Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Жакшы булчуң чыңалуу менен интервалдык машыгуу.
Комплекстүү көнүгүүлөр пульсту тездетет. 20 мүнөттүк машыгууда сиз болжол менен 200 килокалорияны күйгүзөсүз. Ошондой эле сизде колду жана ийинди, жамбашты жана негизги булчуңдарды туура жүктөө үчүн убакыт болот.
Кантип көнүгүү жасоо керек
Комплекс төрт көнүгүүлөрдөн турат:
- Жалган таяныч менен секирип жаткан Джекс.
- тизе көтөрүү менен каптал кадам.
- U-burn push up.
- Жамбаш менен приседаются жана секирип.
Ар бир элементти 30 секунд жасап, андан кийин калган мүнөттө эс алып, кийинкисине өтүңүз. Төрт кыймылды биринин артынан бири кылып, анан башынан кайталаңыз. Сиз беш айлампаны бүтүрүү керек.
Көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек
Калп айтууга басым жасоо менен секирүү Jacks
Бир секирүү джектерин жасаңыз, анан колуңузду полго түшүрүп, турган абалга секирип алыңыз. Бутуңузду кенен жайыңыз, анан аларды бириктириңиз, колуңузга секирип, түздүңүз.
Көнүгүүлөрдүн кайсы бир жеринде токтобой, кубат менен иштеңиз.
тизе көтөрүү менен каптал кадам
Тизеңизди бир аз бүгүп, жамбашыңызды артка алып, белиңизди түз менен алдыга эңкейтиңиз. Колуңузду денеңизге жакын кармаңыз, алаканыңызды ылдый караңыз.
Бир тарапка кадам таштаңыз, тизеңизди көтөрүп, алаканыңызга тийиңиз. Башка тараптан кайталаъыз. 30 секунданын ичинде мүмкүн болушунча көп кадамдарды бүтүрүү керектей иш кылууга аракет кылыңыз.
U-burn push up
Тик туруп, үзгүлтүксүз отжиманияны жасаңыз. Андан кийин оң бутту полдон алып, солго алып келиңиз, бутту полго кайтарыңыз. Ошол эле аракетти оң жагына чейин түртүү аркылуу кайталаңыз.
Бул байламтадан кийин секирип, бутту колго алып, выпрямленет жана кайрадан отжиманияга өтүңүз. Улантуу.
Отжимания учурунда чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, көкүрөгүңүз полго тийгенге чейин толук көлөмдөгү кыймылдарды жасоого аракет кылыңыз.
Hip Roll Squat жана Jump Squat
Кадимки аба приседанын аткарыңыз, түздөлүңүз жана жамбашыңызды адегенде оңго, анан солго буруп, эки секирип алыңыз. Андан кийин, кайра отуруп, жана чыгууда секирип, бутту тыгып.
Адегенде бир топ көнүгүүлөрдү жасаңыз, бирок азыр биринчи чөгөлөгөндөн кийин жамбашыңызды адегенде солго, анан оңго буруңуз. Бир жолу кезектешип улантыңыз.
Сунушталууда:
Деңгээлди көтөрүү: Күчтүү ийиндер үчүн үйдөгү оор машыгуу
Бүгүнкү көнүгүүлөрдүн топтому күчтүү ийиндерди кургусу келгендер үчүн. Дельта булчуңдарынын бардык бөлүктөрүн гантелсиз жана каршылык тилкелери жок жүктөңүз
Деңгээлди көтөрүү: темир пресс үчүн 5 көнүгүү. Жана эч кандай бурмалоолор
Күчтүү булчуңдар жана кемчиликсиз тең салмактуулук сезими үчүн 20 мүнөттүк көнүгүү. Бул abs көнүгүүлөрүн тынч темпте, тегиз жана көзөмөл менен аткарыңыз
Деңгээлди көтөрүү: колунан келгендин баарын бергиси келгендер үчүн кумдагы кардио
Бул кардио машыгуу көбүрөөк калория күйгүзүүнү, чыдамкайлыкты арттырууну жана башка нерсени сынап көрүүнү каалагандар үчүн идеалдуу. Жөн эле ысыкта көнүгүү жасабаңыз
Күндүн машыгуусу: Күч, чыдамкайлык жана ийкемдүүлүк үчүн 7 көнүгүү
Биз бардык булчуңдардын күчү, туруктуулугу жана ийкемдүүлүгү үчүн көнүгүүлөрдү камтыган дененин гармониялуу өнүгүшү үчүн жакшы ойлонулган комплексти таптык
Деңгээлди көтөрүү: Позасын оңдоо үчүн кыйноого дуушар болгондор үчүн 5 көнүгүү
Сиздин аркаңыз толкунданат. Денебизге ылайыкталган кыймылдын бай диапазонун аткаруунун ордуна, биз компьютердин алдында көпкө тоңуп, унаада же коомдук транспортто отурабыз, ал тургай кыймылсыз эс алабыз – телефонду карап. Бардык бул көнүгүүлөр ишке ашат окшош абалда: