2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Жөө күлүктөр, велосипедчилер жана сууда сүзүүчүлөр эртедир-кечтир кошумча күч машыгуулары керекпи деп ойлошот. Башка жагынан алганда, CrossFit популярдуулугунун өсүшү менен, кардио адатта күч машыгуусун артык көргөндөрдүн кызыгуусун арттырууда. Жүктөөнүн эки түрү тең артыкчылыктарга ээ. Бирок, эгер сиз кандай натыйжага жетүүнү каалап жатканыңызды билсеңиз, анда тандоо оңой болот.
Сиздин максат - арыктоо
Күч даярдоо сиздин тандооңуз. Күчтүү машыгуу учурунда кардио машыгууга караганда бир аз азыраак калория күйгүзсөңүз да (10 ккал/мүнөткө каршы 12 ккал/мүнөт), майдын күйүшү спорт залдан чыккандан кийин да улана берет. Чынында, эллиптикалык тренерде чуркоо же көнүгүү денеңиз үчүн абдан ыңгайлуу. Электр энергиясы башка маселе. Алар залда түздөн-түз коротконуңуздан тышкары, 25% кошумча энергияны талап кылат.
Бонус: симуляторлордо көнүгүү жасагандан кийин булчуңдарды калыбына келтирүү зарылчылыгынан улам, метаболизмиңиз дагы үч күнгө ылдамдайт.
Сиздин максат - машыгууңузду туура баштоо
Сиздин тандооңуз, кайсынысы жакшы болсо, ошону менен баштоо. Эки вариант тең өз алдынча жакшы. Бир жагынан алганда, кардиологиялык жылытуу денени эң сонун жылытат, аны кубаттуу жүктөргө даярдайт. Башка жагынан алганда, ал булчуъдардын сүт кислотасын тезирээк эс алууга жана алып салууга көмөктөшүп, машыгуу сессиясын жакшы жыйынтыктай алат.
Өзгөчө: Триатлонго же 10 миң чуркоого даярданып жатканыңызда, сиз дагы эле энергияга толуп турганда, биринчи чуркооңуз керек.
Сиздин максат тажрыйбаңыздан максималдуу пайда алуу
Сиздин тандооңуз кардио. Жүрөк-кан тамыр машыгуулары учурунда көбүрөөк эндорфин бөлүнүп чыгат.
Күчкө машыгуу учурунда, бирдей сандагы эндорфиндерди алуу үчүн топтомдордун ортосунда азыраак эс алуу керек болот.
Сиздин максат - булчуңдарды натыйжалуураак куруу
Сиздин тандооңуз жеңил жана катуу күч машыгууларынын айкалышы. Жеңил салмактар көбүрөөк кайталоолорду жасоого мүмкүндүк берет, ал эми акырындык менен жипчелер булчуңдарга көбүрөөк тартылат. Чоң салмактар көмөктөшөт активдештирүү булчуң жипчелери. Ошондуктан, булчуңдарды толук иштеп чыгуу үчүн, эң туурасы, жеңил жана катуу күч машыгууларын айкалыштыруу керек. Мисалы, жумасына бир күн азыраак салмак менен, көп кайталоолорду жасап, 1-2 күн көбүрөөк салмак менен жана аз кайталап иштеңиз. Же ар бир машыгуу күнүндө көнүгүүлөрдүн эки түрүн кошо аласыз.
Сиздин максат - убакытты үнөмдөө
CrossFit сиздин тандооңуз. Эгерде сизде убакыт чектелүү болсо, анда күч машыгуусуна артыкчылык бериңиз. Бирок топтомдордун ортосунда жөн гана тегерекче басып тим болбостон, плиометрикалык көнүгүүлөрдү жаса (мисалы, секирүү). Же такыр эс албаңыз, бирок дароо кийинки көнүгүүлөргө өтүңүз (чындыгында бул CrossFit). Мындай жогорку интенсивдүүлүк көнүгүүлөр адаттагы темпте узак мөөнөттүү караганда көбүрөөк таасир этет.
Сунушталууда:
Эмнени тандоо үчүн арыктоо үчүн: кардио, интервал же күч машыгуу
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу сизге кычкылтек карызы аркылуу көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бул кардиого караганда арыктоо үчүн жакшы дегенди билдиреби?
Күч даярдоо үчүн туура салмакты кантип тандоо керек
Качан жана канча куймакты штангага илип койсо болот, ошондуктан күч машыгуусу ден соолугуңузга зыян келтирбестен булчуңдарды курууга мүмкүндүк берет
Кайсы кардио машыгууну тандоо керек: чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, аэробика, бокс же машыгуу залында кардио
Эгер чуркоо жакпаса, чыдамкайлыкты кантип өстүрсө болот? Машыгуу аппараттары бар жана жок кардио, топтордо, музыкага. Кардио машыгуунун кайсы түрү сизге туура келерин билип алыңыз
Фитнес, кроссфит жана күч машыгуулары үчүн бут кийимди кантип тандоо керек
Биз сизге кроссовкаларды кантип тандоо керек экенин айтып беребиз, алар машыгуу учурунда сизге ыңгайлуулукту камсыздайт, машыгуу техникаңызды жакшыртууга жардам берет жана сизди жаракаттардан жана чоюлуп кетүүдөн коргойт
Машыгуучу жилет кантип күч жана күч түзүүгө жардам берет
Салмактуу жилетти колдонуу менен сиз бийик секирип, өйдө көтөрүүнү үйрөнөсүз, ошондой эле ошол эле учурда көбүрөөк калорияларды күйгүзүп аласыз