Күндүн көнүгүүлөрү: Күчтүү бодибилдинг үчүн 7 атайын гантель көнүгүүлөрү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз мындай кыймылдарды эч качан сынап көргөн эмессиз.

Сизде ар кандай салмактагы снаряддар же бир жуп жеңил гантелдер бар стойкага жетүү мүмкүнчүлүгүңүз барбы, бул маанилүү эмес - баары бир машыгуу сизге ылайыктуу. Бул бүт дененин булчуңдарынын күчүн насостоого, туруктуулукту, ийкемдүүлүктү жана координацияны жогорулатууга жардам берет.

Төмөнкү кыймылдарды жасап көрүңүз:

1. Туруп туруп, чөгөлөп жатып гантелдерди териңиз.
2. гантелдин тепкичтери жана каптал тепкичтери менен полго тийүү.
3. Алмашуу терең өпкө буттары жана дененин бурулушу.
4. Көкүрөккө гантелдик катар менен капталдан сокку уруу.
5. 90° бурулуп секирип, приседада гантелди өйдө басыңыз.
6. Дененин эңкейиши.
7. Штангадан гантель катар менен колго секирүү.

Бул көнүгүүлөр, айрыкча, сизде 1,5-2 кг салмактагы гантелдер жуптары болсо, схема аралык машыгуу үчүн эң сонун. Бардык кыймылдарды катары менен аткарып, 30-40 секунд иштеп, андан кийин калган мүнөттө эс алып, кийинки көнүгүүлөргө өтүңүз.

Эгер сиз бир тегерек кылсаңыз да - 7 мүнөт гана машыгуу - организм бардык негизги булчуң топторуна жакшы жүк алат. Эгер сиз толук машыгууну уюштуруп, көбүрөөк калорияларды өрттөгүңүз келсе, 1-2 мүнөт эс алып, комплексти дагы 2-3 жолу кайталаңыз.

Булчуңдардын жакшыраак жүгүн каалагандар жана чыдамкайлыкка өзгөчө кызыкпагандар бул кыймылдарды убакытсыз тегерек машыгуу форматында сынап көрүшү керек. Ар бир көнүгүүлөрдү 12-15 жолу аткарыңыз, кыймылдардын ортосунда зарыл болгончо эс алыңыз. Үч тегерек түзүңүз.

Ал эми салмакка келсек, 1, 4, 5 жана 7-көнүгүүлөр үчүн оор снаряддарды, ал эми 2, 3 жана 6-көнүгүүлөрдү ийинге зыян келтирбөө үчүн жеңилирээк гантелдер менен аткарууга болот. Кандай болгон күндө да, сенсацияларды жетекчиликке алыңыз.