Насос: колунан келгендин баарын бергиси келгендер үчүн 20 мүнөт кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бир да булчуң кароосуз калбайт.

Бул машыгуу ылайыктуу болуп саналат, ким кааласа берүүгө өзүнүн эң жакшы, сарптоого болжол менен 150-200 ккал жана бир аз нагрузить булчуңдардын бүт дененин.

Айлананын аягында гана эс алып, дээрлик тынымсыз иштөөгө туура келет. Бул формат менен машыгуу учурунда жүрөктүн кагышы көтөрүлүп, көнүгүүлөрдүн ортосунда турганыңызга караганда көбүрөөк пайда аласыз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Баштоо үчүн, аткарыңыз биргелешкен разминки: оборудование жана наклония моюндун жана дененин, айлануу бардык муундар 5-10 жолу ар бир багытта. Эгер сиз бул комплексти күч менен машыгуу же чуркоо сыяктуу негизги машыгуудан кийин аткарсаңыз, аны өткөрүп жиберсеңиз болот.

Төмөнкү кыймылдарды бир мүнөттө токтобостон жасаңыз:

• Секирүү менен брейк-дансер.
• Түртүү жана басуу бар.
• Капталга бурулуш менен приседа.
• Көтөрүү жамбаш менен кезектешип тийүү бутту.

Андан кийин бир мүнөт эс алып, кайра баштаңыз. Төрт тегерек түзүңүз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Секирүү менен "Брейкдансер"

Баштапкы позиция "аюу" тактайы болуп саналат, мында колдор ийиндин астында, ал эми буттар тизеде жана жамбашта оң бурчта же ага жакын бүгүлгөн.

Буттун манжаларын буруп, эки багытта эки брейк-данс көнүгүүлөрүн аткарыңыз. Андан кийин, секирүү менен, бутту колуңузга жакыныраак коюп, түздөп, колуңузду башыңыздан өйдө чабат.

Аюу тилкесине кайра түшүп, жакшы ишти уланта бериңиз.

Түртүү жана басуу тилкеси

Тургула басым менен жатып, аткаруу классикалык отжимания, андан кийин итеруют жамбаш артка, выходятся "сылгы". Колдоруңузду сунуп жатып, ийиниңизди жана саныңыздын артын сунуңуз.

Андан кийин вернуться по ложить жана өз кезегинде түшүрүү сиздин билектерди полго. Ошол эле учурда дене түз бойдон калышына ынаныңыз: белди бүктөбөңүз, жамбашты чыңалбаңыз.

Кезек менен колуңузду алаканыңызга коюп, жаткан абалыңызга кайтыңыз жана алгач бир топ көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгер колуңуз катуу тыгылып калса, жөн гана бир аз көбүрөөк убакытты "тайгак" абалында өткөрүңүз - 3-4 секунддан кийин эс алууга үлгүрүп, уланта аласыз.

Капталга бурулуш менен приседа

Бул жөнөкөй кыймыл жүрөктүн кагышын көтөрүү үчүн эң сонун жана акырында жамбашыңызды жакшы жаап салат.

Подписаться в приседа, сгибаете менен түз арканы жана тийүү полдун ортосундагы бутту манжалар менен. Андан кийин түздөп, колуңузду башыңыздын артына коюп, оң тизеңизди көтөрүп, денеңизди оңго буруңуз.

Башынан баштап кайталаъыз: чөгөлөп, полго тийип ийилип, түздөп, колду баштын артында солго буруңуз. Күчтүү кыймылдап, көнүгүү аяктаганга чейин темпти сактоого аракет кылыңыз.

Күчүң түгөнүп калса, секирбей эле кыл.

Көтөрүү жамбаш менен кезектешип тийүү бутту

Бул кыймыл сиздин жамбашыңызды жана ичиңизди айдап, сизге бир аз эс алып берет.

Колуңузду денеңиздин артына коюп, полго отуруп, оң тизеңизди бүгүп, сол бутуңузду түз кармаңыз. Колуңузга жана оң бутуңузга таянып, жамбашыңызды жана сол бутуңузду полдон көтөрүңүз.

Оң колуңуз менен сол бутуңузга тийип, полго кайра түшүп, бутуңузду алмаштырыңыз - азыр сол буту полдо тизеге бүгүлүп, оң бут түз. Ар бир жолу башка тараптар.