Тизе оорусу менен күрөшүү үчүн жаңы ыкма

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тизе оорусу жөө күлүктөр, триатлондор жана спорт менен активдүү алектенген адамдар үчүн эң кеңири таралган көйгөйлөрдүн бири. Бүгүн биз сизге тизе оорусу менен күрөшүүнүн жаңы ыкмасын сунуштайбыз, ал жөнөкөй, бирок ошол эле учурда абдан эффективдүү.

Теория

Мындай жалпы көйгөйдү чечүү кандай болушу керек? Албетте, мүмкүн болушунча жөнөкөй жана ага туш болгон ар бир адам үчүн жеткиликтүү.

Изометрдик жыйрылуулар пателлярдын тарамыштарынын оорушу үчүн изотоникалык жыйрылууларга караганда анальгетиктерге ылайык: 2016-жылдын августунда Спорт медицинасынын клиникалык журналында жарыяланган сезондогу рандомизацияланган клиникалык сыноо, изометриялык көнүгүү пателлярдын тендинити менен шартталган тизе оорусун бир топ жеңилдетет. …

Бул көйгөй менен ооруган бейтаптарга изометрдик (статикалык) жана изотоникалык (кыймыл) көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу сунушталган. Изотоникалык элементтерди аткаруу дагы эле кыймылды талап кылгандыктан, тизедеги оору күчөгөн. Бул реабилитациялык борбордогу спортчулардын бир аз нааразычылыгын жаратты.

Изометрдик ыкма муун кыймылсыз болгондо, алардын узундугун өзгөртпөстөн, булчуңдардын чыңалуусун камтыйт. Арасында артыкчылыктары бул ыкманы белгилей кетүү керек мүмкүнчүлүгү интенсивдүү жергиликтүү таасир жеке булчуң топторунун.

Австралиядагы Монаш университетинин доктору Эбони Рио изотоникалык көнүгүүлөрдү жасоо абдан көп ооруну жаратат дейт. Спортчулар көнүгүүлөрдү жасоону абдан каалашкан эмес жана мындай эксперименттерди улантуу каалоосу өтө төмөн болгон. Андан кийин Ryo жана анын командасы аз интенсивдүү изометриялык көнүгүүлөрдү жасоо дагы эле тизе оорусу менен күрөшө алабы же жокпу, текшерүүнү чечишти.

Чакырылган 20 спортчу пателлярдын tendonitis менен экспериментке катышууга макул болуп, эки топко бөлүндү. Бири бутту изометрдик кармоону, экинчиси бутту изотоникалык узартууну аткарды. Бир жумадан кийин "статика" тобунун жыйынтыгы стандарттык изотоникалык көнүгүүлөрдү жасаган топко караганда жакшыраак болду. Бул изометриялык көнүгүүлөр алсыз оору сезимин пайда кылганы менен шартталган, ошондуктан спортчулардын тапшырманы аткарууга мотивациясы бир топ жогору болгон.

Эксперименттин натыйжасы Риого буттун оор изометрдик кармалышы пателлярдын тарамыштарынын оорушу дээрлик дароо жеңилдейт деген жыйынтыкка келген. Алар кадимки изотоникалык көнүгүүлөргө караганда алда канча натыйжалуу жана тезирээк иштешет.

Бул tendonitis алдын алуу үчүн, сиз толугу менен lunges же динамикалык приседаниялар жөнүндө унутуп керек дегенди билдиреби? Чынында, изотоникалык жана изометриялык көнүгүүлөрдү да жасоо керек. Тренингдин ар кандай түрлөрүнүн туура айкалышы кыймылдын диапазонун бир кыйла кеңейтүүгө, ар бир булчуңду жана байламтты алар үчүн жаңы бурчтарда иштеп чыгууга, ошону менен машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатууга жана жаракат алуу ыктымалдыгын олуттуу кыскартууга мүмкүндүк берет. Организм кандайдыр бир багытта ыксыз гармониялуу өнүгүүсү керек.

Машыгуу. Испаниялык скват

Бул изометриялык көнүгүүлөрдүн маңызы – мүмкүн болушунча узакка (45 секунддан кем эмес) төмөнкү терең приседанын абалында калуу. Испан челди туура аткаруу үчүн таяныч катары кур колдонулат. Сиз жөн гана бир илмек алып, анын ичинде туруп, курду бекемдөө үчүн, аны таянычка илип койсоңуз болот. Андагы чыңалуу жай приседалоо учурунда сизди колдоп, кайра жыгылып калууңузга жол бербеши керек. Же болбосо, таянычтын ар бир тарабына эки өзүнчө илмек жасай аласыз.

Испаниялык скват техникасы

Бутуңузду илмектерге салып, алдыга бүгүлбөй, акырындык менен ылдый түшүрө баштаңыз. Төмөнкү жободо менен выпрямленного омуртка, 45 секунд муздатып, акырындык менен көтөрүлүп, тыныгуу жана кайталап көнүгүү.

Бул көнүгүүнүн дагы бир вариациясы: илингенге ыңгайлуу болгон ар кандай таянычтын алдында туруп, аны колдору менен кармап, түз арка менен жана денени алдыга бүктөп туруп, өтө жай приседалана баштаңыз. Мүмкүн болсо, 20 секунд ылдый жылганга аракет кылыңыз, андан кийин төмөнкү абалда 20 секунд тоңуп, акырындык менен көтөрүлүңүз.