Белдин оорушун басаңдатуунун 3 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Белдин оорушу дээрлик бардыгына тааныш, ал эми көптөр үчүн белдин ылдый жагындагы дискомфорт жашоодо туруктуу өнөктөш болуп калат. Бирок сиз бул көйгөй менен күрөшүүгө болот - жөнөкөй көнүгүүлөр, аң-сезимди өнүктүрүү жана сүйүктүүңүзгө аяр мамиле кылуу.

1. Микро кыймылдарга негизделген көнүгүүлөр

Бул техниканын максаты белдин ылдый жагынын нормалдуу гидратация деңгээлин калыбына келтирүү. Жаш өткөн сайын ткандар суусузданат, бул дискомфорт жана ооруга алып келет.

Жатып на спине жана легко жасоого микро кыймылдар, бир аз өзгөртүүгө абалы дененин.

Альтернативдик бутту узартуу

Чалкаңыздан жатыңыз, буттарыңызды бүгүңүз, колдор башыңыздын артына.
Акырын сол тамандын сунуп, бир нече дем алып, баштапкы абалына кайтыңыз жана эс алыңыз.
Сол бут менен 5 жолу кайталаъыз, андан кийин оң бутка көнүгүү жасаңыз.

Бул жылма кыймылдар кысылган нервдерди жана кан тамырларды эс алдырат, нейроваскулярдык байламталардын ткандарда импульстарды нормалдуу өткөрүү жөндөмдүүлүгүн калыбына келтирет.

Төмөнкү белди сунуу

Чалкаңыздан жатыңыз, буттарыңызды бүгүңүз, колдор башыңыздын артына.
Акырын согуп жамбашыңыздын астыңызда, белди жерге басып, бир нече дем алыңыз.
Андан кийин жамбашыңызды көтөрүп, белиңизди бүгүңүз, дагы бир нече дем алыңыз.
Ийниңизди жана сакрумуңузду полдон алыс кармаңыз.

Бул көнүгүү акырын омурткалардын ортосундагы мейкиндикти сунат.

Түз бутту өйдө көтөрүү

Чалкаңыздан жатыңыз, буттарыңызды бүгүңүз, колуңузга боону же эластикалык тасманы кармаңыз.
Сол бутуңузду өйдө сунуңуз.
Түзүлгөн бутуңузду полго перпендикуляр кылып 1-3 мүнөт кармаңыз.
Сол бутту акырындык менен баштапкы абалына кайтарып, оң бут үчүн кайталаъыз.
Андан кийин эки бутту өйдө сунуп, 1-3 мүнөт кармаңыз.
Баштапкы абалга кайтыңыз, бутту сунуп, эс алыңыз.
5 жолу кайталаъыз.

Маанилүү аткарууга бул көнүгүүлөр легко, жок дрожжение жана болезненное сезимдер. Көнүгүү циклин жок дегенде бир саат кайталашыңыз керек. Бирок сизден бир аз күч талап кылынат, андыктан бул убакытты эс алуу деп эсептесеңиз болот.

2. Денеңизди угуңуз

Tias Little Йога машыктыруучусу Адамдар көбүрөөк иш кылып, азыраак байкашат. Бирок бул тереңирээк аң-сезимге жетүүгө мүмкүндүк берген ой жүгүртүү жана медитация процесси. Бул соматикалык интеллекттин өнүгүшү үчүн маанилүү.

Байкоо жана эске алуу

Спорт менен машыгууда негизги максат ден соолук экенин унутпаңыз. Биринчиден, сиз километр, килограмм же мүнөт эмес, өз сезимдериңизди белгилешиңиз керек. Йогада же созулган көнүгүүлөрдө позаны тез кабыл алуу эмес, ага акырындык менен ар бир тоскоолдукту жеңүү керек. Музыкалык аспапта ойногонду үйрөнгөндөй эле, ноталарды механикалык түрдө ойнобостон, кунт коюп угуш керек.

Бардык жерде tadasana машыгыңыз

Айланаңыздагы адамдарды караңыз: айрымдары гана тикесинен тик турат – көбү оор баштыктан бүкүрөйүп же ийиндери салбыраган ойлордун астында турушат.

Натыйжада, дене салмагы бир калыпта эмес бөлүштүрүлөт жана натыйжада белдин ылдый жагына ашыкча жүк жүктөлөт.

Күнүмдүк жашоодо йогдордун тажрыйбасын колдонуңуз - мастер тадасана, же "тоо позасы".

Эки буттун согончогу жана манжалары тийип түз туруңуз.
Тизеңизди түздөңүз, жамбашыңызды тартыңыз.
Ичиңизди тартыңыз, көкүрөгүңүздү ачып, башыңыздын үстүн өйдө сунуңуз.
Салмагы бүт бутка бирдей бөлүштүрүлгөнүн текшериңиз.
Колуңузду денеңизди бойлото сунуңуз же башыңыздын үстүнө бириктириңиз.

3. Сексен пайыздык жүк жетиштүү

Омуртканын жана сакрумдун нормалдуу абалына чейин, белдин ылдый жагындагы көйгөйлөрдү жоюуга болбойт. Дененин иштөөсүнүн эң маанилүү аспектилеринин бири - өзүн өзү тарбиялоо. Ар бир көнүгүү жасап жатканыңызда, идеалдуу натыйжаларга дароо эле жетишүү мүмкүн эмес экенин дайыма эсиңизге салып туруңуз. Ал эми жүз пайыз жасоо кошумча стрессти гана жаратат, ал эми оң натыйжа үчүн жүктүн сексен пайызы жетиштүү.

Канчалык көп болсо, ошончолук жакшыраак унут. Модерацияны үйрөн.

Статикалык көнүгүүлөрдө фассиялар туура абалда болушу жана кыймылды булчуңдардан сөөктөргө, кан тамырларга жана ички органдарга өткөрүп берүү үчүн бир мүнөт же андан да көп кармап туруу маанилүү. Бирок бир позициядан экинчи позицияга жылмакай өтүү да оң таасирин тийгизет. Андыктан белдин оорушунан кутулууну кааласаңыз, күтүүсүз кыймылдарды унутуңуз.