүн ишеним телефону. балдар жана өспүрүмдөр үчүн. Сиз жалгыз эмессиз: болжол менен 10 чоңдордун 1и алкоголдук көз карандылыктан жабыркай турганы белгилүү, бул ар бир 10 ата-эне да аракечтер дегенди билдирет. Мектеп жашындагы балдар кээде аракеч ата-энелерине кам көрүүгө аргасыз болорун билебиз. Ал эми кээ бирлери муну күн сайын жасоого туура келерин билебиз.

Би-Би-Си радиосунун 4 угармандарынын телефон чалууларына аракечтиктин жашообузга тийгизген таасири тууралуу программада жооп бергенимде, мага рекорддук сандагы угармандар чалды. Жада калса кары-картаңдар да телефон чалып, дагы деле жашай албай, көп жыл мурун ичкилик ичкен ата-энелеринин күнөөсү менен эмне болгонун унутуп коюшкан.

Эгерде сиз аракечтин бойго жеткен баласы болсоңуз, анда мен алкоголдук өнөктөштөрүнө берген кеңешимди карап көрүңүз. Сиз, албетте, жогоруда айтылган ишеним телефонуна чала аласыз.

Эгер досуңуз же тууганыңыз көп ичсечи?

Өнөктөштөр үчүн бөлүмдө келтирилген бардык кеңештер бул учурда да иштейт. Бул сиз үчүн оңой болбойт: кыязы, сиз бул адам менен жашабайсыз жана ал өз каалоосу менен сүйлөшүүгө барышы күмөн. Ал жөн гана сиз менен сүйлөшүүдөн баш тартып, ичимдик ичүү ага зыян экенин четке кагышы мүмкүн. Кырдаал сизге каршы бурулуп кетиши мүмкүн: досуңузду жоготуп аласыз, ал эми тууганыңыз бардык байланыштарды үзүшү мүмкүн. Андай болсо, өзүңүздүн милдетиңизди аткардым деп сооротуңуз. Жана бул адам качандыр бир убакта өзгөрсө, аны өзгөртүүгө түрткөнүңүз үчүн сизге ыраазычылык билдирүү үчүн кайтып келиши мүмкүн.

Дэвид Натт өзүнүн китебинде алкоголдун тынч жана объективдүү көз карашын сунуштоо үчүн акыркы илимий далилдерди колдонот. - Ичүү керекпи же ичпейби? алкоголдук ичимдиктер менен болгон мамилесин түшүнгүсү жана көз карандылыктын өнүгүшүнө жол бербөөнү түшүнгүсү келген ар бир адам үчүн пайдалуу.

"Альпина Non-Fiction" Лайфхаккердин окурмандарына "Ичүү керекпи же жокпу?" китебинин кагаз вариантына 15% арзандатуу тартуулайт. DRINK21 промо код менен.