Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Буттун булчуңдары кыйын болот.
Бул көнүгүү көбүрөөк калорияларды өрттөп, чыдамкайлыкты арттырып, башка нерсени сынап көрүүнү каалагандар үчүн идеалдуу. Эң негизгиси ысыкта көнүгүү жасабоо керек, баары эс-учун жоготуу менен бүтпөйт.
Кантип көнүгүү жасоо керек
Көнүгүүнү баштаардан мурун кумда 30, 20 жана 10 м белгилерди жасаңыз, бул сиздин чуркооңузга пайдалуу болот. Аралыкты аныктоого жардам берүү үчүн 1 метрге бир кең кадам санаңыз.
Комплекс мындай көрүнөт:
- 40 секирүү Jumping Jacks;
- 30 м аралыктагы 10 сегмент;
- 30 бурпа;
- 60 секунд эс алуу;
- 30 секирүү Jumping Jacks;
- Шаттлдын 10 сегменти 20 м аралыкка чуркайт;
- 20 бурпа;
- 60 секунд эс алуу;
- 20 секирүү Jumping Jacks;
- 10 сегмент 10 м чуркоо;
- 10 бурпа.
Жүрөктүн кагышын кармап туруу үчүн 60 секунддан ашык эс алганга аракет кылыңыз, бирок эгер сиз муну жасоо керек деп ойлосоңуз, тартынбаңыз. Бир тегеректи бүтүрбөй койгондон көрө, 120 секунд дем алып, уланткан жакшыраак.
Кантип көнүгүү жасоо керек
Секирүү домкраттары
Колуңузду тигишиңизге алып түз туруңуз. Секирүү менен буттарыңызды ийниңизге чейин жайып, түз колдоруңузду көтөрүп, башыңыздын үстүнө чапкыла. Андан кийин, секирүү менен, бутту баштапкы абалына кайтарып, колуңузду капталыңызга түшүрүңүз. Ошол эле маанайда уланта бер.
Шаттл чуркоо
Кумду бойлоп чуркагыла, белгиленген сызыкта тормозду басып, жерге тийип кайра чуркагыла. Энергетикалык темпти сактоого аракет кылыңыз.
Burpee
Турган абалдан алдыга эңкейип, колуңузду кумга коюңуз. Секирүү менен жатып бутуңузду таянып, чыканагыңызды бүгүп, көкүрөк жана жамбаш менен кумга тийиңиз.
Подержите по положить – жок отжимания, поднимаете адегенде көкүрөк, андан кийин жамбаш. Секирүү менен бутту колуңузга коюңуз, түздөлүңүз жана ылдый секирип, колуңузду башыңыздан өйдө чапкыла. Кайра аракет кыл.
Сунушталууда:
Деңгээлди көтөрүү: Chic Cardio үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр
Бул кардио машыгуу бир нече жөнөкөй кыймылдарды камтыйт. Бирок интенсивдүү жана тынч иштин кезектешүүсүнүн аркасында сиз туруктуулукту эң сонун чыгарасыз
Деңгээлди көтөрүү: көп отургандар үчүн 5 мүнөттүк машыгуу
Бул бутка багытталган көнүгүүлөрдү негизги көнүгүүлөрдүн алдында ысытуу катары колдонсо болот же бир күндүк жумуштан кийин гана жасалса болот
Деңгээлди көтөрүү: Күч жана чыдамкайлык үчүн күчтүү кардио
Бул күч машыгуулары жүрөктүн кагышын тездетет. Ошондой эле сизде колду жана ийинди, жамбашты жана негизги булчуңдарды туура жүктөө үчүн убакыт болот
Деңгээлди көтөрүү: Позасын оңдоо үчүн кыйноого дуушар болгондор үчүн 5 көнүгүү
Сиздин аркаңыз толкунданат. Денебизге ылайыкталган кыймылдын бай диапазонун аткаруунун ордуна, биз компьютердин алдында көпкө тоңуп, унаада же коомдук транспортто отурабыз, ал тургай кыймылсыз эс алабыз – телефонду карап. Бардык бул көнүгүүлөр ишке ашат окшош абалда:
Насос: колунан келгендин баарын бергиси келгендер үчүн 20 мүнөт кардио
Жаңы кардио машыгуу эч бир булчуңду кароосуз калтырбайт. Биз дээрлик тынымсыз иштейбиз - бул болжол менен 150-200 ккал сарптоого мүмкүндүк берет