14 көнүгүүлөр белдин оорушун бошотууга жардам берет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эгер белиңизди оорутуп жатсаңыз, бул жерде сизге жардам бере турган 14 көнүгүү бар.

Канча жашта экениңиз маанилүү эмес. Дээрлик ар бир адам бул планетанын испытывал неприятных ооруу нарын белдин ылдый жагынын бир жолу же андан көп. Бул жерде аны жеңилдетүү үчүн 14 көнүгүү бар.

Эгерде оору күн сайын күчөй берсе, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек. Алдын алуу чарасы катары тизмеден эки же үч көнүгүүлөрдү тандап, аларды аткарсаңыз болот үзгүлтүксүз. Бирок, кандай болгон күндө да, туура эмес тандоо көнүгүүлөр гана зыян келтириши мүмкүн, жана биз катуу сунуш кылабыз, өз алдынча дары-дармек менен бардык көйгөйлөрдү чечүүгө эмес.

Инверсия таблицасы

Инверсия үстөлү тартылуу күчү менен арка булчуңдарын сунуунун эң сонун жолу. Сиз кайра-кайра кайра ооруп жатсаңыз, бул үстөлдү сатып алуу эң жакшы инвестиция болот.

Сарпасана

Сарпасана же жылан позасы - бул сиздин белиңизди алдын алуу үчүн жакшы көнүгүү катары кызмат кыла турган йога позасы. Мүмкүн болушунча буттарыңызды бириктирип, ийиниңизди өйдө сунуңуз.

Белдин чыры

Бул көнүгүү жасап жатканда, ийинди жерге кармап, тизеңизди карама-каршы тарапка тийгизүүгө аракет кылыңыз.

Бала позасы

Жерге жатып, колуңуз менен тизеңизди кармап, көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Белдин ылдый жагын полдон көтөрсө болот. Бул позицияны 15-30 секунд кармаңыз.

Фитбол сунуу

Колуңузда фитбол бар болсо, аны да колдонсоңуз болот. Топтун үстүндө курсагыңызга жатып алып, эс алууга аракет кылыңыз. Каалаганыңызча топтун үстүндө жата берсеңиз болот.

Буттарды статикалык кармап туруу

Бул көнүгүү сиз тараптан эч кандай күч-аракетти талап кылбайт. Аркадан жогору буттары менен позиция белди кан менен камсыз кылып, ооруну басаңдатат.

Гиперэкстензияга созулат

Гиперэкстензия боюнча көнүгүү фитболдогуга окшош. Бирок гиперэкстензия ар кандай спорт залында сөзсүз болот. Баштапкы позицияны алып, белиңизди жай сунуңуз, бул позицияны 15-30 секунд кармаңыз.

Жамбаштарды сунуу

Баштапкы позицияны спина алып, тизеден бир бутту бүгүп, аларды бири-биринин үстүнө жаткызыңыз. Бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартыңыз, ошону менен сандын жана арканын булчуңдарын сунуңуз.

Deadlift

Бул көнүгүү, эгерде сиздин белиңизде эч кандай көйгөйлөр жок болсо, жасоого арзырлык. Арка булчуңдарын эң сонун өнүктүрөт жана алдын алууну камсыз кылат. Бирок, эгерде сиз буга чейин эле испытываете оору спине, анда ал катуу противопоказан.

Намаз көнүгүү

Кээде белдин оорушу ичтин булчуңдарынын алсыздыгынан келип чыгышы мүмкүн. Көнүгүү "намаз" ичтин бардык булчуңдарын эң сонун чыңдайт, бирок аны жасоо үчүн машыгуу залында болуу керек.

Фитбол гиперэктензиясы

Эгерде сиз спорт залга барганды жактырбасаңыз жана үйүңүздө фитбол болсо, анда аны гиперэкстензияны идеалдуу алмаштыруу үчүн колдонсо болот. Баштапкы позицияны алыңыз, эки колуңузду башыңыздын артына коюңуз, бүгүңүз, белдин булчуңдарын созуңуз, андан кийин баштапкы абалга көтөрүлүңүз. Бир нече жолу кайталаъыз.

Гиперэкстензия

Көнүгүү техникасы мурункудай эле. Эгерде сизде гиперэкстензияга мүмкүнчүлүк бар болсо, бул көнүгүү сиздин арка булчуңдарын бекемдей алат.

Жамбашты көтөрүү

Чалкаңыздан жатып баштапкы абалды алыңыз. Төмөнкү денеңизди тескери түртүп, бул абалды бир аз кармаңыз. Көнүгүүлөрдү кыйындатуу үчүн курсагыңызга кошумча салмак салсаңыз болот.

Жумуш тыныгуу

Көнүгүү бел оорусунан арылуунун жалгыз жолу эмес. Ар бир саат сайын тыныгуу жасап, отургучтан туруңуз. Бул сиздин позицияңызды өзгөртүү менен белиңизди чоюп, булчуңуңузду эс алдырат.