Фитнес, кроссфит жана күч машыгуулары үчүн бут кийимди кантип тандоо керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жакшы чуркоо бут кийим машыгуу учурунда сооронучту камсыз кылат, көнүгүү техникасын жакшыртууга жардам берет жана жаракаттан жана чоюлуп кетүүдөн коргойт.

Күч спорттук бут кийим

Эгерде сиз жөн гана спорт залга барсаңыз, бир аз чуркасаңыз, тренажерлордо обочолонгон көнүгүүлөрдү жасап, 5 килограммдан ашкан штанга жана гантелдерге барбасаңыз, анда күч спорту үчүн атайын машыктыруучулардын кереги жок. Фитнес программалары үчүн ыңгайлуу бут кийимдер жетиштүү болот.

Эгер сиз чечкиндүү түрдө пауэрлифтинг, оор атлетика, бодибилдинг, экстремалдык күч менен алектенүүнү же оор салмак менен татаал көп муундуу көнүгүүлөрдү аткарууну чечсеңиз, бут кийим тандоого олуттуу мамиле жасашыңыз керек.

Кроссовкалардын өзгөчөлүктөрү

1. Катуу жана катуу сырткы таман … Күч көнүгүүлөрүн жасоодо бутуңуз жерге бекем тийип, бутуңуз жерге бекем басылышы керек. Бул жамбаштын жана жамбаштын булчуңдарын толук колдонууга мүмкүндүк берет. Эгерде сиз чуркоо бут кийимин кийсеңиз, жумшартуу таманы энергияны өзүнө сиңирип, салмактын бутуңузга бирдей бөлүштүрүлүшүнө жол бербейт жана тизенин туруктуулугун төмөндөтөт.
2. бутка жакын туура … Кроссовкалар жакшы колдоо көрсөтүшү керек. Бут аларга салбырап турбашы керек. Бут кийим майдаланып же тар болсо, ал буттардагы салмактын бөлүштүрүлүшүн бузуп, ишиңизди төмөндөтөт.
3. Жакшы кармаш … Таман тайып кетпеши керек - бул жаракаттар менен коштолот.

Күч спорттук бут кийимдердин бир нече варианттары бар. Сиздин муктаждыктарыңызга жараша тандаңыз.

Кроссовкалардын түрлөрү

Оор атлетика үчүн бут кийим

Оор атлетика үчүн бут кийимдер – таманы катуу, таманы жыгачтан же пластмассадан жасалган, бийиктиги 12 миллиметрден 20 миллиметрге чейинки оор атлетика үчүн атайын бут кийим. Бул бут кийимдер ишенимдүү колдоону камсыз кылат, ал эми тамандын көтөрүлгөн абалы терең приседаларды жасоону жеңилдетет.

Оор атлетика үчүн бут кийимдерди сатып алуу сунушталат, алар үчүн иштегендер менен чоң салмагын же көбүнчө аткарууга оор атлетика көнүгүүлөр: жулку, жулкулдатуу, приседать менен штанга менен.

Мындан тышкары, салмактар штанга менен скваттын техникасын оңдоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, штангалар чуркоо бут кийимдерине салыштырмалуу штанга менен чуркоо учурунда алдыга ийилгенди оңдоого жардам берет, ошондой эле тизе экстензорлорунун активдешүүсүн жогорулатат.

Оор атлетика бут кийиминин атактуу жана кымбат модели болуп калыптанган полимердик таманы, териден жасалган үстүнкү бөлүгү жана бутту ишенимдүү бекитүү үчүн кошумча боосу бар Adidas AdiPower саналат. Бул оор атлетика бут кийим машыгуу учурунда сонун туруктуулукту камсыз кылуу, абдан жеңил жана бекем болуп саналат.

Сапаты жагынан Nike Romaleos оор атлетика бут кийиминен кем калышпайт. Алар оор жана түйшүктүү, чоң салмак менен иштөөдө өзгөчө маанилүү болгон эң сонун туруктуулукту камсыздайт жана акыркысы кененирээк.

Эгер сиз дагы ийкемдүү оор атлетика бут кийимдерин издеп жатсаңыз, Inov-8 Fastlift 335ти карап көрүңүз. Бул жеңил жана жайлуу оор атлетика үчүн ийкемдүү алдыңкы бут кийимдер.

Минималист кроссовкалар

Бул жука таманы менен абдан ийкемдүү бут кийим, ал сизди бут кийимде мүмкүн болушунча ыңгайлуу сезет.

Бул моделдер буттар мүмкүн болушунча туруктуу болгондо кыймылдын идеалдуу биомеханикасын камсыз кылат жана машыгуу учурунда буттар жер менен толук байланышта болот. Бир изилдөө көрсөткөндөй, минималдуу чуркоо бут кийимдери аралаш машыгуу бут кийимдерине караганда чуркоо учурунда туруктуу базаны камсыздайт.

Ошондой эле, жаздыктары жок кроссовкалар жана бийик согончогу бутту бекемдөөгө жардам берет. Бир изилдөө көрсөткөндөй, минималдуу чуркоо бут кийими буттун булчуңдарынын күчүн жана гипертрофиясын жогорулатат.

Эң атактуу минималисттик кроссовкалар Vibram Five Fingers болуп саналат, аларды адаттан тыш көрүнүшүнөн улам эч нерсе менен чаташтырууга болбойт - байпак беш бармакка бөлүнөт. Vibram моделдердин кеңири спектрине ээ, андыктан эң төмөнкү жумшартуу опцияларына өтүңүз.

Минималист бут кийимдин жакшы мисалы - жука Nike Free Hyperfeel кроссовкасы. Чуркоо үчүн иштелип чыккан, алар абдан ичке жана ийкемдүү сырткы таманы бар, жана бир аз жумшартуу гел же көбүк менен эмес, атайын таман менен камсыз кылынат.

Nike Free Hyperfeel абдан тар акыркы бар, башка минимализм Altra Samson модели жөнүндө айтууга болбойт. Бул бут кийимдин манжаларыңызды толук узартууга мүмкүнчүлүк берген жалбырттаган бармагы бар. Ийкемдүүлүк жана нөл согончогу көтөрүү менен бирге бул жылаңайлак басуунун эффектин жаратат, ошол эле учурда жакшы тартууну камсыз кылат.

Бирок, бул бут кийим тамандын булчуңдарына бир аз ийкемдүүлүктү талап кылат. Эгерде сиз приседания учурунда буттун нейтралдуу абалын сактай албасаңыз, колдоонун жетишсиздиги техникага терс таасирин тийгизиши мүмкүн: бутуңуздун ички тарабына жыгылып, тизеңиз ичке бүгөт.

Эгерде сиз ошентсе да мындай бут кийимди сатып алууну чечсеңиз, алгач аларды күн сайын кийбеңиз, булчуңдар буттун акырындап көнүп, каталарды кетирүү үчүн техниканы карманыңыз.

Кроссовкалар

Кроссовканын резина таманы буттун жерге катуу тийишине тоскоолдук кылбайт, ал эми бийик моделдер тамандын колдоосун камсыз кылат.

Кроссовка жакшы иштейт, мисалы, дем алуу, арткы жагында жапыз штанга менен чөкүү, же кең позиция менен. Бул пауэрлифтингчилер жана спорттук бут кийимге көп акча короткусу келбеген күч машыгуулары үчүн жакшы вариант.

Алар оор атлетика кыймылдары үчүн алда канча аз ылайыктуу болуп саналат. Качан приложить тизе менен алдыга көкүрөк, мисалы, кабыл алууда штанганы отургучта талап кылынат жакшы растяжение балтырдын булчуңдары, антпесе тамандын выдержит полдон. Оор атлетика бут кийими кыймылсыздыктын ордун толтуруп, техникаңызды бир аз жакшыртат, бирок кроссовкалар жана минимализм тренерлери мүмкүн эмес.

Кроссфит кроссовкалары

CrossFit өзүнө оор атлетикадан гана эмес, башка спорт түрлөрүнөн да көнүгүүлөрдү камтыйт: гимнастика, чайнекти көтөрүү, экстремалдык күч, чуркоо жана башкалар. Андыктан кроссфит бут кийимдери ар тараптуу болушу керек.

Кроссовкалардын өзгөчөлүктөрү

1. Ийкемдүү, жайылбаган сырт таман … Таманы көбүк же гель бар бут кийим CrossFit үчүн ылайыктуу эмес, анткени ал күч машыгуу учурунда жетиштүү туруктуулукту камсыз кылбайт.
2. Туруктуу сырткы таман. Таманы жумшак кроссовкалар аркан менен чыгууга туруштук бербейт.
3. Жакшы кармаш. Чуркоо, устунга секирүү, штангадан секирүү, фермерди басуу жана гигант дөңгөлөктү оодаруу же чана түртүү сыяктуу экстремалдык күч көнүгүүлөрүнүн баары жакшы кармашты талап кылат.
4. Аба өткөрүмдүүлүк. Күндүзгү машыгуу учурунда бутуңуз тердеп калбашы үчүн, бут кийимдин үстү торлуу болуп, жакшы дем алуусу керек.

Cross Training кроссовкалары

Оор атлетика бут кийиминен айырмаланып, кайчылаш машыгуу бут кийимдеринин согончогу 4мм гана кичинекей көтөргүч бар, бул башка көнүгүүлөрдү жасап жатканда аларды ыңгайлуу кылат.

Бут кийимдин таманы туруктуулукту камсыз кылуу үчүн жетиштүү бекем, бирок ал жакшы ийилет, андыктан аларда чуркоо жана секирүү да абдан ыңгайлуу. Эреже катары, бул кроссовкалардын үстүнкү тор текстилдик бар. Бул буттун тердөөсүнө жол бербейт.

