2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Көптөгөн жөө күлүктөр үчүн йога алардын машыгуу тартибинин ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Бул бизди ийкемдүү, токтоо, салмактуу кылат, чарчоону басат, байламталарды жана тарамыштарды бекемдөөгө жардам берет, туура дем алууга жана тең салмактуулукту сактоого үйрөтөт. Жогоруда айтылгандардын бардыгы жалпысынан сергек жашоо үчүн гана эмес, өзгөчө чуркоо үчүн да маанилүү. Биз ар кандай асаналар топтомун жарыялоону улантып жатабыз жана бүгүн бизде дагы бир жолу тең салмактуулук сезимин өнүктүрүүгө жардам бере турган көнүгүүлөрдүн тандоосу бар.
Жалпысынан алганда, топ менен тең салмактуулук көнүгүүлөрүн жасоо дайыма кызыктуу.;)
№1 көнүгүү
Бул көнүгүү балансты сактоону үйрөнүүгө гана эмес, сандын булчуңдарын жана байламталарын сунууга жардам берет. Баса, бул жамбашка оор жүктөн кийин муздатуу үчүн абдан жакшы болот (чыгып же чуркоо).
Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн түз туруп, бутуңуздун манжалары менен сунуңуз (тоо позасы же Тадасана), андан кийин оң бутуңузду тизеңизге бүгүп, таманыңыз тизеңизде тургандай кылып сол саныңыздын үстүнө коюңуз. Бул учурда тизени капталга жаткыруу керек, башкача айтканда, сан ачык болушу керек. Андан кийин акырындык менен анджали мудрада көкүрөк деңгээлинде бүктөлгөн колуңуз менен чөгөлөп баштаңыз. Төмөнкү абалды 10 дем алуу үчүн кармап туруңуз жана тараптарды алмаштыруу үчүн акырындык менен дарак позасына кайтыңыз.
№2 көнүгүү
Тоо позасынын дагы бир варианты. Бул үчүн, Тадасанада кайра сунуңуз, андан кийин сол бутуңузду тизеңизге бүгүңүз жана согончогуңузду мүмкүн болушунча жогору алып келиңиз, аны жамбаштын жанына оң буттун санына коюңуз - сиз жарым лотосту аласыз. Бут тайып кетпеши үчүн, аны сол колуңуз менен артыңыздан, байпактан кармаңыз. Бул абалда 10 дем алып, андан кийин жай жана кылдаттык менен кайрадан Тадасанага кайрылып, оң буту менен көнүгүүлөрдү кайталаңыз.
№3 көнүгүү
Бул жөнөкөй көнүгүү. Бул үчүн буттун манжаларына сунуп, анан акырындык менен бүктөй баштаңыз. Бул учурда, арка жалпак болушу керек, омурткасы таажы менен тартып жаткандай сунулган. Дене чыңалып, буттар манжаларда болушу керек. Бул позицияны 10 дем кармаңыз жана Тадасанага акырындык менен кайтыңыз. Төмөнкү позицияда тайгаланбоого жана алдыга эңкейбөөгө аракет кылыңыз.
№4 көнүгүү
Көнүгүүнү үчүнчү варианттагыдай эле аткарыңыз, бирок төмөнкү абалда саламдашуу үчүн колуңузду алдыга бүктүңүз (анджали мудра) жана оң чыканагыңызды сол тизенин сыртынын артына коюңуз. Мында саламдашып бүктөлгөн алакандар бири-бирине катуу басылышы керек (колуңарды кысып жаткандай сезилет). Арты түз болушу керек! Бул позицияда 10 дем алып, көтөрүлбөй, экинчи тарапка буруңуз.
№5 көнүгүү
Ал эми бүгүнкү үчүнчү көнүгүүлөрдүн акыркы вариациясы - конькичинин позасы. Скаттоо абалынан баштаңыз. Акырын оң бутту алдыга сунуп, колуңуз менен бутка жетүүгө аракет кылыңыз, бармактан кармап. Андан кийин, ошондой эле акырын аракет түздөө, башкача айтканда, көкүрөк сол буттун согулган тизеге таянууга тийиш эмес. Бул позаны 10 дем алып, бутуңузду өзгөртүңүз.
Көбүрөөк өркүндөтүлгөн үчүн, биз бул параметрди сынап көрүүнү сунуштайбыз:
Сунушталууда:
Сколиозду оңдоо үчүн 13 йога көнүгүүлөрү
Лайф-хакер сколиозду жөнөкөй асананын жардамы менен кантип оңдоону жана кооз позаны калыбына келтирүүнү көрсөтөт. Эң негизгиси жалкоолонбой, жумасына 3-4 жолу жасап туруңуз
Үстөлүңүздө жылынуу үчүн 11 йога көнүгүүлөрү
Жумушта жылынуу кыймылсыз жашоонун зыянын азайтат. Бул көнүгүүлөр катуу булчуңдарды чоюуга жана начар позадан сактанууга жардам берет
Күндүн көнүгүүлөрү: Күчтүү бодибилдинг үчүн 7 атайын гантель көнүгүүлөрү
Бул адаттан тыш гантель көнүгүүлөрү бүт денедеги булчуңдардын күчүн бекемдөөгө, туруктуулукту, ийкемдүүлүктү жана координацияны жогорулатууга жардам берет
Баш ооруну басаңдатуу үчүн 6 йога көнүгүүлөрү
Башыңыз ооруса, таблеткаларды ичүүгө шашпаңыз. Алар баш оорудан арылтышы мүмкүн, бирок ден соолук кошпойт - бул анык. Андыктан дары кабинетине кирерден мурун, баш ооруну таблеткаларга караганда жакшыраак жеңе турган бир нече йога көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
Уктоо үчүн 12 йога көнүгүүлөрү
Туура жана дени сак уйку: 12 йога көнүгүүлөрү. Медитация. Эң негизги релаксациядан баштайлы - аң-сезимдин эс алуусу