Эң белгилүү кроссфит бут кийим Reebok Crossfit Nano болуп саналат. Жыл сайын бул линиянын жаңы моделдери кээ бир өркүндөтүүлөр менен чыгарылат, мисалы, сырткы тамандын жакшыраак кармалышы же жаңы үстүнкү материал. Crossfit Nano'нун артыкчылыгы - аркан менен чыгуудан ажырабай турган бышык сырткы таманы. Жумшак материалдан жасалган кроссовканын таманы алтыдан онго чейин көтөрүлгөндө эскирип кетет. Айрыкча жаңы кымбат кроссовкаларды жууп салса, таарынтат.

Nike Metcon кроссовкалары кроссфитерлердин арасында да популярдуу. Бул бут кийим көптөгөн спортчулар арасында популярдуу жана жакшы кроссфит бут кийиминин бардык критерийлерине жооп берет: бекем жана ийкемдүү сырткы таман, жеңил текстилдик үстүңкү, төмөн согончогу көтөрүү жана жакшы тартуу.

Кеңеш: Бир нече түгөй бут кийим сатып алып, аларды машыгуу максаттарыңызга жараша өзгөртүңүз.

Кээ бир спортчулар оор атлетиканы оор атлетика бут кийимдеринде машыгышат, ал эми WOD комплексте аркан жок болсо, кроссовкалык кроссовкаларда же минимализм моделдеринде аткарылат. Бул ыкма бут кийимиңиздин толук пайдасына ээ болууга жана алардын иштөө мөөнөтүн узартууга жардам берет.

Фитнес кроссовкалары

Фитнестин көптөгөн түрлөрү бар жана жаңылары дайыма пайда болуп турат. Алардын эң белгилүүлөрү аэробика, зумба, степ-аэробика, фитбол, тай-бо, Босу көнүгүүлөрү. Бул түрлөрүнүн бардыгы аэробдук көнүгүүлөрдү, тез макулдашылган кыймылдарды, айланууларды жана секирүүлөрдү камтыйт жана олуттуу күч же шок жүктөрдү камтыбайт.

Кроссовкалардын өзгөчөлүктөрү

1. Жеңил. Бут кийим канчалык жеңил болсо, кыймылдоо, секирүү, басуу же тең салмактуулукту сактоо ошончолук ыңгайлуу болот.
2. Аба өткөрүмдүүлүк … Үстүнкү тор фитнес кроссовкалары үчүн белгилүү плюс. Ал салмакты азайтат жана бутуңузду тердетпейт.
3. Ийкемдүү сырткы таман. Ийкемдүү сырткы таман буттун мүмкүн болушунча табигый кыймылдашына мүмкүндүк берет.
4. Жумшак сырткы таман … Фитнес бут кийимине көп амортизация талап кылынбайт, анткени класстагы шок жүк минималдуу деңгээлде сакталат. Бирок, сырткы тамандагы бир аз жумшактык зыян келтирбейт. Мындай кроссовкаларда басуу жана секирүү ыңгайлуураак болот.

Аэробика машыктыруучулары

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Аэробдук машыгуулар үчүн кайчылаш машыгуу бут кийимдери жакшыртылган жумшартуу, ийкемдүүлүк жана жеңилдик сыяктуу кээ бир өзгөчөлүктөрү менен сонун.

Мындай кроссовкалардын эң сонун үлгүсү - Ryka Vida жана Ryka Influence аялдардын популярдуу фитнес моделдери. Эки моделдин тең салмагы өтө жеңил, үстүн дем алуучу тор жана басуу жана секирүүдө ыңгайлуулук үчүн атайын толтурулган бут төшөгү бар.

Ryka Vida таманында жаздыкты күчөтүү үчүн атайын жаздыкчасы бар, ал эми алдыңкы таманында бут кийимди дагы ийкемдүү кылган атайын оюктар бар. Rika Influence буттун аркасын колдоону көбөйттү. Бул кроссовкалар жалпак тамандуу адамдарга ылайыктуу.

Эгерде секирүү, бурулуу жана каптал кыймылдар сиздин фитнес көнүмүшүңүздө кеңири таралган болсо, анда жакшы жумшартылган бут кийимди тандаңыз. Мындай бут кийимдин жакшы мисалы Nike Air Zoom Strong болуп саналат, анын сырткы ролики жана ийкемдүү тилкеси бар. Ошондой эле Reebok Hayasu линиясынын томугунан жогору бутту колдойт. Алардын үстүнкү үстүнкү тырышууну жок кылган, кошумча жаздык таманы жана ортопедиялык таманы бар.

Эгерде сиз зумба болсоңуз же хип-хоптун кандайдыр бир түрүн өздөштүрүүнү пландап жатсаңыз, кроссовканын таманына көңүл буруңуз: анын үстүндө бурулуучу чекит болушу керек.

Айлануучу пункт заманбап бийде көп кездешүүчү айланууну жеңилдетет. Бул таман Domyos 360 же Asics Gel Fit Nova сыяктуу бий жана зумба үчүн жасалган көптөгөн кроссовкаларда кездешет.